Mới hết chấn thương hoặc đau chân, cần tập chạy thế nào?
Những người vừa mới khỏi chấn thương dễ có xu hướng nôn nóng, muốn mau chóng quay lại cường độ tập như cũ. Tuy nhiên, sự nôn nóng này có thể khiến chấn thương tái phát hoặc dẫn đến những chấn thương khác.
Chạy bộ quá sức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Trong hầu hết các môn thể thao, tập luyện quá sức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Với chạy bộ, những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang chạy quá nhiều là mệt mỏi, nhịp tim tăng khi nghỉ, bước chân nặng nề, dễ cáu gắt, khó ngủ.
Những chấn thương thường gặp do chạy bộ là căng cơ gân khoe, viêm gân Achilles và bong gân mắt cá chân, theo Evening Standard.
Trở lại tập chạy sau chấn thương đòi hỏi cả sự kiên nhẫn và chăm chỉ. Người tập không nên vội vàng mà phải bắt đầu lại từ từ và tăng dần cường đột tập một cách cẩn thận. Đây là cách tập giúp chúng ta khôi phục lại thể lực, sức bền như cũ mà không bị thêm bất kỳ chấn thương nào.
Video đang HOT
Nguyên tắc này là rất cần thiết. Khi quay lại tập sau chấn thương, mọi người có xu hướng nôn nóng và muốn mau chóng khôi phục lại cường độ tập như cũ. Nhưng chính sự nôn nóng này có thể gây áp lực lớn lên cơ thể và làm chấn thương tái phát hoặc bị chấn thương mới.
Sau chấn thương, người tập nên bắt đầu chạy lại với cường độ thấp – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Điều đầu tiên cần xem xét trước khi tập trở lại là vết thương đã giảm sưng đau chưa. Người mắc phải đảm bảo vết thương không còn gây đau và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày, sau đó mới tính đến chuyện tập chạy trở lại, theo Evening Standard.
Khi đã khôi phục lại các chức năng vận động cơ bản, họ có thể bắt đầu tập luyện trở lại với cường độ thấp. Các chuyên gia khuyến cáo nên bắt đầu tập lại với các bài nhẹ nhàng như bơi lội hay đạp xe, sau đó mới chuyển sang chạy bộ.
Khi chạy, người tập cần bắt đầu với quãng đường ngắn, tốc độ chậm, dần dần tăng cường độ lên. Nếu vừa tập lại mà cảm thấy cơn đau tái phát đột ngột thì cần phải ngừng và đi kiểm tra bác sĩ nếu cần thiết.
Để tránh chấn thương tái phát, người tập cần áp dụng quy tắc 10%, tức cường độ tập tuần sau không vượt quá 10% so với tuần trước. Ví dụ, nếu bạn chạy được 1 km trong tuần này thì tuần sau chỉ nên tăng thêm 10%, tức chạy 1,1 km, theo Evening Standard.
Nhập viện cấp cứu do tự ý dùng thuốc giảm đau
Bị sưng đau và bong gân ở mắt cá chân, bà S. mua thuốc giảm đau uống nhưng không cho dược sĩ biết mình đang sử dụng loại thuốc điều trị bệnh khác.
Bệnh viện (BV) Đại học Y dược TP.HCM (BV ĐHYD) cho biết vừa tiếp nhận bệnh nhân NTS (53 t.uổi, sống ở Bến Tre) trong tình trạng nôn ra m.áu và đi tiêu phân đen.
Bà S. cho biết trước đó 4 ngày, bà mua thuốc giảm đau celecoxib uống do sưng đau và bong gân ở mắt cá chân. Bà đang điều trị bệnh tim mạch, phải sử dụng nhiều loại thuốc, nhưng khi mua thuốc bà cũng không cho dược sĩ biết mình đang bị bệnh tim và đang sử dụng loại thuốc gì.
Tại BV ĐHYD, bà S. được chẩn đoán xuất huyết dạ dày nghi do thuốc giảm đau celecoxib (nhóm NSAID). Ngay sau đó, bà được cho ngưng celecoxib và thuốc kháng đông. Sau khi được nội soi cầm m.áu và điều trị nội khoa, bà được xuất viện trong tình trạng ổn định.
Các bác sĩ cho biết, bà S. đang trị bệnh tim mạch với thuốc kháng đông là rivaroxaban có nguy cơ gây xuất huyết, trong khi thuốc giảm đau bà tự ý mua và sử dụng thuộc nhóm thuốc có tác dụng phụ điển hình là gây viêm loét dạ dày và nặng hơn có thể gây xuất huyết đường tiêu hóa. Việc kết hợp hai thuốc sẽ làm tăng nguy cơ xuất huyết tiêu hóa.
Dược sĩ đang tư vấn sử dụng thuốc cho người bệnh. Ảnh: BVCC
Nếu bà S. có tham vấn kĩ với bác sĩ và dược sĩ, bà có thể được tư vấn sử dụng biện pháp giảm đau không dùng thuốc như chườm đá chỗ bong gân hoặc nếu đau nhiều có thể thử giảm đau với paracetamol trước.
Theo các bác sĩ, hiện nay người bệnh thường có thói quen tự mua thuốc giảm đau ở nhà thuốc mà không cần sự tư vấn của dược sĩ, bác sĩ hoặc sử dụng thuốc giảm đau không đúng như sử dụng quá liều, tự ý ngưng thuốc. Ngoài ra, một số người bệnh ngại đi tái khám định kỳ nên tự mua thuốc theo đơn thuốc cũ mà không biết rằng tình trạng bệnh sẽ diến biến khác nhau theo thời gian, cần được bác sĩ điều chỉnh lại thuốc để đảm bảo hiệu quả, hạn chế tối đa những tác dụng phụ có thể gặp phải.
PGS-TS-DS Đặng Nguyễn Đoan Trang, Trưởng khoa Dược BV ĐHYD khuyến cáo, để sử dụng thuốc giảm đau hợp lý, hiệu quả và an toàn, người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc mà phải có sự tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Bệnh nhân cần cung cấp đầy đủ thông tin cho các bác sĩ và dược sĩ về triệu chứng, t.iền sử dùng thuốc điều trị, mức độ đau... để họ giúp lựa chọn loại thuốc giảm đau phù hợp, tránh các biến chứng có thể xảy ra.
Bên cạnh đó, bệnh nhân cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng thuốc như: không được tự ý nhai, bẻ hay nghiền viên thuốc; không tự thay đổi liều sử dụng, mua thêm thuốc hay ngưng thuốc đột ngột.
Người bệnh nên chủ động kiểm tra hoạt chất trên bao bì thuốc hoặc tờ hướng dẫn sử dụng để tránh uống nhiều chế phẩm có cùng hoạt chất để tránh nguy cơ quá liều do uống nhiều thuốc cùng một lúc. Người bệnh cũng nên đọc tờ hướng dẫn sử dụng thuốc để biết thêm một số thông tin như các chống chỉ định, liều dùng tối đa, tác dụng phụ có thể xảy ra và ghi nhớ thời điểm dùng thuốc phù hợp để kịp thời thông báo cho bác sĩ, dược sĩ biết nếu thấy bất thường khi sử dụng thuốc.
Con tự nhiên kêu đau chân, nhất là vào buổi tối, mẹ tưởng con nói dối nhưng có thể bé đang gặp hiện tượng này Trong quá trình nuôi con, ngoài các triệu chứng phổ biến như ho, cảm sốt, đôi khi trẻ còn có những biểu hiện lạ khiến bố mẹ hết sức lo lắng. Chẳng hạn như hiện tượng bé thường xuyên hay thỉnh thoảng có những cơn đau chân, đau đến mức không ngủ được. Có bé kêu đau 1 vài lần, có bé than...
