Khi tập thể hình cần lưu ý
1. Những ích lợi khi teenboy tập thể hình
Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, vì đang trong giai đoạn phát triển thể chất, bạn nên tập những bài tập nhẹ, được hướng dẫn tỉ mỉ và làm đúng động tác. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn chỉ cần tập nhẹ nhưng duy trì mức độ thường xuyên thì hiệu quả còn cao hơn nhiều lần tập nặng đó nhé.
Bên cạnh đó, bạn đừng nhầm tập thể hình với môn cử tạ (các bài đứng thẳng người nâng tạ sẽ làm 2 vai xệ xuống, nhìn ko được cao chứ ko hẳn là kiềm hãm sự phát triển chiều cao của các boys).
Tập thể hình đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp:
Tăng cường sức mạnh cũng nhưđộ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương. Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng. Giúp xương chắc khỏe hơn. Tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol. Tăng cường trao đổi chất. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao. Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình. Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.
Video đang HOT
2. 4 lưu ý cần thiết cho teenboy khi tập thể hình
Hãy làm tuần tự theo các bước dưới đây để cóđược một thân hình khỏe khoắn màlại an toàn teenboys nhé:
Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫn
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.
Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc
Trước khi tập, bạn hãy khởiđộng khoảng 10-15 phút với cácđộng tác khởi động nhẹ nhàng nhưđi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch m.áu trên cơ thể.
Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng
Bạn không nên bắt chước các bậc”t.iền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!
Bước 4. Chú ý vào các động tác
Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.
Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lí
Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!
Làm gì để “cậu nhỏ” chịu “hạ cờ”???
"Cậu nhỏ" cương khi nào?
Cương cứng "cậu nhỏ" là một hiện tượng tự nhiên bình thường của cơ thể. "Cậu nhỏ" có thể cương với những lí do như: nghĩ đến người khác giới, lo lắng, hồi hộp, bị kích thích, khi thức dậy vào buổi sáng ... Hoặc vì những lí do không rõ ràng khác.
Khi bị "cậu nhỏ" bị kích thích, tín hiệu từ não bộ được chuyển đến trung tâm gây cương ở tủy sống và làm cho nó hoạt động. Sau đó tín hiệu sẽ gửi tiếp đến mô cương nằm trong hai thể hang. M.áu sẽ được bơm dồn và các hang mạch m.áu khi các động mạch thể hang, các động mạch nhỏ, động mạch xoắn.
Sự co giãn của các cơ trơn là một trong những yếu tố chính gây cương hay "xìu" của "cậu nhỏ".
M.áu được dồn lại càng ngày càng nhiều hơn do đó làm tăng áp lực. Khiến cho các thể hang này đè và ép lên các tĩnh mạch vốn có thành mạch m.áu rất mỏng. Như thế m.áu sẽ ứ lại không thoát được nên đã gây cương "cậu nhỏ". ó là cơ chế gây cương do tĩnh mạch bị chèn ép.
Khi m.áu được thoát bớt ra thì "cậu nhỏ" sẽ dần trở lại trạng thái bình thường.
Khi "cậu nhỏ" không chịu "hạ" xuống
Đây là một vấn đề đáng lo ngại khi "cậu nhỏ"có thể cương hàng giờ cho đến vài ngày. Nam (BK-HN) chia sẻ: "Ban đầu mình cũng thấy nó bình thường nhưng không ngờ nó lại kéo dài đến hơn 4 giờ. Cả ngày hôm ấy mình đứng ngồi không yên và chẳng dám đi ra khỏi nhà".
Vì "cậu nhỏ" cương trong một thời gian dài nên đau nhức, khó chịu là một điều không thể tránh khỏi.
Có nhiều nguyên nhân cương cứng kéo dài như: dùng thuốc, stress kéo dài... Bên cạnh đó còn có thể do các bệnh về m.áu gây nên như: bệnh bạch cầu cấp, bệnh bạch cầu kinh, bệnh thiếu m.áu hồng cầu hình liềm, bệnh đa hồng cầu...
Chứng cương kéo dài có thể là một chứng nguy hiểm nếu để quá lâu, sẽ làm tổn hại mô bên trong của "cậu nhỏ". Từ đó có thể dẫn tới chứng "bất lực".
Làm gì để "cậu nhỏ" chịu "hạ cờ"???
Ban đầu Nam tưởng uống thuốc thì sẽ khắc phục được tình trạng này nhưng mọi thứ đều không khả quan. Cuối cùng Nam đã quyết định đến bệnh viện để khám.
Theo các bác sĩ thì hiện nay chưa có thuốc nào điều trị hiệu quả tình trạng này.
Biện pháp điều trị nhanh và hiệu quả nhất là làm thủ thuật ngoại khoa, rạch thủng vật hang và vật xốp lấy hết m.áu đọng trong vật hang ra, bơm rửa sạch. Sau khi vật hang và vật xốp "thông thương" với nhau thì m.áu sẽ trở về qua vật xốp. Như vậy, "cậu nhỏ" sẽ trở lại trạng thái bình thường.
Trong trường hợp nguyên nhân là do các bệnh về m.áu thì việc điều trị nguyên nhân là quan trọng. Tuy nhiên việc này thường mất rất nhiều thời gian. Bởi thế phải kết hợp cả việc điều trị ngoại khoa nếu không "cậu nhỏ" bị cương kéo dài sẽ khiến cho các bạn nam bị sốc do đau đớn, hoại tử hay các di chứng khác.
Tự kiểm tra sức khỏe của t.inh t.rùng Giông như cac thiêt bi thư thai tai nha, dung cu tư kiêm tra tinh trung se sơm đươc bay ban ơ châu Âu, sau khi đươc Cuc Quan ly Thưc Dươc phâm My phê duyêt. Theo TS. John C. Herr (ĐH Virginia, My) - ngươi đang phat triên thiêt bi nay, đây la biên phap giup cho cac căp vơ chông tư...
