Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì?
3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm “nhạy cảm” của các mẹ bầu. Vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất thai kỳ và dễ gây sẩy thai nhất nếu không được chú ý về chế độ dinh dưỡng và chăm sóc đặc biệt.
Vậy trong 3 tháng đầu, các bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Theo đó, các bà bầu hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (khoảng 5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.
Ngoài ra, các chuyên gia này cũng cho rằng, quá trình mang thai là thời gian hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách đối với người phụ nữ. Lúc này bà bầu có “đặc quyền” được đòi hỏi bất cứ đồ ăn, thức uống gì và vào bất cứ thời điểm nào (kể cả nửa đêm) mà người nhà vẫn phải chiều vì “chứng ăn dở” của bà bầu.
Tuy nhiên, lời khuyên dành cho chị em là nên tạm thời hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ, vì ăn vào ngon miệng một người mà tới hai người “khổ”. Có một số trường hợp, mẹ bầu phải cố gắng ăn ngay cả những thứ mình không thích chỉ để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng nên cân nhắc và lựa chọn những loại thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng như cho mẹ cùng quá trình chuyển dạ. Bởi một chế độ ăn uống phù hợp với những dưỡng chất thiết yếu sẽ là “bàn đạp” giúp bé nhà bạn chào đời được khỏe mạnh và thông minh hơn.
3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian “nhạy cảm” nên các mẹ bầu cần đặc biệt chú ý
Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sản khoa, 3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)
Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…
Thai phụ cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính 3 bữa phụ.
Video đang HOT
Sau 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Đây là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Vì thế cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:
- Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
Thai phụ cần lưu ý ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày
- Chất sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích m.áu và phòng ngừa thiếu m.áu. Nếu thai phụ thiếu m.áu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.
- Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông m.áu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Do đó, cần bổ sung canxi cho bé ngay từ những tháng đầu để bé phát triển một cách toàn diện nhất nhé.
- Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…
- Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính.
- Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch m.áu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…
Hạn chế và tránh những thực phẩm bất lợi cho thai nghén 3 tháng đầu
Trước và trong khi mang thai, bà mẹ cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt. Ví dụ thói quen ăn mặn vì phụ nữ có thai ăn nhiều muối sữ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.
Trong thời gian này các mẹ bầu nên chú ý đến sức khỏe cũng như có một chế độ ăn uống hợp lý nhất
Phụ nữ mang thai không nên ăn hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm). Thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.
Phụ nữ có thai không nên sử dụng những thực phẩm đã được xác nhận là gây nguy hiểm cho thai nhi. Ví dụ như một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc, gây ảnh hưởng đến thai nhi. Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ cũng không được sử dụng vì chúng chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và con. Nên lựa chọn những thực phẩm an toàn, rau quả cần rửa sạch, gọt vỏ trước khi ăn và chế biến để tránh nhiễm khuẩn. Ăn ít hoặc không ăn những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam…
Phụ nữ có thai không nên uống rượu và dồ uống có cồn. Cồn trong rượu sẽ vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc có bộ phận bị dị dạng.
Phụ nữ có thai cũng không nên dùng nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain. Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, có khả năng gây sảy thai. Ngoài ra cafeincos thể làm phá vỡ các vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 mà biểu hiện là mệt mỏi, chán ăn, táo bón. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu m.áu của phụ nữ có thai.
Theo Duocanbinh
Đảo ngược hiện tượng bất lực với chế độ ăn ...
Nếu các quý ông bị rối loạn chức năng cương dương, hay ED, thì đừng chần chừ hay đi khám bác sĩ, vì đó có thể là hồi chuông báo động về sức khỏe tổng thể.
Rối loạn chức năng cương dương thường là một triệu chứng, biểu hiện của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như xơ vữa động mạch, tim mạch. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược hiện tượng bất lực với chế độ ăn uống hợp lý.
Tìm hiểu rõ nguyên nhân
Rối l.oạn c.ương d.ương có thể là dấu hiệu báo trước các bệnh về huyết áp
Biết rõ nguyên nhân, cơ chế gây bệnh là điều kiện tiên quyết giúp bạn đảo ngược hiện tượng bất lực. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng nguyên nhân phổ biến nhất gây ra rối l.oạn c.ương d.ương là xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch là sự tích tụ của mảng bám trên thành động mạch, ngăn chặn mạch m.áu cung cấp m.áu đến các cơ quan quan trọng, bao gồm tim, não, và trong trường hợp rối loạn chức năng cương dương, là bộ phận s.inh d.ục. Theo Hội Tim mạch, Phổi và Huyết học Hoa Kỳ, các yếu tố gây nguy cơ rối l.oạn c.ương d.ương bao gồm huyết áp cao, mức cholesterol cao, hút t.huốc l.á, béo phì, tiểu đường và chế độ ăn uống không lành mạnh.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chứng xơ vữa động mạch
Chế độ ăn uống là có liên quan trực tiếp đến tăng huyết áp, tăng nồng độ cholesterol, béo phì và tiểu đường nên nó một nhân tố chính góp phần vào sự xuất hiện của xơ vữa động mạch. Khi động mạch bắt đầu bị xơ vữa, các động mạch nhỏ sẽ bị ảnh hưởng trước, trong trường hợp này, nó là động mạch d.ương v.ật. Thế mới nói, chúng ta hoàn toàn có thể đảo ngược hiện tượng bất lực với chế độ ăn uống giàu chất xơ, thực vật, axit béo omega-3 và ít chất béo bão hòa, chất béo trans và thực phẩm đã qua chế biến. Tối đa là 35 phần trăm lượng calo hàng ngày có nguồn gốc từ chất béo, và bạn nên tiêu thụ không nhiều hơn 200 mg cholesterol mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giúp đảo ngược rối l.oạn c.ương d.ương
Bệnh nhân hoàn toàn có thể đảo ngược hiện tượng bất lực với chế độ ăn uống giàu chất xơ
Theo một nghiên cứu được công bố trong năm 2010 trong tạp chí " Thuốc tăng cường sức mạnh phòng the", chế độ ăn bao gồm các loại trái cây, rau, các loại hạt, quả và dầu ô liu sẽ giúp đảo ngược rối loạn bất lực. Trứng, sản phẩm sữa, cá và thịt được tiêu thụ nhưng với số lượng từ thấp đến trung bình. Ngoài ra các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như thạch lựu, có thể có hiệu quả trong việc cải thiện ED.
Thực phẩm cần tránh
Các loại thực phẩm cần tránh cũng không kém phần quan trọng để bảo vệ động mạch khỏi bị xơ vữa, đảo ngược hiện tượng bất lực với chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chất béo trans, cholesterol, natri và đường tuyệt đối hạn chế. Các loại thực phẩm này là đồ chiên, rám và bánh nướng, mà thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa và có nồng độ natri cao. Nước giải khát có chứa quá nhiều đường, và chế độ ăn giàu chất béo động vật, chẳng hạn như toàn bộ chất béo từ sữa, thịt và trứng, có thể khiến cơ thể phải hấp thụ một lượng lớn cholesterol vgaf chất béo chuyển hóa. Những quý ông bị bất lực muốn đảo ngược hiện tượng này cần phải lưu chừng mực khi sử dụng các loại sản phẩm trên.
Kết luận:
Đảo ngược hiện tượng bất lực với chế độ ăn uống đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, tập trung vào một lối sống lành mạnh tổng thể. Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng. Ngoài ra, các quý ông có thể tìm đến các loại thuốc bổ trợ, tăng cường sức mạnh đàn ông và khả năng sinh lý.
Theo Duocanbinh
Tập thể dục giảm cân n.gày đ.èn đ.ỏ nên hay không? Tập thể dục giảm cân không chỉ là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà còn là phong cách sống lành mạnh được các bạn gái nhiệt tình theo đuổi. Chỉ cần tập thể dục giảm cân đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu một thân hình cân đối không có gì là quá...
