Khám phá thực đơn giảm cân trong 1 tuần để có thân hình quyến rũ
Nhiều người vẫn lo lắng vì thân hình kém cân đối của mình nên tìm đến nhiều phương pháp giảm cân không an toàn. Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân trong 1 tuần của chúng tôi để có được cơ thể quyến rũ vạn người mê nhé.
Ngày thứ nhất
Trong ngày đầu tiên này hãy đảm bảo là bạn chỉ ăn toàn trái cây (ngoại trừ chuối). Đặc biệt, bạn nên ưu tiên dưa hấu, dưa đỏ và đừng quên uống nhiều nước nhé.
rong ngày đầu tiên này hãy đảm bảo là bạn chỉ ăn toàn trái cây
Ngày thứ hai
Cũng giống như ngày thứ nhất nhưng thay vì trái cây, ngày thứ 2 này bạn hãy ăn thật nhiều rau, nhưng nhớ là chỉ ăn rau luộc, nấu canh, không chế biến rau với dầu ăn. Các loại củ cũng được khuyến khích sử dụng như: cà rốt, dưa chuột…
Riêng khoai tây bạn nên ăn món đã luộc chín vào sáng sớm vì sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates suốt cả ngày. Và nhớ hãy uống nhiều nước nhé.
Ngày thứ ba
Kết hợp cả ngày thứ nhất và thứ 2, trong ngày thứ 3 của phương pháp này, bạn tiếp tục ăn trái cây và rau củ (trừ chuối và khoai tây), vẫn kết hợp uống nước thật nhiều để tránh đói.
Ngày thứ tư
Video đang HOT
Để bù lại cho những ngày trước đó, thực đơn ngày thứ tư sẽ chỉ là chuối và sữa. Cụ thể là 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường được chia đều trong ngày sao cho khỏi đói.
Hãy ăn thật nhiều rau củ thay vì tinh bột.
Ngày thứ năm
Ngày này bạn cần 1 chén cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Bạn cũng nên duy trì uống nhiều nước trong ngày này.
Ngày thứ sáu
Thực đơn sẽ là 2 chén cơm vào bữa trưa và bữa chiều kết hợp ăn rau với số lượng không giới hạn, uống ít nhất 8-12 ly nước nhé.
Ngày thứ bảy
Uống thất nhiều nước
Ngày cuối cùng trong phương pháp giảm cân này, thực đơn gồm 1 chén cơm vào bữa trưa để bổ sung năng lượng kết hợp ăn rau và uống nước ép trái cây tùy thích.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần tuy có hiệu quả nhưng không được quá làm dụng, sau 7 ngày bạn nên trở về chế độ ăn uống phù hợp để không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.
Theo Sendo
Những lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
Sau khi sinh, đa số phụ nữ đều bị thừa cân, thậm chị là béo phì, điều này khiến chị em rất phiền lòng vì gây khó khăn trong việc giữ chồng. Việc chị em cần làm là điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động nhẹ nhàng một cách hợp lý. Đồng thời để có thể giảm cân sau sinh thêm hiệu quả, hãy lưu ý 10 điểm sau đây.
1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn uống thì cần chú ý hơn đến vai trò của việc ăn kiêng bởi nó có tính quyết định hơn là tập thể dục. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.
Giữa việc vận động cơ thể và ăn uống thì cần chú ý hơn đến vai trò của việc ăn kiêng
2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng. Mỗi tuần giảm khoảng 500gr là tốt lắm rồi.
3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. Nhưng hãy nhớ đừng để những thức ăn quá giàu chất béo hay tinh bột.
Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn
4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn đồng thời tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt. Từ đó có thể cân bằng dinh dưỡng, giảm bớt những thức ăn quá dư thừa.
Tập ghi lại những gì mình đã ăn đồng thời tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày.
5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ. Tốt nhất là nên kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng, còn trái cây thì nên chú ý đến những trái có vị ngọt bởi không giúp ích gì cho việc giảm cân.
7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, xào, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.
Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng
8. Đừng nghĩ ăn chay là tốt, đa số món ăn chay đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.
9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu làm sao để mỗi ngày tiêu thụ khoảng 3- 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
10. Khi có thời gian rảnh, hãy đọc sách, báo, đi dạo, trang điểm... thay cho việc vào bếp nấu nướng hay kiếm thức ăn.
Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu
Giảm cân sau sinh đòi hỏi quá trình dài lâu nên chị em không được nhanh nản lòng. Chỉ cần cố gắng một chút, vóc dáng thon gọn lại trở về với chị em khiến chồng mê đắm rồi. Chúc các chị thành công nhé.
Theo Sendo
Tổng hợp 20 mẹo đơn giản dành cho những người muốn giảm cân trong 1 tuần Những chế độ ăn kiêng quá khắt khe, những bài tập thể dục giảm cân khiến bạn quá mệt mỏi nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm cân như bạn mong muốn? Vậy thì bạn hãy thực hiện 26 mẹo sau đây để cải thiện tình hình nhé. 1. Lên mục tiêu một cách thực tế Một thực tế không "ngọt ngào"...