Loại đồ uống cần tránh nếu muốn giảm cân
Nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống dưới đây.
Những loại đồ uống dưới đây chứa hàm lượng calo, đường cao gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần từ bỏ những loại đồ uống này.
Cà phê sữa chứa hàm lượng calo tương đương một bữa ăn.
Cà phê sữa không phải là loại nước uống bạn nên chọn nếu muốn giảm cân. Khi bạn cho thêm sữa, kem tươi, si-rô hoặc phủ kem đán.h bông lên trên, cốc cà phê của bạn lúc này chứa khoảng 570 calo và nhiều chất béo khác. Hàm lượng này tương đương với lượng calo của một bữa ăn.
Soda
Soda chứa khoảng 150 calo vì thế sử dụng loại nước rất dễ tăng cân.
Soda chứa khoảng 150 calo vì thế sử dụng loại nước rất dễ tăng cân.
Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất từng công bố: “Dù những người tập thể dục và tiêu thụ sạch soda, họ vẫn tăng cân. Nói cách khác, tập thể dục sẽ không giúp bạn chống lại sự tăng cân liên quan đến việc uống soda“.
Nếu bạn có thói quen uống loại nước này, hãy cắt giảm dần từ bây giờ.
Video đang HOT
Nước tăng lực thường chứa chất làm ngọt nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe.
Nước tăng lực chứa 10-14 muỗng cà phê đường. Loại nước này cũng chứa chất làm ngọt nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp, lo lắng, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Việc thiếu ngủ liên quan đến rối loạn dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn nếu bị thiếu ngủ.
Trà là thức uống tốt cho sức khỏe bởi chứa chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, có nhiều loại trà có sẵn trong cửa hàng được làm ngọt và có nhiều đường. Bạn nên mua hoặc pha trà không đường và thêm một lượng nhỏ chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong hoặc sirô cây phong.
Nước ép đóng chai chứa nhiều đường. Theo Insider, trong chai 350 ml nước cam có khoảng 31 gram đường, nhiều hơn 23 gram được tìm thấy trong cùng lượng nước ngọt có ga.
Thêm vào đó, nó thiếu chất xơ nên sẽ không gây no. Vì vậy, mọi người dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn nước ép trong khoảng thời gian ngắn.
Sinh tố nạp carb
Sinh tố thường chứa các thành phần bổ dưỡng như trái cây, rau và sữa chua nhưng lượng calo có thể khá cao. Vì thế bạn cần chú ý xem xét các thành phần bạn sử dụng. Ví dụ, sữa có nguồn gốc từ thực vật không đường có lượng calo thấp hơn đáng kể so với sữa bò.
Chuối có hàm lượng calo thấp có thể bổ sung số lượng lớn thay vì các lựa chọn khác như bơ hạt và sữa chua đầy đủ chất béo.
Đồ uống có cồn
Uống quá nhiều bia, rượu đồng nghĩa với việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống quá nhiều bia, rượu đồng nghĩa với việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một cốc bia 350 ml có 150 calo, trong khi một ly rượu trắng 150 ml có 100 calo. Uống bia, rượu nhiều gây ra cảm giác thèm ăn và buồn nôn.
Ngoài ra, nó còn khiến bạn dễ ăn những thực phẩm mình đang cố gắng tránh. Uống các loại đồ có cồn quá mức còn gây cản trở tiêu hóa và giấc ngủ, làm phức tạp thêm việc giảm cân.
Làm đẹp và giảm cân với hạt ý dĩ
Hạt ý dĩ là một loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên bên cạnh nhiều tác dụng chữa bệnh, hạt ý dĩ còn được dùng trong làm đẹp và giảm cân rất hiệu quả.
Ý dĩ là thảo dược dạng thân cỏ có tuổ.i thọ lâu đời. Thân ý dĩ mọc thẳng, cao từ 1 - 2 mét. Cây ý dĩ thường phân nhánh ở những ngọn có hoa, gốc ý dĩ có nhiều rễ phụ. Ý dĩ ưa ẩm nên thường được tìm thấy ở những khu rừng hoang, vùng nhiệt đới, khu vực ruộng nước, ven sông. Một số địa phương trồng ý dĩ ở Việt Nam là: Lai Châu, Thanh Hóa, Nghệ An, Hà Tĩnh...
Bên cạnh nhiều tác dụng chữa bệnh, hạt ý dĩ còn được dùng trong làm đẹp và chăm sóc da
Ý dĩ được sử dụng khá phổ biến trong nhiều bài thuố.c Đông y với nhiều tên gọi như: Ý dĩ; Bo bo; cườm gạo; lục cốc tử; dĩ mễ; dĩ nhân; ý dĩ nhân; ý mễ; mễ nhân.
Có nhiều loại hạt ý dĩ, trong đó được nhắc tới nhiều nhất là 3 loại sau:
Hạt ý dĩ tẻ: Hạt lớn và thường dùng làm thức ăn.
Hạt ý dĩ nếp: Quý nhất trong 3 loại với kích thước lớn, róc vỏ.
Hạt ý dĩ cườm: Hạt nhỏ, thường được xâu thành chuỗi hạt hoặc kết thành mành ý dĩ.
Bên cạnh việc tìm hiểu hạt ý dĩ là gì, nhiều người cũng muốn biết về giá trị dinh dưỡng có trong hạt ý dĩ. Loại hạt này chứa nhiều dưỡng chất có lợi như: Hydratcacbon: 65%; Chất Protit: 13,7%; Chất béo: 5,4%.
Bên cạnh đó, trong hạt ý dĩ còn có nhiều tinh bột, axit amin, vitamin B, các nguyên tố khoáng có lợi cho cơ thể,... Hạt ý dĩ cũng chứa 52% tinh bột, 17,6 protein cùng 7,2% chất béo.
Bên cạnh nhiều tác dụng chữa bệnh, hạt ý dĩ còn được dùng trong làm đẹp. Nếu sử dụng để chăm sóc da trong thời gian dài, hạt ý dĩ sẽ phát huy hiệu quả như:
- Làm trắng da: Nhờ thành phần vitamin B1 và B2 tự nhiên.
- Dưỡng ẩm sâu cho da: Nhờ các axit béo; giúp loại bỏ các tế bào sừng cỗi, giúp làm mềm mịn da, cải thiện tình trạng thô ráp da một cách hiệu quả; giảm đáng kể các hắc tố trên da, dùng để trị nám và tàn nhang, giúp làn da chị em đều màu hơn; tăng đề kháng cho làn da, giúp người dùng có được làn da săn chắc và khỏe mạnh từ bên trong.
- Dùng để làm sạch mặt: Chuẩn bị khoảng 1kg hạt ý dĩ tán thành bột và cất vào lọ kín để dùng dần. Khi sử dụng, bạn lấy 50g bột ý dĩ, sau đó mang ngân vào nước ấm. Sau đó, để qua đêm để bột ý dĩ lên men. Thoa đều bột lên mặt và sau đó rửa sạch lại mặt bằng nước sạch.
- Mặt nạ dưỡng da, chữa tàn nhang bằng ý dĩ: Trộn 1 thìa ý dĩ với 2 thìa mật ong. Sau đó thoa đều hỗn hợp này lên mặt, cổ và những vùng da bị tàn nhang.
- Giảm cân: Chuẩn bị 10g hạt ý dĩ, 10g lá sen khô, 10g táo mèo khô cùng với 1 lít nước ấm. Sắc thuố.c lên và uống trong ngày. Bạn có thể dùng liên tục trong 1 tháng và kết hợp với việc tập thể dục để giảm cân hiệu quả. Nguồn chất xơ trong loại hạt này khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Do đó, rất phù hợp với những ai đang trong chế độ ăn kiêng.
Làm nước uống từ hạt ý dĩ: Lấy 100g hạt ý dĩ đem sao vàng rồi đun sôi cùng 1 lít nước trong 20 phút. Nước ý dĩ để nguội có mùi thơm nhẹ, dùng uống hàng ngày thay nước lọc.
Vì sao thực phẩm giàu protein lại giúp giảm cân? Rất nhiều người khi giảm cân sẽ hạn chế, thậm chí cắt giảm hoàn toàn toàn tinh bột và các thực phẩm giàu protein, thay vào đó chỉ ăn rau quả, trái cây và sữa chua là chủ yếu. Đây là một lựa chọn sai lầm vì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong giảm cân và bảo đảm sức khỏe. Ăn...