Mẹo hay để ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân
Nếu bạn không có thời gian tập luyện hay không thể ăn kiêng nghiêm ngặt thì hãy áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để chỉ cần ngồi một chỗ mà vẫn có thể giảm cân.
Thiết kế lại thực đơn
Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4 – 6 bữa/ngày, tùy điều kiện sinh hoạt và khẩu phần ăn. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không bị đói. Ăn vừa đủ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tích lũy mỡ thừa.
Ăn từng phần nhỏ
Dùng bát, đĩa nhỏ để giới hạn lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Cùng với việc chia lại thực đơn, bạn cần thay đổi cách định lượng thực phẩm. Hãy sử dụng bát, đũa kích thước nhỏ hơn bình thường để giới hạn thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu sử dụng bát, đĩa to mà lại chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mình ăn chưa đủ no. Tương tự với các loại đồ ăn vặt, hãy mua gói nhỏ nhất. Các gói lớn thường đi kèm khuyến mại và tiết kiệm hơn nhưng nếu bạn không chắc chắn mình có thể “cầm lòng” mà dừng ăn khi thấy vừa đủ thì tốt nhất là chọn loại nhỏ.
Thỏa mãn vị giác một cách lý trí
Bạn nghiệ.n đồ ngọt và cảm thấy không thể sống nổi nếu ăn theo thực đơn lowcarb. Vậy thì đừng cố gắng ép buộc bản thân phải từ bỏ thói quen đó mà hãy thỏa mãn vị giác một cách lý trí. Thay vì nạp các thực phẩm làm từ đường, hãy chọn những món ăn có vị ngọt tự nhiên mật ong, cà rốt hay cam, củ cải đường.
Bổ sung vitamin
Bổ sung vitamin bằng viên uống tổng hợp là một thói quen rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người có ý định giảm cân. Uống bổ sung vitamin không có nghĩa là bạn nên ăn ít rau củ quả. Bạn vẫn có thể giữ chế độ ăn bình thường. Vitamin sẽ thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể, đóng vai trò hỗ trợ duy trì cân nặng khi bạn đạt trọng lượng mong muốn.
Ăn socola đen
Socola đen vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Socola đen với thấp nhất 75% hàm lượng cacao là thực phẩm giảm cân rất hữu hiệu. Bạn nên “thủ” sẵn bên mình một thanh socola đen để thưởng thức mỗi khi thấy thèm ăn.
Ăn chay 1 ngày/tuần
Cắt giảm các thực phẩm từ gia súc, gia cầm có tác dụng lớn tới việc làm giảm chỉ số BMI. Nếu bạn không thể ăn chay liên tục, hãy dành 1 ngày trong tuần cho chế độ ăn thanh đạm. Ngoài rau, củ, quả, bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng các loại hạt ngũ cốc và đậu lăng.
Uống nhiều nước
Đừng quên bổ sung nước đều đặn để não bộ không hiểu nhầm rằng bạn đang đói.
Một trong những cách để ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân là uống nhiều nước. Sự thực là bạn sẽ hay đói và ăn nhiều hơn khi cơ thể thiếu nước. Rất nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Nên hãy luôn nhớ bổ sung nước cho cơ thể, vừa giúp bạn không bị đói, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Ngủ ngon giấc
Tránh xa stress và ngủ ngon giấc là cách đơn giản nhất để giảm cân. Rất nhiều người tăng cân do stress vì họ dùng việc ăn uống để thấy dễ chịu hơn. Tránh xa stress và ngủ ngon giấc sẽ làm giảm lượng hóc môn gây căng thẳng, giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn.
Theo ngôi sao
4 mẹo giúp thân hình hấp dẫn mà không tốn tiề.n
Bạn chỉ cần tận dụng những hoạt động thường ngày như cười, ngủ, thư giãn... là đã có thể bảo vệ phom dáng hiệu quả mà không cần đến tiề.n bạc.
Để có được thân hình lý tưởng, nhiều phụ nữ đã bỏ không ít tiề.n bạc và sức lực để có thể tìm được cho mình một biện pháp hay liều thuố.c hiệu quả nhất.
Nhưng dù là biện pháp nào đi chăng nữa thì mục tiêu cuối cùng là giải thoát lượng mỡ tích tụ dưới da là phá vỡ sự quyến rũ tự nhiên của vóc dáng.
Tuy nhiên, những biện pháp tác động từ bên ngoài như: phẫu thuật, uống thuố.c... chỉ có tác dụng tức thời chứ không thể duy trì được lâu dài. Chỉ có tác động vào chính quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể mới là cách đem lại hiệu quả lâu dài.
Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu cùng độc giả 4 hoạt động đem lại hiệu quả bảo vệ vóc dáng cùng chị em mà không hề tốn một xu.
1. Cười thoải mái
Nụ cười là một trong những phương tiện biểu hiện cảm xúc của con người mỗi khi có niềm vui và hạnh phúc. Theo nhiều nghiên cứu trên khắp thế giới thì nụ cười có nhiều tác dụng đối với sức khỏe của con người như: giảm đau, tốt cho tim mạch... Ngoài ra, nụ cười còn giúp chị em bảo vệ dáng hình .
Khi bạn cười thì hầu hết các cơ quan trên cơ thể từ trong ra ngoài như tim mạch, phổi, não bộ, cơ bắp đều được kích thích hoạt động tích cực. Từ đó, lưu lượng hoạt động của mạch má.u cũng được thực hiện một cách dễ dàng hơn.
Đặc biệt đối với hoạt động của não, nụ cười có tác dụng tốt đối với việc ngăn chặn sự sản sinh ra các hocmorn cẳng thẳng như: cortisol và epinephrine. Kết quả là có thúc đẩy tích cực quá trình trao đổi chất, giải phóng độc tố và ngăn chặn sự tích tụ lượng mỡ thừa, đem lại sức khỏe và vóc dáng cân đối.
Vì thế, dù ở mệt mỏi đến đâu, trong ngày bạn đừng bỏ phí món quà mà thượng đế ban tặng. Chúng như một liều thuố.c vạn năng cho mỗi con người, hãy tôn trọng và tận dụng chúng để ngày càng đẹp hơn.
Nụ cười sảng khoái tăng cường quá trình trao đổi chất
2. Giấc ngủ sâu
Giấc ngủ mỗi ngày là điều tất yếu của mỗi người cần phải có theo quy luật sinh học. Nhờ có giấc ngủ mà nguồn năng lượng được hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trong giấc ngủ, các cơ quan hoạt động ban ngày như cơ bắp, quá trình hưng phấn của hệ thần kinh... được điều hòa giúp mọi hoạt động trở lại bình thường. Chính vì lý do đó mà nguồn năng lượng được bổ sung sau giấc ngủ.
Sự phát triển vóc dáng người phụ nữ cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ của giấc ngủ. Khi mất ngủ hoặc ngủ ít sẽ làm tăng khả năng hoạt động của các hormorn căng thẳng và làm giảm độ nhạy cảm của thành phần insulin. Do đó ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hóa glucose khiến cho cơ thể tăng khả năng phát phì.
Vì vậy, mọi biện pháp giảm cân hay tìm lại vóc dáng sẽ không đạt được kết quả như mong muốn khi bạn không có được một giấc ngủ tốt. Hãy học cách biết cải thiện giấc ngủ sâu và đủ để có thể tạo nên một thân hình hấp dẫn mà không phải tốn một đồng nào trong ví.
Giấc ngủ sâu tăng cường năng lượng
3. Thư giãn
Một trong những nguyên nhân có thể khiến cơ thể phát phì chính là sự mất cân bằng của hai quá trình hoạt động của hệ thần kinh: hưng phấn và ức chế. Sự chênh lệch quá lớn của hai quá trình này là nguyên nhân gây nên hiện tượng srtess siêu cực trị ( stress tiêu cực).
Sau một thời gian làm việc, hệ thần kich của bạn có thể bị kích thích và trở nên hưng phấn quá mức hoặc bị ức chế quá dài sẽ khiến bạn mệt mỏi. Đây là cơ hội cho các hormorn căng thẳng hoạt động làm giảm quá trình trao đổi chất, tăng sự tích tụ của lượng mỡ thừa dưới da khiến cho cơ thể phát phì mà không rõ lý do.
Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thư giãn trong bồn nước ấm thảo dược hoặc nghỉ ngơi với bản nhạc yêu thích cũng là biện pháp hữu ích để bảo vệ dáng hình.
Thư giãn thúc đẩy quá trình lưu thông mạch má.u
4. Thở sâu
Nhờ có hơi thở mà cơ thể thường xuyên được bổ sung oxy giúp cơ thể lưu thông các mạch má.u đêm lại sự sống cho cơ thể.
Hơi thở yếu ớt cũng sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị đình trệ, lượng calo không được giải phóng triệt để, độc tố không được loại bỏ. Sự tích tụ lâu ngày của hiện tượng này là một trong những nguyên nhân bên trong làm phá vỡ dáng hình của người phụ nữ.
Hơi thở bình thường hàng ngày chỉ có tác dụng duy trì sự sống. Nếu bạn tập cách thở sâu mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả và thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa dưới da một cách tích cực. Vóc dáng của bạn vì thế mà luôn được bảo vệ một cách an toàn.
Thở sâu loại bỏ độc tố và mỡ thừa
Theo ngôi sao
7 cách đơn giản làm mềm gót chân khô nứt Tình trạng gót chân nứt nẻ khi độ ẩm không khí xuống thấp sẽ được giải quyết triệt để với các mẹo dưới đây. Dầu dừa là thần dược dưỡng ẩm, có thể làm mềm cả những vùng da khô cứng đầu như gót chân. 1. Xoa bóp chân với dầu dừa mỗi tối sẽ giúp làm mềm gót chân khô cứng. Dầu...