Một số đồ uống bổ dưỡng thay thế cà phê vào mỗi sáng
Cà phê là loại đồ uống rất quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng và sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, nếu duy trì có tỉ lượng hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số đồ uống bổ dưỡng thay thế cà phê vào mỗi sáng. Ảnh Internet
Để thay thế cà phê, những loại nước sau đây hoàn toàn bổ dưỡng, bạn có thể dùng uống hàng ngày, thậm chí thay cả nước lọc.
Trà xanh Matcha là một dạng trà xanh đậm đặc, chứa chất chống oxy hóa, chất diệp lục và chất xơ. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim, tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cũng hỗ trợ trong việc chống ung thư.
Thức uống này không chỉ có tác dụng giải khát mà còn làm bạn trở nên khoan khoái và nhẹ nhõm hơn. Bên cạnh đó, chanh còn là một loại quả giúp thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân và đem lại làn da trắng sáng.
Trong nước dừa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là với các chất điện giải, nước dừa có thể giúp cân bằng cơ thể, nạp lại năng lượng và loại bỏ các chất độc, hại bên trong.
Trà nghệ
Nó chứa một thành phần hoạt chất được gọi là curcumin và nó cung cấp những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, giảm viêm và các triệu chứng của viêm khớp, ngăn ngừa ung thư và bệnh Alzheimer,…
Nước cam chứa rất nhiều khoáng chất để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, với làm lượng Vitamin C cao, nước cam giúp sản sinh ra hemoglobin – một chất giúp vận chuyển Oxy đi khắp cơ thể.
Nếu bạn lo ngại về việc uống cà phê có thể bị ố vàng răng hay quá nhiều caffeine không tốt cho sức khỏe thì đây là loại nước uống thay thế cho cà phê hoàn hảo.
Video đang HOT
Cacao
Chứa chất dẫn truyền thần kinh được gọi là anandamide, giúp duy trì sức khỏe tâm thần của chúng ta và thậm chí còn kích thích hormone hạnh phúc. Cacao cũng là một nguồn magie tuyệt vời giúp chúng ta hoạt động suốt cả ngày.
18 cách đơn giản để thành một người hạnh phúc
Khoa học chứng minh bạn có sức mạnh để thay đổi cách nhìn về cuộc sống. Và đây là những cách đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn.
Tập thể dục: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều giúp tâm trạng của bạn tốt hơn từ việc chạy bộ, đạp xe trong nhà, yoga, nhảy múa... miễn là bạn đổ mồ hôi.
Tập Yoga: Khi cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu cảm xúc tệ, bạn nên dành một chút thời gian tập một số tư thế đơn giản của Yoga như chào mặt trời. Yoga có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, cho phép bạn sống chậm lại và tập trung vào hơi thở hơn là lo lắng, thất vọng về các vấn đề.
Ăn các loại rau: Một số loại rau xanh như rau bina và cải xoăn rất giàu folate, cung cấp 33% mức dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc giảm trầm cảm vì nó giúp sản xuất dopamine trong não.
Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp điều trị đã được chứng minh hiệu quả trong thử nghiệm đối với chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Nó cũng giúp bất cứ ai, chỉ cần họ biết học cách chống lại các suy nghĩ tiêu cực.
Tự mua hoa tặng mình: Một nhóm các nhà nghiên cứu trường Đại học Harvard phát hiện ra rằng, cắm một lọ hoa tươi trong nhà sẽ giúp tránh xa lo lắng và tâm trạng tiêu cực. Chúng cũng có thể tạo ra năng lượng, nhiệt huyết và giúp bạn có cái nhìn bao dung đối với người khác.
Nụ cười: Hành động rất đơn giản là mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc thực hiện cũng có thể giúp kích hoạt các khu trung tâm hạnh phúc trong não, khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.
Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Các chuyên gia cũng cho rằng nó có tác dụng điều trị triệu chứng rối loạn trầm cảm.
Mở cửa cho ánh nắng tràn vào: Hãy để một chút ánh sáng mặt trời làm sáng tâm trạng của bạn. Khi không gian làm việc hoặc khu vực sinh hoạt của bạn sáng sủa hơn, bạn cũng có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn.
Đi ra ngoài: Bắt đầu cảm thấy hụt hẫng? Hãy đi ra ngoài để tắm nắng. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D có nhiều khả năng bị trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Bước ra ánh nắng mặt trời 20 đến 25 phút để làm nhẹ tâm trạng của bạn một cách tự nhiên.
Ăn một số loại nấm: Các loại thực phẩm chứa Vitamin D giúp tăng serotonin trong não, làm tâm trạng bạn tốt hơn. Thật dễ dàng để tăng lượng vitamin D theo cách cho một ít nấm vào món trứng tráng ăn sáng hoặc salad vào bữa trưa.
Ngửi mùi cam: Mùi hương cam, chanh và bưởi mang lại phản ứng hóa học tích cực trong não cũng như giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn muốn cảm thấy phấn chấn, hãy sử dụng một vài giọt tinh dầu cam quýt vào các thời điểm áp lực. Bạn cũng có thể trộn mùi hương này với hương hoa như hoa nhài để tăng hiệu ứng tích cực.
Chơi với thú cưng: Nuôi một con chó hoặc mèo có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Sự chào đón hân hoan của chúng khi bạn trở về, lòng trung thành của chúng sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn.
Thêm bột nghệ vào bữa ăn của bạn: Các hợp chất trong củ nghệ, curcumin, có chất chống trầm cảm tự nhiên. Bạn có thể thêm nghệ vào các bữa ăn của mình vì lợi ích sức khỏe toàn diện như giảm tác dụng của viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và các tình trạng viêm khác, cũng như chống lại bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.
Nghe nhạc.... và hát theo: Bạn đã bao giờ nghe một bài hát qua radio mà cảm thấy phấn chấn lạ thường chưa? Hay bạn đã bật một đĩa CD cũ chỉ để cảm nhận được những ký ức hạnh phúc cũ ùa về? Đó là do âm nhạc có yếu tố cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể tạo ra niềm vui bằng cách hát.
Ăn sô cô la: Sô cô la chứa tryptophan, giúp tăng sản xuất serotonin trong não, làm tâm trạng tốt hơn. Điều này cũng đúng với các thực phẩm khác có chứa tryptophan, như thịt gia cầm và trứng.
Uống cà phê: Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những phụ nữ uống ít nhất hai tách cà phê thường xuyên có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 15% so với những phụ nữ không uống. Chỉ cần lưu ý rằng những đồ uống cà phê có thể chứa nhiều đường, vì vậy tốt nhất bạn nên dùng cà phê đen (và một ít sữa tách kem).
Nhâm nhi một ly trà xanh: Trà xanh đã được chứng minh về các lợi ích sức khỏe. Nhờ các polyphenol trong trà xanh giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, một số bệnh ung thư và loãng xương. Trà xanh cũng được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng.
Kết nối với mọi người: Đặt điện thoại xuống và rời màn hình máy tính. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy đến với bạn bè hoặc người thân để được giải tỏa. Một nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina cho thấy sự kết nối với con người giúp giải phóng những chất hóa học tốt như serotonin, cũng như giảm huyết áp và nhịp tim khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn./.
4 loại thực phẩm rất tốt nhưng khi bạn bị bệnh thì nên tránh Khi mắc bệnh, hệ miễn dịch có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Để hệ miễn dịch hoạt động tốt, người bệnh cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Khi cơ thể đang có bệnh và dạ dày không khỏe thì hàm lượng chất béo cao trong bơ có thể...