Làm gì để không uể oải sau kỳ nghỉ lễ?
Sau kỳ nghỉ lễ 2/9 kéo dài, nhiều người thấy uể oải khi đến công sở. Dưới đây là một số cách giúp lấy lại cân bằng cho cơ thể trước khi bắt đầu đi làm trở lại sau kỳ nghỉ.
Trong kỳ nghỉ lễ 2/9, hầu hết mọi người đều đi lại nhiều, tham gia các hoạt động vui chơi, tiệc tùng… khiến cho nhịp sinh hoạt của cơ thể bị đảo lộn. Trước khi quay trở lại với công việc, cần biết cách để cơ thể được hồi phục, tránh mệt mỏi, uể oải. Một số cách khá hiệu quả cần được áp dụng như:
Theo các bác sĩ, việc vận động nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bằng sau những ngày nghỉ. Chỉ 10 phút tập thể dục cũng đủ giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết tố để cân bằng tâm lý. Bạn có thể đạp xe, chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng tập trung vào công việc hơn.
Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng rất quan trọng với cơ thể sau những hoạt động vui chơi. Bạn cần ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể phục hồi lại thể trạng như ban đầu và lấy lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau.
Bên cạnh việc đưa cơ thể về nhịp sinh hoạt điều độ, chế độ ăn uống khoa học cũng làm cơ thể khỏe lại nhanh chóng. Các chuyên gia khuyến cáo, uống đủ nước (tối thiểu khoảng 1,5 lít nước/ngày) có thể giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần sảng khoái; ăn những món ăn nhẹ dễ tiêu, các thực phẩm nhiều chất xơ như: Đậu xanh, đậu đỏ, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm… giúp hạn chế sự hấp thu và giảm chất béo trong cơ thể.
Bạn nên bắt tay vào công việc một cách từ từ, tuyệt đối không nên quá căng thẳng khi trở lại làm việc. Nên trò chuyện thân mật, vui vẻ với đồng nghiệp hơn giúp kích thích tinh thần phấn chấn, hứng khởi. Khi làm việc, bạn có thể ưu tiên những việc bạn có hứng thú để làm trước, như vậy, sẽ kích thích tinh thần bạn chú tâm hơn vào công việc và phát huy hết khả năng sáng tạo để công việc đạt hiệu quả cao nhất.
Video đang HOT
Đặc biệt một số chất có thể giúp cơ thể tăng sự hưng phấn hơn như axit béo omega-3 có thể chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng, sức khỏe. Sau kỳ nghỉ vui chơi mệt mỏi, bạn nên bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh, các loại rau lá xanh…
Theo baotintuc.vn
Mấy ngày Hà Nội nắng nóng thất thường, bạn nên bổ sung 6 loại thực phẩm này để ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu
Đau nửa đầu thường diễn biến rất thất thường và khiến bạn bị phân tâm khi phải giải quyết bất kỳ một công việc nào quan trọng.
Nhiệt độ Hà Nội mấy ngày gần đây tăng cao nên khiến nhiều người gặp phải tình trạng đau nửa đầu kèm theo hiện tượng buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bạn không đảm bảo đủ dinh dưỡng, thường xuyên căng thẳng thì tình trạng đau nửa đầu cũng có thể xảy ra. Lúc này, bạn nên tìm đến một chế độ ăn uống giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như hệ thần kinh, từ đó sẽ ngăn ngừa được cơn đau nửa đầu tấ.n côn.g bất cứ lúc nào.
Các loại cá
Không chỉ giúp mắt sáng rõ, tinh nhanh, trong cá còn chứa nhiều axit béo Omega 3 nên giúp cải thiện hệ tim mạch và làm giảm bớt tình trạng đau nửa đầu. Do vậy, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích... trong bữa ăn của mình để hạn chế tần suất đau nửa đầu xuất hiện bạn nhé!
Các loại rau lá xanh đậm
Trong rau bina (cải bó xôi), rau diếp, cải xoăn... đều có chứa nhiều magie và vitamin B2, B6 cùng axit béo Omega 3. Vậy nên, nếu chăm ăn rau xanh thì cơ thể bạn sẽ có đủ dinh dưỡng để hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính, trong đó có cả đau nửa đầu.
Trứng
Trứng được biết tới là loại thực phẩm giàu vitamin B cũng như protein. Trong khi đó, vitamin B lại hỗ trợ không nhỏ tới quá trình giảm cường độ và tần suất những cơn đau nửa đầu xuất hiện. Do đó, đừng bỏ qua loại thực phẩm này để phòng tránh nguy cơ gặp phải chứng đau nửa đầu trong mùa hè.
Cà rốt
Tương tự như các loại cá, cà rốt cũng góp phần không nhỏ giúp đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe, tinh tường. Do trong cà rốt có chứa nhiều magie và beta carotene nên không chỉ tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp chống lại các triệu chứng đau nửa đầu thất thường. Bạn có thể ép lấy nước cà rốt để uống hoặc chế biến trong các bữa ăn hàng ngày để giúp đẩy lùi chứng đau nửa đầu hiệu quả.
Các loại hạt
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhức đầu, hay đau nửa đầu đột ngột thì nên kiểm tra lại xem mức magie trong cơ thể mình có được cung cấp đủ hay không. Đặc biệt, lượng magie có trong các loạt hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc-ca... đều rất dồi dào nên sẽ hỗ trợ giúp giãn bớt mạch má.u và cơ bắp trong cơ thể bạn, từ đó hạn chế tình trạng đau nửa đầu xuất hiện.
Gừng
Ít ai biết rằng, gừng lại là loại thực phẩm có công dụng chống viêm, đồng thời ngăn chặn prostaglandin gây viêm nhiễm cơ thể, từ đó giúp giảm bớt cơn buồn nôn thất thường và tình trạng đau nửa đầu xuất hiện.
Theo Helino
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm nhờ chăm bổ sung 6 loại thực phẩm này mỗi ngày Canxi và vitamin D chính là 2 nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp xương của bạn luôn chắc khỏe. Loãng xương là một bệnh lý về xương khớp phổ biến nhất hiện nay, đa phần bệnh thường gặp ở người lớn tuổ.i. Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý đến các thói quen sinh hoạt trong ngày và bổ sung đủ chất dinh...