Lập kế hoạch để năm mới mạnh khỏe hơn
Trang web Health.com, dựa trên những nghiên cứu mới nhất, đã lập kế hoạch xây dựng nên những thói quen tốt mà bạn có thể bắt đầu từ bây giờ.
Làm quen với việc tự nấu nướng
Thay vì ăn hàng quán, bạn hãy lên kế hoạch tự nấu ăn tại nhà. Hình minh họa
Một nghiên cứu vào tháng 7-2014 của tạp chí Sức khỏe Dinh dưỡng Cộng đồng về thói quen ăn uống của hơn 12.000 người cho thấy, những người ăn thức ăn nhanh và chỉ ăn ở hàng quán nạp thêm trung bình 200 calo mỗi ngày (từ chất béo bão hòa, đường và muối) hơn những người ăn tại nhà.
Tập trung vào bữa ăn
Không tập trung vào bữa ăn có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Theo Giáo sư Brian Wansink của Cornell, chúng ta quyết định về việc ăn uống chừng 200 lần mỗi ngày. Làm nhiều việc cùng lúc trong bữa ăn như nói chuyện và nhắn tin khiến bạn ăn không để ý vào lượng và loại thực phẩm đang ăn, dẫn đến không thể kiểm soát được.
Ăn sáng bằng rau quả
Ăn sáng bằng rau quả giúp cơ thể nạp đủ chất xơ, ổn định đường m.áu, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hình minh họa
Phụ nữ cần 30-35 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng phần lớn không nạp đủ chỉ một nửa trong số đó. Nếu ăn sáng bằng rau quả, bạn có thể nạp vào chừng 50% nhu cầu trong ngày ngay lập tức. Nó cũng giúp bạn ổn định đường trong m.áu, giảm calo trong cơ thể.
Bổ sung những thực phẩm cơ bản
Khi ăn kiêng, bạn thường nghĩ đầu tiên đến việc loại bỏ các thực phẩm “không tốt”. Nhưng việc kiêng cữ quá ngặt nghèo lại thường khiến con người thèm ăn hơn. Bạn nên tập trung vào việc bổ sung những thực phẩm tốt như protein (cá, thịt gia cầm, thịt nạc, trứng), ngũ cốc, các loại hạt và đậu… với mục đích từ từ thay thế những thực phẩm không tốt cho bạn. Với các món ăn vặt cũng như vậy.
Video đang HOT
Đặt món ăn lên tầng trên tủ lạnh
Hình minh họa
Ngăn để rau quả được thiết kế để trữ rau quả tươi ngon nhất, nhưng lại thường là nơi mà rau quả bị “bỏ quên” đến hư mốc. Những nghiên cứu cho thấy, nếu bạn di chuyển thực phẩm từ ngăn cuối tủ lạnh lên tầng trên để dễ thấy, bạn sẽ ăn gấp 3 lần những loại thực phẩm này.
Nhận biết rằng quá nhiều món tốt cũng có hại
Nếu bạn ăn thức ăn lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân, nên nhìn lại lượng thực phẩm bạn dùng. Những nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người bình thường vẫn hiểu nhầm về lượng thực phẩm mình ăn hàng ngày đến 20%. Càng ăn nhiều, bạn càng không nhận ra chính xác lượng đã tiêu thụ.
Thêm rau vào bữa ăn
Nếu bạn ăn tối ở ngoài, hãy chú ý gọi rau trước. Lượng rau có thể chiếm nửa đĩa thức ăn của bạn, hay là xà lách và canh. Bạn nên gọi hai phần rau thường của suất.
Ngủ sớm hơn
Không nên thức khuya để đảm bảo sức khỏe. Hình minh họa
Nghiên cứu của Đại học Northwestern thấy rằng những người ngủ trễ tiêu thụ nhiều hơn 250 calo một ngày và có tỉ khối BMI cao hơn người ngủ sớm. Khi bạn nạp calo vào buổi đêm, lượng calo không thể tiêu thụ biến thành tế bào mỡ.
Vượt qua những “cám dỗ”
Cách tốt nhất để tránh nghiện một thứ gì đó là không chạm vào nó. Nhưng nếu điều này đã vượt qua sự khống chế của bạn? Trong một nghiên cứu của Đại học Washington về hành vi nghiện ngập của những người hút thuốc, những người này được học cách “vượt qua thôi thúc” từ từ giảm lượng thuốc hút 26% mỗi tuần. Điều này cũng có thể áp dụng với việc thèm ăn, thèm rượu…
Luôn có “Kế hoạch B”
Bạn biết luôn có nhữg cám dỗ kêu gọi bạn – như hàng ăn vặt ngoài cửa cơ quan sau giờ làm việc thì nên có kế hoạch để thay thế chúng. Ví dụ như bạn đừng nên nói “Tôi không thể ăn hambuger”, mà hãy tự nhủ “Thay vì ăn hambuger, tôi đã chuẩn bị sẵn đồ ăn trưa”.
Nghiên cứu của tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy, những chọn lựa nhẹ nhàng – như dùng chữ “tôi không” thay vì “tôi không thể” – tạo nên sự khác biệt. Những người nói “tôi không” chọn thực phẩm tốt trong 64% thời gian chọn lựa, trong khi người nói “tôi không thể” lại chỉ có 39%.
Bạn càng tự ngăn cấm mình, bạn lại càng có xu hướng tự phá vỡ quy chuẩn sau đó.
Theo Plo
4 thói quen đơn giản mọi người thực sự nên làm vào buổi sáng
Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm...
Dậy từ từ
Sáng sớm thức giấc ngồi bật dậy, sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc không thể mở mắt mỗi sáng, bạn hãy nhắm mắt và duỗi thẳng cơ thể ra, xoay người sang phải, trái để thức tỉnh các cơ, giúp bạn tỉnh táo và "bật dậy" dễ hơn.
Bạn nên súc miệng bằng nước ấm vào buổi sáng để có sức khỏe tốt hơn.
Súc miệng bằng nước ấm
Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều, sau khi thức dậy súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn ở trong trạng thái sinh trưởng tiếp bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác.
Theo điều tra, người súc miệng vào buổi sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản thấp hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này.
Ngâm mặt bằng nước lạnh
Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm, đồng thời còn có thể giảm bớt nếp nhăn trên mặt xuất hiện.
Phương pháp tập luyện ngâm mặt bằng nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu vào mùa xuân. Mỗi sáng thức dậy đ.ánh răng, súc miệng xong, cho nước lạnh vào 2/3 chậu, sau khi dùng miệng hít một hơi thật sâu, ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá tai), chầm chậm dùng mũi thở ra khí vừa hít vào lúc nãy, sau đó ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hít vào, làm từ 10-20 lần, cuối cùng dùng khăn ấm cọ xát nhẹ nhiều lần vào má, trán, cổ cho tới khi da nóng lên là được.
Tắm vào buổi sáng
Vẫn biết tắm buổi sáng không phải thói quen của người Việt Nam, song thực tế, tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn m.áu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng, tinh thần thoải mái chào ngày mới.
Hơn nữa, trước khi tắm, bạn nên có một vài động tác khởi động cơ thể (hát, thể dục nhịp điệu...) cho tỉnh ngủ, giúp quá trình tắm lưu thông m.áu tốt hơn.
Tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn m.áu, tạo cảm giác sảng khoái, vô cùng tốt cho sức khỏe.
Phơi nắng buổi sáng
Ngay khi bạn thấy các vệt đầu tiên của ánh nắng mặt trời, gió đồng hồ sinh học của bạn hạn chế tiết ra melatonin (một hormone làm cho bạn buồn ngủ). Vậy nên, hãy bước ra ngoài ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc đọc báo bcạnh một cửa sổ đầy nắng sẽ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể.
Theo Khoevadep
Điều gì xảy ra khi bạn uống nước lúc đói? Uống nước lúc đói sẽ tác động tốt tới sức khỏe của bạn nếu được thực hiện đúng cách. Phương pháp điều trị bệnh bằng nước của người Nhật đã xuất hiện ở đất nước mặt trời mọc từ rất lâu. Người Nhật đã sử dụng phương pháp này trong thời gian dài để chữa các bệnh khác nhau từ đau đầu cho...