Lee Hyori giữ danh hiệu ‘biểu tượng sexy’ tại Hàn Quốc bằng cách nào?
Dù đã chạm ngưỡng 40 tuổ.i, sắc vóc của Lee Hyori vẫn như thuở đôi mươi nhờ kiên trì áp dụng chế độ này.
Từ lâu, Lee Hyori đã gắn liền với biệt danh “nữ hoàng sexy” bởi cô có phong cách biểu diễn quyến rũ và sở hữu thân hình nóng bỏng, làn da nâu khỏe khoắn.
Để giữ được vóc dáng đáng mơ ước, nữ ca sĩ sinh năm 1979 trung thành với bộ môn yoga. Hyori đến lớp yoga từ 5h sáng. Cô cũng luôn dành thời gian thiền và tập yoga ngoài vườn để giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn.
Lee Hyori tập yoga để tâm hồn thảnh thơi và duy trì vóc dáng quyến rũ. Ảnh: Cosmopolitan.
Lee Hyori từng chia sẻ: “Ban đầu, tôi tập yoga như bộ môn thể thao. Càng về sau, tôi có cảm giác mình như đang đi tìm điều gì quý giá. Trong 3 năm, mỗi ngày tôi thức dậy đều thấy bình yên. Tôi đã thay đổi rất nhiều khi ngồi thiền”.
Từ những ngày đầu, cô tập Yoga chỉ với mục đích giữ dáng. Tuy nhiên, người đẹp 40 tuổ.i nhận ra nó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Sau nhiều năm tập luyện, Lee Hyori đã đạt đến trình độ cao, có thể thực hiện các động tác uốn dẻo khó. Nữ ca sĩ cho biết chính những động tác này giúp cô duy trì thân hình quyến rũ.
Hơn nữa, cô cho rằng yoga thật sự không phải chỉ cần ngồi thiền là ổn. Lời khuyên cô đưa ra là bạn phải hòa mình vào đó và lắng nghe cơ thể mình từng chút một.
Theo các chuyện gia, tư thế trồng cây chuối (hay còn gọi là Headstand Pose) được ca sĩ họ Lee thực hiện là thử thách khó, không phải tín đồ yoga nào cũng có thể làm được.
Khi tập bộ môn này, bạn sẽ giảm được tình trạng căng thẳng, rèn luyện cơ ngực, lưng, cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp lưu thông má.u – yếu tố giúp khuôn mặt hồng hào, rạng rỡ và góp phần giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Dù mang lại nhiều lợi ích, các chuyên gia khuyên bạn không nên tập tư thế này ở nhà một mình và phải có người hướng dẫn để giảm thiểu chấn thương lúc đầu.
Ngoài tập yoga, Lee Hyori còn quyết định ăn chay trường để giữ vẻ đẹp trẻ trung như tuổ.i đôi mươi. Mục đích ăn chay của cô cũng nhằm tuyên truyền cho chiến dịch bảo vệ quyền động vật ở Hàn Quốc.
Ngoài yoga, Lee Hyori tuổ.i cũng duy trì ăn chay trường và uống detox. Ảnh: Spiceee.
Bên cạnh đó, cô còn áp dụng phương pháp detox bằng nước cốt chanh pha loãng với nước lọc, ớt bột cayenne và syrup. Cô uống từ 6-12 cốc/ngày. Điều này giúp cô giảm cân khi cần thiết. Ngoài ra, cô cũng thường giữ thói quen nhâm nhi tách trà xanh nóng vào mỗi sáng sớm. Theo nhiều nghiên cứu, trà xanh chứa nhiều chất giúp làm chậm quá trình lão hóa, lưu giữ tuổ.i xuân.
Kể từ khi tập trung vun vén hạnh phúc gia đình, Hyori chia sẻ bản thân cảm thấy thanh thản và dễ chịu hơn. Đó chính là bí quyết giúp cô duy trì sự trẻ trung của mình trong khi phần lớn phái đẹp đang quay cuồng với nhiều lo toan cuộc sống.
Hơn nữa, dắt chó đi dạo vào mỗi buổi chiều là hoạt động yêu thích của 2 vợ chồng Hyori. Điều này giúp cô thấy cơ thể sảng khoái hơn vì được vận động một cách nhẹ nhàng.
Hoài Thương
Ở nhà vì dịch, Lê Âu Ngân Anh tích cực siết eo, rèn vòng 3 lên số đo gần 1 mét
Lê Âu Ngân Anh tập yoga, áp dụng bữa ăn theo tỷ lệ 50:50 để dáng đẹp hoàn hảo.
Video đang HOT
Ngay từ khi đi thi Hoa hậu Đại dương Việt Nam 2017, Lê Âu Ngân Anh đã gây chú ý với hình thể đẹp, sở hữu chiều cao 1m73, số đo 3 vòng lần lượt là 86-58-94 (cm). Tuy nhiên, chưa hài lòng với những chỉ số này, cô tiếp tục tập luyện để cải thiện thành 87-57-97 (cm), sở hữu đường cong chữ S hoàn hảo ở hiện tại.
Khoảng thời gian này, nghỉ ngơi ở nhà vì dịch Covid-19, Lê Âu Ngân Anh có nhiều thời gian tập luyện giữ dáng hơn trước. Cụ thể cô nàng chia sẻ: "Thật sự thì những ngày này, tôi mới dành được thời gian cho việc rèn luyện thể chất và chăm sóc bản thân.
Lúc trước bận rộn nên hầu như tôi chỉ có thể duy trì thói quen ngồi thiền 10 phút vào buổi sáng, khi thức dậy. Tiếp đó là 10 phút cho các bài giãn cơ và bài tập vòng 3 thần thánh của mình. Thời gian này, tôi tập nhiều bộ môn khác nữa, như chạy máy và tập yoga."
Bình thường, Ngân Anh thích đi bơi để giữ dáng. Nhưng vì phải hạn chế ra ngoài, cô lựa chọn bài tập chạy bộ trên máy và yoga.
Về tác dụng của chạy bộ, người đẹp cho rằng: "Tập luyện thể dục thể thao chính là biện pháp bảo vệ sức khoẻ hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch bệnh này. Chạy bộ được xem là cách đơn giản nhất để luyện tập hằng ngày, nâng cao sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch của cơ thể.
Hơn thế, những ngày này vì phạm vi sinh hoạt bị giới hạn trong không gian các phòng trong nhà nên tôi chạy bộ trên máy để cơ thể được vận động nhiều hơn, tránh trạng thái ù lỳ khi chỉ nằm hoặc ngồi một chỗ."
Lê Âu Ngân Anh thực hiện bài tập trên máy chạy bộ như sau: "Tôi đi bộ trong 10 phút đầu rồi tăng dần tốc độ để lấy đà và quen nhịp. Sau đó 5 phút cuối, tôi mới chuyển sang chế độ chạy."
Sau khi chạy bộ xong, Ngân Anh thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản vì sợ "đi bộ và chạy bộ nhiều làm to bắp chân".
"Bài giãn cơ đơn giản nhất là nằm vuông góc với một mặt phẳng như tường chẳng hạn, sau đó treo ngược chân lên cao, nằm giữ tư thế đó khoảng 10 phút, vừa giúp giãn cơ bắp chân vừa nghỉ ngơi lấy lại sức sau khi chạy", Ngân Anh chia sẻ.
Về việc tập yoga tại nhà, Ngân Anh cho biết: "Nếu tập bài bản và thật sự mang lại tác dụng, chúng ta phải tập liên tục không nghỉ trong vòng 1 tiếng đồng hồ. Quy trình tập của tôi lần lượt là: 5 phút ngồi thiền, 10 phút cho các động tác khởi động và mở khớp, 30 phút cho các động tác tác động trực tiếp vào từng vùng.
Sau khi xương khớp đã linh hoạt và dẻo dai, tôi thường dành 10 phút để làm các dáng pose đẹp để thử thách bản thân, 5 phút cuối cùng của buổi tập là giãn cơ và nằm nghỉ để cảm nhận cơ thể."
Khi tập yoga, Lê Âu Ngân Anh không tập những bài quá sức hoặc tác động vào cơ quá nhiều. Cô chủ yếu thực hành các bài duy trì độ dẻo dai của các khớp xương và cảm thấy vừa sức với mình.
Người đẹp 9X cho rằng: "Luyện tập thể chất thực chất là hoạt động giúp làm tiêu hao đi năng lượng tiêu cực trong mình nên các bạn đừng gắng tập quá sức mình. Bạn nên chọn lọc những bài tập thật sự phù hợp và tạo cảm giác thoải mái."
Theo đuổi bộ môn yoga đã 2 năm qua, Lê Âu Ngân Anh có thể thực hiện nhiều động tác khó, yêu cầu trình độ kỹ thuật cao. Tuy nhiên, 3 động tác đơn giản dưới đây luôn là những bài thực hành không thể thiếu trong các buổi tập yoga của cô.
- Đầu tiên: Tư thế bò - mèo hay nói cách khác là bài uốn giãn cột sống giúp giảm đau lưng, duy trì độ dẻo dai của cột sống, kết hợp hít thở sẽ giúp săn chắc thêm phần bụng. (Ảnh minh họa phía dưới).
- Thứ 2: Động tác đứng trụ một chân và chắp hai tay vươn cao khỏi đầu. Đây là biện pháp tốt nhất để giữ trạng thái cân bằng về thể xác cũng như rèn luyện sự tập trung trong tâm trí. Song song đó, động tác vươn dài người cũng rất tốt cho đốt sống lưng, giúp tăng trưởng chiều cao. (Hình minh họa như bên)
- Thứ 3: Tư thế chiến binh giúp cho phụ nữ chúng ta thuyên giảm cơn đau bụng, đau lưng, nhức mỏi, đặc biệt trong những ngày nhạy cảm. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể và sự bình tĩnh trong tâm trí. (Hình minh họa như bên).
Mặc dù bản thân may mắn sở hữu khung xương đẹp, cơ địa tốt, khi tăng cân cũng không tác động vào phần eo. Nhưng người đẹp không hề lơi là chuyện giữ gìn bụng phẳng.
Ngân Anh quan niệm: "Phòng hơn chống vì tôi cũng bước qua tuổ.i 25 rồi." Cô thực hiện chế độ ăn khoa học, nịt bụng và tập luyện để thực hiện mục tiêu siết eo.
Về ăn uống, người đẹp cho biết: "Việc ăn đúng quyết định 70% tác dụng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn. Chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng khoa học nhưng phải phù hợp với thể trạng của mình.
Riêng với tôi, chế độ dinh dưỡng áp dụng là chia theo tỷ lệ 50:50. Vì khi cơ thể chúng ta nạp đủ lượng chất xơ và khoáng chất sẽ giúp dạ dày tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo."
Bên cạnh đó, Lê Âu Ngân Anh áp dụng thêm phương pháp siết eo bằng corset. Đây là cách vừa giúp các bạn nữ định hình khung xương phần thân, cải thiện dáng đi cho những bạn có thói quen gù lưng, vừa giúp kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào mỗi bữa chỉ vừa đủ.
Người đẹp đưa ra lời khuyên rằng: "Những bạn bị mỡ tập trung vào phần bụng dưới thì nên tìm hiểu dạng nịt eo bằng latex."
Về tập luyện, Ngân Anh chú trọng bài tập duy nhất làm bụng phẳng, đó là plank. "Thời gian đầu, tôi chỉ có thể giữ tư thế trong vòng 30 giây thôi, sau đó tăng dần mục tiêu mỗi ngày lên 40 giây, 1 phút, 2 phút", Ngân Anh cho hay.
Không chỉ may mắn sở hữu khung xương eo thắt chặt, Ngân Anh còn sở hữu vòng 3 dáng chữ O cực kỳ gợi cảm. Cô có được điều này một phần nhờ gen di truyền và kết hợp luyện tập.
Ngân Anh chia sẻ: "Vòng 3 là một trong những bộ phận cơ thể tôi hài lòng nhất. Vì mọi người cũng biết đó, dáng vòng 3 tự nhiên của phụ nữ Việt Nam thường là dáng chữ A, H hoặc V, dáng chữ O rất hiếm thấy. Nên mọi người đồn tôi can thiệp thẩm mỹ."
Người đẹp duy trì độ săn chắc của cơ vòng 3 bằng hai bài tập mỗi ngày. Đó là Glute Kickback (đá chân trên 90 độ, giúp nâng vòng 3 cao, không chảy xệ) và Crossover side kick (đá chân sang ngang, đây là bài tập cần thiết cho các bạn bị khuyết điểm hóp hai bên). (Hình minh họa phía dưới)
Lê Âu Ngân Anh thú thật bản thân không ăn kiêng nghiêm ngặt hay khắc khổ. Thậm chí, cô còn khá thoải mái trong ăn uống.
Chỉ có điều, bữa ăn của cô luôn chia theo tỷ lệ 50:50. Cụ thể là: "Tôi áp dụng tỉ lệ 50:50 cho khẩu phần ăn của mình. 50% bao gồm tinh bột, chất béo, protein, 50% kia là rau xanh, trái cây và vitamin. Trong bối cảnh dịch bệnh như lúc này, tôi ưu tiên những bữa xế của mình cho thức uống dinh dưỡng như sinh tố hay nước ép trái cây hơn là trà sữa như lúc trước."
Việc tăng cường uống nước ép hoa quả không chỉ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể, tăng sức đề kháng mà còn giúp Ngân Anh có một làn da trắng mịn, hồng hào.
Trong khoảng thời gian ở nhà, cô luôn tự tay nấu nướng, chế biến tất cả.
Đào Lâm Nhi
Tăng Thanh Hà, Nhã Phương gầy trơ xương do giảm cân quá nhiều Nhiều nữ nghệ sĩ xuất hiện trong diện mạo hốc hác, gầy gò khi theo đuổi chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Tăng Thanh Hà sở hữu vóc dáng mảnh mai. Cô chưa bao giờ bị thừa cân, thậm chí trong giai đoạn mang thai cũng không có nhiều sự thay đổi về ngoại hình. Nhiều lần mặc trang phục...