Làm thế nào để sống lâu và khỏe mạnh?
Chúng ta ai cũng đều mong muốn có t.uổi thọ cao và khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để có được điều này?
1.Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm tự nhiên
Việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến rất quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh. Đó là một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… Những thực phẩm này cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu, quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật.
Lợi ích của việc đưa trái cây tươi vào chế độ ăn uống, không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, mà còn có đặc tính thanh lọc giúp giải độc cơ thể.
Rau củ, trái cây tươi không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, mà còn có đặc tính thanh lọc giúp giải độc cơ thể.
2. Hoạt động thể chất đầy đủ để sống lâu và khỏe mạnh
Tập thể dục là khía cạnh rất quan trọng của một cuộc sống lành mạnh. Thêm yoga và các hình thức hoạt động thể chất khác vào thói quen hàng ngày. Yoga không chỉ là tập về thể chất, mà còn tạo ra sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm yoga, có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh.
3. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
Thói quen ngủ tốt đặc biệt quan trọng với t.uổi thọ và sức khỏe. Nên đi ngủ sớm và thức dậy sớm để phù hợp với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Cần đảm bảo rằng môi trường ngủ thuận lợi cho việc nghỉ ngơi, không có tiếng ồn và sự xao nhãng… Theo đó, một tâm trí bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ, góp phần cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
4. Tập trung vào thiền
Thiền là một khía cạnh quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất và thiền thường xuyên để đạt được trạng thái bình yên và cân bằng nội tâm.
Thiền giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, là những tác nhân đáng kể gây ra các tình trạng sức khỏe mạn tính. Những phương pháp thực hành này có thể giúp tăng cường sự tập trung, sáng suốt và ổn định cảm xúc, góp phần tạo nên cuộc sống cân bằng và hài hòa hơn.
Video đang HOT
Thiền giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, là những tác nhân đáng kể gây ra các tình trạng sức khỏe mạn tính.
5. Tập luyện tinh thần lạc quan, tích cực
Một cái nhìn lạc quan và vui vẻ về cuộc sống là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Những cảm xúc tích cực và cách chúng có thể tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần là rất lớn.
Hãy cố gắng tìm thấy niềm vui trong những điều giản đơn và nuôi dưỡng lòng biết ơn và sự hài lòng. Suy nghĩ tích cực và sức khỏe cảm xúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau.
6. Kết nối với thiên nhiên
Kết nối với thiên nhiên là giải pháp không kém phần quan trọng về một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Dành thời gian trong thiên nhiên giúp bản thân trở nên vững chắc và tìm thấy sự bình yên nội tâm.
Thiên nhiên có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Việc ở trong thiên nhiên giúp kết nối lại với nhịp điệu tự nhiên của cuộc sống và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh, hòa hợp.
8 loại đồ uống nóng tốt cho sức khỏe mùa lạnh
Vào mùa lạnh, thưởng thức món đồ uống ấm là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí, lưu ý là tránh những đồ uống chứa nhiều đường và chất béo.
1. Trà gừng tươi giữ ấm trong mùa lạnh
Trà gừng là một loại đồ uống phổ biến giúp làm ấm vào mùa lạnh. Không chỉ làm ấm, gừng còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Theo Đông y, gừng có tính ấm, vị cay, có khả năng tán hàn, ôn trung, giải độc, tiêu đờm, giảm viêm, giảm đau nhanh chóng. Trà gừng từ lâu đã được sử dụng để chữa đau bụng và buồn nôn.
Theo BS. Lê Hoài Nam - Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội, uống trà gừng vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, sự linh hoạt để học tập, lao động hàng ngày. Lý do là vì trà gừng kích thích hệ thần kinh, tăng tuần hoàn m.áu...
Để pha trà gừng tươi, bào mỏng hoặc cắt lát hay giã nhuyễn một miếng gừng nhỏ đã gọt vỏ. Đổ nước đun sôi lên trên và để ngấm trong khoảng 10 phút là có cốc trà gừng nóng.
2. Trà trái cây cung cấp dinh dưỡng
Dù bạn là người yêu thích vị trái cây hay không, các loại trà trái cây luôn là một lựa chọn ít calo và cung cấp thêm dinh dưỡng, đặc biệt trong mùa lạnh bạn thường ngại ăn trái cây tươi.
Trà trái cây có hương vị thơm ngon và cung cấp dinh dưỡng.
Cách làm trà trái cây rất đơn giản. Các loại trái cây bạn yêu thích hoặc sẵn có như táo, dâu tây, đào, cherry cắt hạt lựu cho vào nồi hoặc ấm. Đổ ngập nước, đun sôi. Khi nước sôi bạn thả 1-2 gói trà túi lọc vào, để thêm 1 phút rồi tắt bếp. Để yên cho trà ngấm trong vài phút, rót ra cốc, uống ấm. Với các loại trái cây có vị chua, bạn có thể thêm nửa thìa mật ong. Cũng có thể thêm chút rượu nho và vài lát chanh cho hương vị thêm bùng nổ.
3. Trà bạc hà tươi hỗ trợ tiêu hóa
Trà bạc hà chứa vitamin B, canxi và kali giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.
Trà bạc hà không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn cơ thể mà còn có rất nhiều lợi ích khác như giảm ho, trị hôi miệng, giảm cân và giúp da sáng đẹp. Trà bạc hà có lượng calo thấp, là chất làm sạch vòm miệng tuyệt vời và thường được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa. Rửa sạch và vò nát một nắm lá bạc hà tươi, cho vào ấm trà nhỏ, đổ nước sôi vào. Đợi khoảng 10 phút và thưởng thức, nhớ là không thêm đường.
4. Ca cao nóng giàu chất chống oxy hóa
Nên chọn loại ca cao nóng nguyên chất và thêm sữa tách béo, ít đường.
Ca cao rất giàu polyphenole, một dưỡng chất tự nhiên chống oxy hóa mạnh mẽ. Bột ca cao nguyên chất pha nước sôi hoặc sữa gầy, chỉ cho một chút đường là cách dùng ca cao hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, một cốc ca cao nóng nhỏ mua ở quán cà phê có thể chứa gần 5 thìa cà phê (20g) đường. Lượng calo dư thừa này có thể gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu món đồ uống này được làm bằng sữa nguyên kem và phủ kem tươi lên trên, sẽ bổ sung nhiều calo hơn và chứa nhiều chất béo bão hòa, gây ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn. Để có một cốc ca cao nóng tốt cho tim mạch, hãy trộn bột ca cao nguyên chất không đường với sữa nóng ít béo và chất làm ngọt ít calo nếu cần.
5. Cà phê tăng năng lượng trong mùa lạnh
Cà phê có thể giúp mọi người cảm thấy bớt mệt mỏi và tăng mức năng lượng. Uống cà phê cũng có tác dụng trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cà phê có nhiều chất chống oxy hóa giúp hệ thần kinh tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn. Nhưng khi uống cà phê mọi người thường uống cà phê sữa hoặc cho thêm đường thì lại nạp thêm nhiều năng lượng vào cơ thể. Do đó, nên uống cà phê không đường hoặc ít đường để ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa nội tiết và các bệnh chuyển hóa trong cơ thể.
Cà phê có chứa một chất kích thích thần kinh gọi là caffeine với tác dụng giúp giảm cảm giác mệt mỏi.
Cà phê với lượng vừa phải là tốt nhưng một cốc latte lớn làm từ sữa nguyên chất có thể chứa gần 300 calo. Nếu cà phê sữa là sở thích của bạn, hãy chọn cỡ nhỏ hơn và chọn phiên bản với sữa ít béo để cắt giảm lượng calo và chất béo bão hòa. Muốn có thêm hương vị, bạn hãy thử rắc chút bột quế xay vào cốc cappuccino của bạn để có vị ngọt mà không tăng thêm calo.
6. Nước chanh nóng giải độc cơ thể rất tốt
Uống nước chanh nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giải độc đến tiêu hóa, giảm cân và tăng cường trao đổi chất... Vì nước chanh rất ngon và ít calo, nên nó là một sự thay thế tuyệt vời cho các thức uống kém lành mạnh hơn như nước ngọt, trà đá và nước trái cây.
Vắt nước cốt chanh tươi vào cốc, thêm 1-2 lát chanh cả vỏ và đổ nước sôi vào là bạn có một loại đồ uống tốt cho cơ thể.
Chanh chứa vitamin C tốt cho cơ thể và hệ miễn dịch của bạn.
Nước nóng và chanh là sự thay thế tốt cho đồ uống chứa nhiều đường như nước chanh đóng hộp nhưng hãy cố gắng dùng nó trong bữa ăn vì lượng acid trong nước chanh có thể gây hại cho răng. Khi uống nước chanh nên pha loãng với nước ấm nhưng không quá 1,5 lít nước chanh mỗi ngày và uống rải rác trong ngày, xen kẽ với nước lọc và các loại đồ uống lành mạnh khác.
7. Trà xanh có nhiều lợi ích sức khỏe
Trà là một loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới và ngày càng có nhiều bằng chứng về lợi ích sức khỏe của trà. Trà xanh dường như là loại trà tốt nhất vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn. Những chất này chiếm 30-42% chất khô trong trà, so với chỉ 3-10% trong trà đen đã trải qua quá trình lên men. Trà xanh ít gây hưng phấn hơn vì nó chứa ít caffeine hơn.
Do đó trà xanh là lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho những đồ uống chứa nhiều đường và chất béo. Trong khi đó, matcha latte được làm từ bột trà xanh và sữa, thường chứa đường ẩn nên không tốt cho sức khỏe.
8. Trà quế hỗ trợ ngăn ngừa bệnh mạn tính
Trà quế là một đồ uống hoàn hảo trong mùa lạnh.
Đây là một loại trà được pha bằng cách pha trà đen với loại gia vị thơm và có tính ấm. Quế là một trong những loại thảo mộc và gia vị phổ biến nhất thế giới về khả năng chống oxy hóa. Quế không chỉ là loại thực phẩm tự nhiên mà còn được xem là một loại dược phẩm được sử dụng trong y học.
Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã xác định được ít nhất 41 hợp chất bảo vệ khác nhau được tìm thấy trong loại gia vị này. Các hợp chất cụ thể bao gồm polyphenol, acid phenolic và flavonoid có tác dụng chống lại stress oxy hóa trong cơ thể và được chứng minh là hỗ trợ ngăn ngừa bệnh mạn tính. Trà quế là một lựa chọn ít calo hoàn hảo cho mùa đông. Nếu muốn tăng hương vị, thêm một lát cam tươi hoặc một ít sữa ấm ít béo để giảm lượng chất béo bão hòa.
Trà thuốc hỗ trợ điều trị viêm gan B Trong các phương thuốc làm mát gan, hỗ trợ trị viêm gan B của y học cổ truyền có trà thuốc. Khi uống trà thuốc hằng ngày sẽ có tác dụng hỗ trợ gan giải độc, thích hợp trong mùa hè cho người bình thường, đặc biệt tốt cho người bệnh viêm gan B. Mùa hè nóng nực, cơ thể nhiệt nhiều,độc tố...