Một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt nhất để giảm cân
Dâu tây, cá hồi, trứng, trái bơ… là một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt nhất để giảm cân.
Những loại thực phẩm này có lợi vì chúng sẽ không làm lượng đường trong m.áu tăng đột biến như các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Các loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong m.áu nhanh chóng có thể gây ra sự gia tăng đột biến.
Dâu tây, cá hồi, trứng, trái bơ… là một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt nhất để giảm cân. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Phản ứng dây chuyền này là thứ thúc đẩy cơ thể thèm tinh bột tinh chế và đường để nhanh chóng lấy lại tinh thần. Sự sụp đổ của lượng đường cũng có thể kích hoạt giải phóng cortisol, được gọi là “hormone mỡ bụng”. Dưới đây là một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt nhất để giảm cân.
Dâu tây
Thực phẩm có chỉ số đường huyết bằng 40. Dâu tây là loại quả lý tưởng để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn vì chúng giàu chất xơ và ít calo. Giàu chất xơ giúp no lâu và để giảm cân tốt nhất.
Cá hồi
Đó cũng là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và nó bằng 0. Cá hồi chứa nhiều protein và không chứa carbohydrate nên sẽ giúp bạn no mà không làm tăng lượng đường trong m.áu.
Một khẩu phần cá hồi 3 ounce chứa khoảng 17 gram protein chỉ với 108 calo. Loại cá này cũng cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm viêm.
Video đang HOT
Trứng
Đây là thực phẩm có chỉ số đường huyết bằng 0. Trứng là lựa chọn tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói, vì vậy chúng là lựa chọn hàng đầu để giảm cân.
Ước tính chỉ số đường huyết thấp bằng 12. Sữa chua Hy Lạp không chỉ là món ăn vặt được ưa chuộng mà còn chứa khoảng 20 gam protein trong hộp 7 ounce chứa 146 calo.
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa ăn giàu protein có thể giúp mọi người ăn ít hơn trong ngày, từ đó để giảm cân tốt nhất.
Đây cũng là thực phẩm có chỉ số đường huyết từ 028. Nhiều loại hạt có chỉ số đường huyết thấp vì chúng chứa ít carbohydrate. Các loại hạt cũng chứa chất xơ, protein và chất béo không bão hòa “tốt”.
Các loại hạt là một món ăn nhẹ lý tưởng giúp ổn định lượng đường trong m.áu. Ăn các loại hạt giúp no lâu vì vậy nó là lựa chọn tốt để giảm cân.
Nó cũng là thực phẩm có chỉ số đường huyết bằng 30. Cà chua là loại “trái cây” tuyệt vời để giảm cân, vì một quả cà chua đỏ cỡ trung bình chỉ chứa 22 calo và có hàm lượng nước cao, do đó sẽ giúp bạn no lâu.
Cải thìa không chỉ là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp mà còn cực kỳ lành mạnh và ít calo. Một cốc cải thìa thái nhỏ chỉ có 9 calo và cung cấp một gam protein.
Cải thìa là nguồn quercetin tuyệt vời, giúp giảm viêm trong cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Trái bơ
Đó cũng là thực phẩm có chỉ số đường huyết bằng 40. Quả bơ cực kỳ bổ dưỡng, chúng chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao và cung cấp nhiều chất xơ. Theo các nghiên cứu đã cho thấy ăn bơ có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
Các lựa chọn tốt nhất nhằm thay thế protein dạng bột sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc mang lại kết quả như tăng cơ và giảm cân.
Đối với những người tập thể dục thường xuyên, protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không chỉ chăm sóc cơ bắp mà còn giúp kích thích tổng hợp và ức chế sự p.hân h.ủy, giúp xây dựng sức mạnh cho các buổi tập sau này. Các chuyên gia nói rằng tiêu thụ protein trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập luyện sẽ làm tăng quá trình tổng hợp protein trong cơ.
Vì vậy, bạn phải kết hợp chất dinh dưỡng này vì protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc mang lại kết quả như tăng cơ và giảm cân. Ngoài loại bột protein đắt t.iền, còn có nhiều cách khác để bạn có thể tăng lượng protein hấp thụ thông qua các chất bổ sung tự nhiên.
Trứng là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện. Ảnh: Pexels
Dưới đây là các lựa chọn thay thế protein lắc sau tập luyện siêu tốt cho sức khỏe :
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện vì nó không chỉ chứa nhiều protein và canxi, những chất rất quan trọng để phục hồi cơ bắp mà còn tốt cho xương của bạn.
Theo các chuyên gia, sữa chua Hy Lạp được làm bằng cách lọc whey từ sữa chua thông thường, chứa nhiều protein và ít đường hơn sữa chua thông thường. Một phần ba cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất chứa 9 gram protein, 4 gram carbohydrate và 5 gram chất béo. Bạn có thể đơn giản cắt một số loại trái cây tươi như quả mọng, đu đủ, táo hoặc chuối cùng với nó và ăn một bát đầy.
Trứng
Trứng là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện. Trứng không chỉ chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà còn là thực phẩm hiệu quả để duy trì, xây dựng và phục hồi cơ bắp. Đảm bảo ăn ít nhất hai quả trứng luộc chín hàng ngày sau khi tập luyện xong.
Diêm mạch (hay quinoa)
Quinoa là một loại ngũ cốc chứa nhiều protein vì nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu giúp cung cấp cho bạn năng lượng, tăng trưởng cơ bắp, sửa chữa và phục hồi. Quinoa cũng là nguồn cung cấp carbohydrate tốt, giúp bổ sung năng lượng dự trữ.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn giàu carbohydrate chất lượng tốt, rất quan trọng để tái tạo năng lượng cho cơ bắp của bạn sau khi tập luyện chăm chỉ. Loại rau củ này bổ sung mức năng lượng, đồng thời là nguồn cung cấp protein và chất xơ tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và chứa carotenoids, giúp hỗ trợ sửa chữa tế bào, theo Times Now.
Đâu là tư thế đo huyết áp tốt nhất? Để theo dõi huyết áp thì cần phải đo huyết áp. Tư thế cơ thể khi đo cũng có thể tác động không nhỏ đến chỉ số huyết áp, khiến kết quả có thể thiếu chính xác. Huyết áp là áp lực tác động lên thành động mạch. Huyết áp được đo bằng đơn vị là mmHg, theo chuyên trang sức khỏe Verywell...