Làm thế nào để tăng cân nhanh?
Việc tiêu thụ thêm lượng calo và ăn nhiều chất đạm mỗi ngày theo đúng phương pháp sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn dịch suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không chắc khỏe, da và móng tay, xương bị suy nhược và mất đi khả năng có k.inh n.guyệt. Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm giảm khả năng xảy ra các vấn đề về sức khỏe.
Các chị em phụ nữ nên tìm kiếm những cách lành mạnh để tăng cân, chứ không phải là tăng cân thông qua việc tăng chất béo trong cơ thể. Vì thế việc tiêu thụ thêm lượng calo mỗi ngày hay bổ sung những dưỡng chất cần thiết được coi là rất hiệu quả cho quá trình tăng cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày
Thêm 500 calo mỗi ngày là đủ để giúp bạn tăng cân, và nó sẽ không làm bạn cảm thấy chậm chạp, cồng kềnh hoặc bị bệnh.
Chỉ cần bằng cách tăng thêm 500 calo mỗi ngày (khá dễ dàng nếu bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây), bạn có thể hướng tới mục đích là đạt được cân nặng tăng thêm khoảng 1 pound (tương đượng 0,45kg) đến 1,5 pound (0,68kg) mỗi tuần.
Bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi bắt tay vào một kế hoạch tăng cân.
2. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn
Video đang HOT
Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân.
Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,…
Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.
3. Ăn nhiều chất đạm hơn
Các loại thực phẩm giàu protein là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng để tăng cân lành mạnh. Chúng giúp hình thành cơ bắp, thay vì gia tăng lượng mỡ thừa. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tập luyện để tăng cường thể lực.
4. Nấu ăn sử dụng dầu hoặc bơ
Một cách dễ dàng để tăng lượng calo của bạn với mỗi bữa ăn mà không cần phải thực sự ăn nhiều hơn, đó chính là nấu ăn sử dụng dầu hoặc bơ.
Hãy xào rau quả với một núm bơ, hoặc cho thêm vào một ít dầu ô liu trên xà lách và rau nấu chín. Chỉ đơn giản bằng cách thêm một muỗng canh các chất béo cho mỗi món ăn, bạn đã có thể bổ sung thêm 100 calo.
5. Uống nhiều calo
Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là tiêu thụ nhiều thức uống giàu calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân mà không làm mất đi sự thèm ăn hoặc làm bạn cảm thấy cồng kềnh.
Hãy uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng hàng ngày), nó vừa giàu calo mà lại thơm ngon và làm tươi mát cơ thể.
Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.
Protein sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, đặc biệt là nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thể thao, gym.
Nếu đã dùng mọi cách mà vẫn không tăng cân được có nghĩa là cơ địa bạn thuộc nhóm người khó tăng cân, tăng cơ. Vì vậy sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ sẽ là giải pháp tối ưu giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như mong muốn.
Theo TNO
Nhu cầu dinh dưỡng ở nữ giới
Biết cách ăn uống hợp lý, phụ nữ có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương, thiếu m.áu... và nhiều triệu chứng xuất hiện do t.uổi tác.
Ảnh: Shutterstock
Chất sắt: Thiếu hụt chất sắt có thể gây thiếu m.áu, một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ. Do chất sắt giúp vận chuyển khí ô xy đến các tế bào nên thiếu sắt cũng dễ khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, ngũ cốc và đậu là những nguồn phong phú chất sắt.
Can xi: Phụ nữ có xu hướng dễ bị yếu xương, nhất là khi lớn t.uổi. Các cuộc khảo sát cũng cho thấy số phụ nữ bị loãng xương gia tăng. Do đó, các chị em cần tăng cường dùng nhiều chế phẩm từ sữa. Nước trái cây, sữa chua và sữa đậu nành... là nguồn phong phú can xi.
Vitamin D: Lượng can xi bạn nạp vào sẽ trở nên vô ích nếu cơ thể không sản xuất đủ vitamin D, chất giúp hấp thụ can xi. Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi.
A xít folic: Theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ, a xít folic giúp tế bào phân chia, tăng lượng tế bào trong cơ thể. Các loại rau xanh nhiều lá, nước trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt là những nguồn dồi dào a xít folic.
Protein: Đây là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng xương và cơ bắp khỏe mạnh. Protein còn có tác dụng chống vi trùng, p.hân h.ủy thực phẩm và kiểm soát quy trình trao đổi chất.
Protein có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và các loại hạt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cần nạp ít nhất 45 gr protein mỗi ngày.
Chất xơ: Không chỉ giữ lượng đường và cholesterol trong m.áu ở mức kiểm soát, chất xơ còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chất xơ có trong các loại rau củ, hoa quả, bánh mì, ngũ cốc và các loại hạt.
Vitamin C: Để có xương chắc khỏe và làn da sáng, bạn cần bổ sung đủ vitamin C vốn có nhiều trong quả ớt đỏ, bông cải xanh và cam, quýt, bưởi. Nên uống nước cam ít nhất 3 lần/tuần.
A xít béo omega 3: Đây là chất béo có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể tìm thấy a xít béo trong các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá trích và cá thu.
Nhất Linh
Theo TNO
Cách tăng cân nhanh cho cô nàng siêu gầy Thiếu cân không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để tăng cân. Nguyên nhân khiên ban thiêu cân Qua trinh trao đôi chât trong cơ thê diên ra qua nhanh, mức độ c ăng thẳng cao sẽ làm bạn không tăng...
