Kinh nghiệm tăng chiều cao sau tuổ.i 25 của HLV Aerobic
Với người trưởng thành, việc tăng chiều cao là điều khó khăn. Tra Li chia sẻ kinh nghiệm của cô với bài tập đơn giản, chế độ dinh dưỡng khoa học.
Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) là huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội.
Dưới đây là chia sẻ của HLV Tra Li cùng Zing.vn về việc làm thế nào để cải thiện chiều cao:
Chúng ta thường quan niệm rằng, con gái đến tuổ.i 18 và con trai 20 tuổ.i sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổ.i trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của chúng ta vẫn có khả năng cải thiện nhờ hormone.
Hormone tăng trưởng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên của bạn càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone phát triển, chúng ta có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng.
Luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao, kéo dài 90-120 phút/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%),…
Vì vậy nếu thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện, ăn uống hàng ngày bạn vẫn có thể cải thiện 3-5 cm chiều cao (nếu bạn dưới 23 tuổ.i), 2-3 cm chiều cao (nếu bạn dưới 30 tuổ.i). Bản thân tôi là một ví dụ. Tôi đã tăng 2 cm từ năm 23-25 tuổ.i, tăng thêm 1 cm từ 25-26 tuổ.i. Chiều cao hiện tại của tôi là 1,69 m và đang duy trì để tăng lên trên 1,7 m.
Tra Li tăng 3 cm chiều cao nhờ chăm chỉ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.
5 bài tập giúp tăng chiều cao
Nâng cao chỗ ngồi khi đi xe đạp: đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân. Sự kéo giãn này giúp bạn sớm đạt được một chiều cao tối đa.
Bài tập gym trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.
Nhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.
Bơi lội: tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người là những lợi ích bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao từ bơi lội.
Video đang HOT
Tra Li cho rằng người trưởng thành vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ hormone.
Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Khi chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổ.i), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao.
Bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A… Ngoài ra, bạn nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.
Đừng quên, cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc…
Theo Zing News
Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổ.i
Chiều cao của con người bắt đầu giảm sau tuổ.i trưởng thành. Nếu biết cách kết hợp nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.
1. Nguyên nhân làm giảm chiều cao
Chế độ dinh dưỡng kém: Theo Stylecraze, mất cân bằng protein, canxi và năng lượng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện. Thiếu hụt dinh dưỡng gây rối loạn đường ruột, hấp thụ kém dẫn đến còi cọc, chậm lớn và giảm chiều cao.
Rối loạn xương: Chiều cao không phát triển có thể là do sự rối loạn bất thường của sụn và xương. Trẻ mắc chứng loạn sản xương hoặc bệnh gân hóa xương (chondrodystrophy) khiến vóc dáng thấp và tỷ lệ cơ thể bất thường. Nguyên nhân của bệnh này có thể do di truyền, hoặc kết quả của phản ứng sinh hóa.
Rất nhiều nguyên nhân cản trở quá trình phát triển cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Ảnh: Lifestyles.
Chậm phát triển từ trong bụng mẹ: Một số trẻ có kích thước nhỏ bé ngay từ khi mới ra đời, đặc biệt ở trẻ sinh non. Chúng có kích thước và cân nặng hơn so với tuổ.i thai của mình, điều này được gọi là chậm phát triển từ trong tử cung. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do nhau thai, do nhiễm virut như bệnh sởi trong thai kỳ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ.
Dậy thì sớm: Trẻ dậy thì sớm cũng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của xương. Chiều cao của trẻ dậy thì sớm vẫn phát triển nhưng quá trình này kết thúc sớm và nhanh chóng hơn bình thường.
Thiếu hụt hormone tuyến giáp: Đây là hormone điều chỉnh sử tăng trưởng của cơ thể và điều hòa quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nguyên nhân này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tâm lý của trẻ.
2. Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổ.i
Duy trì bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng cung cấp năng lượng kể cả khi bạn làm việc, hay đi chơi chơi, tập thể thao. Bỏ qua bữa sáng không phải là lựa chọn lành mạnh cho sự phát triển cơ thể và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Một bữa sáng khoa học, hợp lý giúp tăng sự trao đổi chất, tác động tích cực đến chiều cao.
Bạn có thể bắt đầu một ngày với ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bổ sụng trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu vitamin D và canxi giúp bạn tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Ngoài ra, có thể dùng sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây giàu chất xơ...
Dinh dưỡng hợp lý
Nhiều người không đạt được chiều cao tối đa do không đủ dinh dưỡng. Để khắc phục điều này, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Đặc biệt là các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu... Đây là những khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông má.u và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng... cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng ADN.
Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể và chiều cao, thậm chí kể cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng thiếu ngủ, bạn vẫn sẽ thấp. Thức trắng đêm còn làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển cơ thể.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang hay gạo để kích thích ngủ, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5-11h ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, hình thành thói quen ngủ và dậy sớm để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng.
Chia nhỏ các bữa ăn
Ăn 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Những gì bạn ăn có thể quyết định sự tăng trưởng chiều cao và lượng hormone tăng trưởng. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo bạn luôn nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng tự nhiên.
Tập thể dục và yoga
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tập luyện những bài tập đơn giản như xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng đá và bơi lội. Ngoài ra, yoga cũng rất hiệu quả để tăng chiều cao, sự dẻo dai.
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Béo phì có thể gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao và gây ra một số vấn đề về sức khỏe như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi. Vì vậy, bạn cần phải duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thích hợp.
Tư thế cơ thể hợp lý
Luôn cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng trong một tư thế cơ thể thẳng. Cong người, gù lưng ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường.
Duy trì tư thế cơ thể hợp lý giúp phát triển chiều cao bình thường. Ảnh: Stylecraze.
Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà nó còn tốt cho hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày theo khuyến cáo để có sức khỏe tốt hơn.
Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng
Thanh thiếu niên trẻ tuổ.i thường xuyên dung nạp những thói quen xấu như hút thuố.c, uống rượu bia mà không nhận ra tác hại nguy hiểm của chúng đến sự phát triển cơ thể. Kháng sinh, thuố.c gây nghiệ.n, thuố.c l.á và rượu được xem là những chất gây ức chế tăng trưởng cần tránh để phát triển chiều cao tự nhiên.
Tăng cường các bài tập phát triển chiều cao
Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng. Bài tập này còn tác động tới cấu trúc, giúp xương chắc khỏe, phục hồi và tăng trưởng nhanh.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, các bài tập kéo dài cơ có thể làm tăng chiều cao tới 7,5 cm nếu thực hiện thường xuyên.
Theo Zing