Mẫu nữ cao 1m55 hé lộ cách giữ thân hình sexy
Nikki Blacketter có vóc dáng nóng bỏng với múi cơ bụng săn chắc.
Người mẫu thể hình Nikki Blacketter
Không có một chiều cao lý tưởng nhưng Nikki Blackketter, mỹ nhân thể hình tới từ nước Mỹ vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi thân hình chuẩn từng cm.
Nikki Blackketter năm nay 25 t.uổi. Cô chỉ cao 1m55 với cân nặng 48kg. Chia sẻ về niềm đam mê tập thể hình, Blackketter thổ lộ, năm 18 t.uổi, cô chỉ thích tiệc tục và mất định hướng, không hề có bất cứ hình mẫu nào để theo đuổi và chán đi học. Cô cũng thấy chán ghét hình ảnh của bản thân.
Tuy nhiên, trong một lần lướt web, cô bất ngờ thấy hình ảnh của người mẫu thể hình Jamie Eason và hạ quyết tâm trở thành một người tương tự. “Tôi muốn chứng minh rằng tôi có thể sống cuộc đời ý nghĩa, lành mạnh, vừa có thể ăn đa dạng mà vẫn giữ được dáng đẹp”. – Nikki bày tỏ quan điểm.
Nikki Blacketter trước và sau khi tập gym
Về chế độ tập luyện tại phòng gym, Nikki cho biết, cô thường tập 5 ngày mỗi tuần, trong đó 3 ngày tập chân và 2 ngày tập cho thân trên. Vào thứ 2 và thứ 4 hàng tuần, Nikki đều tập các động tác squat để vòng 3 nảy nở và đùi săn chắc. Đây cũng là một trong những động tác mà cô yêu thích nhất.
Mẫu nữ này cũng thích tập cardio (bài tập cho tim mạch) bình thường hơn là tập HIIT, dù cô thừa nhận các bài tập HIIT giúp đốt mỡ nhanh hơn.
Dù tuân thủ chế độ tập luyện khá “căng”, Nikki theo chủ nghĩa “ăn kiêng linh động” với thực đơn khá đa dạng, chia nhỏ thành 5 bữa:
Video đang HOT
Múi cơ săn chắc của mẫu nữ cao 1m55
Bữa 1: 2 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, 2 hộp ngũ cốc không đường.
Bữa 2: 2 lạng thịt gà, 1 miếng thịt nướng, 2 – 3 cốc rau chân vịt, cốc dâu tây, cốc pho mát ít béo, cà chua, cà rốt, 1 thìa canh dầu ô liu và 1 thìa canh dấm táo.
Bữa 3: 3 lạng thịt gà, 1 cốc khoai lang, 2 lạng măng tây và 1 thìa canh sốt cà chua không đường.
Bữa 4. Sữa chua Hy Lạp, 3 lạng ớt chuông, cốc dâu tây.
Bữa 5: 1 quả trứng, 3 thìa canh bơ lạc và thìa si rô.
Ngoài ra, Nikki cũng không quên bổ sung vitamin tổng hợp để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể và tăng sức đề kháng.
Nikki Blackketter và bạn trai cũng là người mê gym
Theo 24h
Mỹ nữ thể hình “con nhà nòi” bày cách tập để luôn sexy
Người đẹp Mỹ Tamra Dae có chế độ tập và dinh dưỡng rất khắc nghiệt để có thân hình n.óng b.ỏng.
Người mẫu thể hình Tamra Dae
Cùng với "cơn sốt" tập thể hình ngày càng lên cao, tiêu chí về vẻ đẹp của 2 phái thời hiện đại cũng có sự thay đổi nhanh chóng. Thay vì một cô nàng "liễu yếu đào tơ" những mỹ nữ khỏe khoắn với múi cơ săn chắc trở thành hình tượng mới mà phái đẹp muốn hướng tới. Một trong số đó là Tamra Dae (New York, Mỹ), một huấn luyện viên kiêm người mẫu thể hình.
Chia sẻ về quá trình đến với bộ môn này, Tamra Dae tiết lộ, cả bố và mẹ cô đều là các lực sĩ thể hình. Trước khi trở thành một huấn luyện viên, người đẹp này từng là một cầu thủ bóng đá. Sau lần tới xem bố mình trình diễn thể hình trên sân khấu, Tamra quyết định trở thành vận động viên thể hình và hạ quyết tâm tập luyện trong 5 tuần.
Bên cạnh thể thao, Tamra Dae từng học thiết kế thời trang, vì vậy, cô cũng đặc biệt quan tâm tới lĩnh vực này và dần trở thành một người mẫu thể hình.
Tamra là một huấn luyện viên kiêm người mẫu thể hình
Khi được hỏi về bí quyết để có vóc dáng săn chắc, gợi cảm, Tamra Dae đã không ngại ngần chia sẻ những cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng cụ thể của cô. Mỗi tuần, Tamra Dae đều tập luyện vào các ngày thứ 2, 3, 4 và 6, nghỉ thứ 5, 7, chủ nhật để thư giãn cơ bắp.
Vào các ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 6, Tamra Dae chú trọng vào các bài tập squat với tạ khác nhau và tăng dần cường độ. Thứ 3 hàng tuần, cô sẽ tập trung vào các bài tập cho vai, thứ 4 với bài tập cho lưng, eo và thứ 6 là các bài tập cho chân.
Để giữ thân hình săn chắc, Tamra Dae khẳng định, cô luôn cần phải ăn nhiều protein để "nuôi dưỡng" cơ bắp. Phần lớn các bữa ăn, người đẹp Mỹ chọn thịt trắng và chỉ thi thoảng mới ăn thịt đỏ.
Tamra Dae có thân hình săn chắc nhờ chế độ tập luyện nhà nghề
Mỗi ngày, Tamra Dae ăn năm bữa và thông thường là thực đơn như sau:
Bữa 1: 1 quả trứng, 3 lòng trắng trứng, 1 lát bánh mì nước hoặc 1/2 cốc ngũ cốc và 2 thìa canh nho khô.
Bữa 2: 2 lạng thịt gà, cá hoặc thịt đỏ, cốc đậu và 2 lạng măng Tây hoặc của khoai tây.
Bữa 3: 1 thìa protein.
Bữa 4: 2 lạng thịt trắng, 2 lạng măng tây, súp lơ hoặc đỗ và 2 lạng gạo nâu hoặc hạt diêm mạch (quinoa).
Bữa 5: 1 quả táo và 1 thìa bơ lạc.
Cô thường chỉ uống protein sau khi nâng tạ nặng và uống 1 viên vitamin tổng hợp mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Vẻ đẹp n.óng b.ỏng của người mẫu Mỹ
Theo 24h
9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 28 kg Tập luyện đúng kỹ thuật, sử dụng nhiều thực phẩm giàu đạm là bí quyết giúp Dũng tăng 28 kg nhưng vẫn sở hữu thể hình cân đối, cơ bụng 6 múi nam tính. Thân hình gầy gò 57 kg khiến Phạm Văn Dũng (sinh năm 1995) sinh viên Đại học Xây dựng, Hà Nội luôn cảm thấy tự ti. Sau 3 năm...
