Mệt mỏi trong giờ làm việc, nghỉ giải lao bao lâu là đủ?
Nhiều lúc công việc ngập đầu, bạn nghĩ: ‘Mệt quá, chỉ cần giải lao tí tẹo thôi’. Nhưng nghỉ ngơi bao lâu để khiến cảm giác mệt mỏi đó biến mất? Bạn nên làm gì trong thời gian ấy?
‘Nghỉ chút thôi’ có lợi cho năng suất lao động – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp, các nhà khoa học Mỹ đã thử nghiệm tính hiệu quả của những thời gian nghỉ giải lao và làm việc khác nhau, theo APA Journal.
Người tham gia trước tiên hoàn thành nhiệm vụ công việc đòi hỏi cần chú ý liên tục. Mỗi hoạt động nghỉ cũng có thời lượng khác nhau: 1, 5 hoặc 9 phút. Kết quả, tất cả các điều kiện nghỉ ngơi đều bổ sung năng lượng và sự chú ý. Trong đó, một vài cách nghỉ giúp mọi người phục hồi hoàn toàn, có nghĩa là họ trở lại với cảm giác trước khi bắt đầu các nhiệm vụ mệt mỏi.
Một phát hiện quan trọng là các cá nhân xem video clip vui nhộn, bất kể thời lượng của nó (1, 5 hoặc 9 phút), thì mức độ mệt mỏi thấp hơn nhiều. Những người này cũng cho biết yêu thích thời gian nghỉ hơn những người trong các điều kiện nghỉ khác.
Phát hiện thứ hai là những người nghỉ giải lao được cho thực hiện một nhiệm vụ khác việc họ đang làm trong 1 phút cũng phục hồi hoàn toàn. Họ cho biết mức độ mệt mỏi thấp hơn sau giờ nghỉ, tương tự như trước khi thực hiện nhiệm vụ. Như vây, các nhiệm vụ thay đổi ngắn cũng có thể giúp thả lỏng tạm thời khỏi cảm giác kiệt sức, mặc dù nghiên cứu không đề cập đến việc nó kéo dài bao lâu, theo APA Journal.
Nhìn chung, nghỉ ngắn là một cách hiệu quả để cải thiện sinh lực và sự chú ý khi làm việc. Nếu bạn cảm thấy “oải” quá, hãy thay đổi nhiệm vụ chỉ trong 1 phút hoặc làm điều gì đó thú vị không liên quan đến công việc trong vài phút.
Mách nhỏ chị em 6 mẹo trang trí bàn làm việc giúp tăng năng suất, giảm stress
Không gian làm việc có mối quan hệ chặt chẽ đến cảm xúc và năng suất lao động. Chính vì vậy, chỉ cần 6 thay đổi nhỏ dưới đây cho bàn làm việc la tinh thân cua ban đa phân chân hon rât nhiêu.
1. Tận dụng ánh sáng mặt trời
Video đang HOT
Tạn dung tôi đa anh sang tư nhien la mọt cach đê nang luơng cua chị em luon tran đây. Ngoai ra, viẹc nhin qua lau vao man hinh may tinh rât co hai cho đoi măt va khiên ban dê nhưc đâu. Vạy nen, hay thu gian cho đoi măt va nao bọ băng viẹc phong tâm măt ra khong gian lơn ngoai cưa kinh môi 2 - 3 tiêng.
Ánh sáng tự nhiên giúp giảm căng thẳng sau hàng giờ nhìn vào màn hình máy tính.
2. Chọn một mùi hương thư giãn
Bi quyêt đê chị em co thê tạp trung lam viẹc tai van phong suôt ca ngay dai chinh la nhơ mui huong. Đê chăc chăn khong co mui la nao co thê lam chị em sao nhang, hay đôt nên hoạc xong tinh dâu cho phong lam viẹc luon thom. Huong bac ha giup chị em tang sư tạp trung, con huong cam quyt giup tinh thân thu thai.
Tinh dầu không chỉ giúp căn phòng luôn thơm tho mà còn giúp tăng hiệu quả công việc.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đèn xông tinh dầu nhỏ xinh phù hợp để bàn làm việc hay văn phòng với mức giá dao động từ 100.000 đến 200.000 đồng. Tinh dầu cũng không quá đắt từ 30.000 đến 100.000 đồng tùy mùi hương mà chị em yêu thích lựa chọn.
Chỉ cần một chiếc đèn xông tinh dầu chưa đến 200.000 đồng đã có thể khiến cả phòng làm việc của chị em thơm cả ngày.
3. Hướng tới sự tối giản
Khu vưc lam viẹc vơi qua nhiêu đô đac dê khiên ban cam thây ngọt ngat, bê tăc trong cong viẹc. Tôi gian hoa giup khong gian trơ nen ngan năp, tinh tê hon. Nhơ đo, cong viẹc cua ban duơng nhu cung đuơc giai quyêt nhanh chong va dê dang hon.
Bàn làm việc tối giản cũng khiến chị em đỡ xao lãng, mất tập trung trong công việc.
4. Thêm màu sắc nổi bật
Theo nhiêu nghien cưu, mau săc kich thich cac tê bao thân kinh, tư đo giup cho cac hoat đọng mang tinh sang tao hay cân tri tuẹ đuơc giai quyêt hiẹu qua. Hay thư treo mọt bưc tranh nhiêu mau săc cho van phong cua chị em them ân tuơng nhe!
Những bức tranh với màu sắc ấn tượng đôi khi sẽ kích thích sự sáng tạo của chị em.
Tranh để bàn làm việc còn có thể lồng ghép để ảnh hoặc lịch, đồng hồ giúp chị em kiểm soát thời gian làm việc tốt hơn với mức giá chỉ từ 100.000 đến 150.000 đồng.
5. Mang thiên nhiên vào phòng làm việc
Cây xanh không chỉ có tác dụng làm sạch, trong lành không khí trong phòng làm việc mà còn có thể hút các bức xạ độc từ máy tính và tránh mỏi mắt. Nếu chị em phải làm việc lâu trên máy tính, một chút màu xanh của cây lá sẽ là liều thuốc hiệu quả giúp lên lại "dây cót tinh thần" trong công việc, có thêm sức sống để sáng tạo và cống hiến.
Một cây hương thảo nhỏ xinh sẽ giúp chị em giảm căng thẳng, thậm chí còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh như đau dạ dày, rối loạn cơ quan tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư vú.
Theo phong thuy, mọt sô loai cay nhu cay kim t.iền, cay phat tai co thê giup cong viẹc cua chị em thuạn lơi va mang lai nhiêu tai lọc.
Ngoai chạu cay đê ban thì một lọ hoa xinh xắn cung la mọt vạt phâm trang tri hay ho cho ban lam viẹc.
6. Tạo bảng ghi chú cá nhân hay motivation board
Ghi lai danh sach cong viẹc trong ngay rôi dan len bang ghi chu cho phep ban kiêm soat cong viẹc va quan ly thơi gian tôt hon. Chị em cung co thê viêt nhưng cau noi truyên đọng lưc len bang, trang trí theo sự sáng tạo của bản thân, đê vưc dạy tinh thân nhưng luc cam thây chan nan trong cong viẹc.
Chị em có thể tự sáng tạo một motivation board để lấy lại động lực, nhắc nhở bản thân nỗ lực hết mình vì mục tiêu đặt ra.
Lười biếng chút đi, tốt cho bộ não mà! Đừng thúc giục bản thân phải tập trung, phải mải mê làm việc, suy nghĩ suốt thời gian. Hãy thả lỏng bản thân và cho bộ não được lười biếng, bạn sẽ bất ngờ đấy. Đôi khi, hãy cho phép bản thân lười biếng một chút - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Chris Bailey là tác giả sách bán chạy nhất và diễn giả...
