Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh hướng dẫn 7 động tác tập cơ bụng số 11, lười đến mấy thì chị em vẫn có thể tập ngay trên giường
Các chị em hoàn toàn có thể có được vòng bụng số 11 bằng những bài tập mà Lê Xuân Anh hướng dẫn dưới đây.
Những ngày ở nhà phòng dịch, chị em thường ít vận động hoặc cũng không được đến phòng tập vậy nên không ít chị em kêu trời về vấn đề cân nặng. Đặc biệt là vòng eo bỗng nhiên “phì nhiêu” hơn vì ăn uống nhiều mà lại ít vận động.
Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh.
Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh, hướng dẫn 7 động tác tập chuyên cho cơ bụng, hỗ trợ nâng vòng 3 đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, các chị em có thể tập ngay trên giường, tập những lúc rảnh rỗi ngay khi ở nhà cả ngày.
Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh hướng dẫn 5 động tác chuyên về cơ bụng để chị em có thể tự tập ở nhà.
Động tác 1:
- Nằm trên giường, kết hợp tay chân đều đặn để di chuyển chiếc gối, vừa di chuyển vừa hóp bụng.
- Từng động tác co chân, vương tay đều đặn đều tác động đến vùng cơ ở bụng giúp bụng săn chắc, thon gọn hơn.
- Thực hiện 30 lần/ hiệp. Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn giơ lên hút vào, hạ xuống thở ra. Giữ lưng thẳng áp sát xuống giường thì động tác với tác động trực tiếp vào vùng bụng.
Động tác 2:
- Ngồi ra mép giường, chân giữ vuông góc và giơ lên hạ xuống lần lượt hai chân.
- Chú ý lưng áp sát giường, đầu ngẩng lên nhìn theo chân, cố gắng hóp, siết bụng thật chặt khi tập.
- Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Động tác 3:
- Ngồi sát mép giường, lăn lưng áp sát giường ngồi dậy và nhảy bật lên.
- Khi đứng bật lên đầu gối hơi cong để có lực bật người. Vẫn siết chặt bụng, lưng và vai thẳng.
- Thực hiện 16 lần/ hiệp.
Động tác 4:
- Nằm áp lưng xuống giường, hai tay ôm đầu, cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại.
- Thực hiện đều đặn 30 lần/hiệp.
- Động tác này tác động vào hai bên thành bụng, xiết hai bên eo.
Động tác 5:
- Động tác này tập trung vào cơ mông và cũng hỗ trợ cơ bụng săn chắc thon gọn.
- Chống thẳng tay xuống gường, giữ lưng thẳng, hóp bụng, giữ nhịp thở đều.
- Khi giơ chân đạp mạnh về phía sau như vậy mới tác động lực lên vùng cơ ở sau mông.
- Thực hiện 16 lần/hiệp.
Động tác 6:
- Chống tay nằm nghiêng 1 bên, giữ lưng thẳng, động tác này tác động trực tiếp vào hai bên eo tạo đường thắt eo cho vòng bụng.
- Thực hiện mỗi bên 16 lần/ hiệp.
Động tác 7:
- Hai chân móc vào nhau, hóp và gồng chặt bụng, giữ lưng thẳng không bị võng trong khi tập.
- Khi vươn người lên vỗ tay 1 nhịp.
- Thực hiện 7 lần/ hiệp, mỗi lần tập là 5 hiệp, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa các hiệp.
Không được bỏ qua bài tập giãn cơ sau khi tập
Sau khi tập xong 7 động tác này là đến các động tác giãn cơ. Nhiều người bỏ qua phần này nhưng giãn cơ là bước rất quan trọng giúp giải phóng cơ bắp, giúp cơ thể nhanh phục hồi và không bị đau nhức sau mỗi lần tập. Mỗi động tác giãn cơ giữ khoảng 30 giây, khi giữ duy trì nhịp thở đều.
Mai Ami
"Gái xinh phòng gym" chia sẻ bí quyết ăn uống "thả phanh" trong mỗi bữa mà vẫn giảm được tới 15kg
Từng sở hữu thân hình thiếu cân đối nhưng nhờ chăm chỉ tập gym, kết hợp với thói quen ăn uống khoa học nên cô bạn này đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo cùng những múi cơ săn chắc hơn.
Giới trẻ thời nay thường quan tâm nhiều hơn tới chuyện tập gym để duy trì được body săn chắc cùng thân hình cân đối. Cũng chính từ đây mà dàn hot girl, hot boy phòng gym đã xuất hiện và nhanh chóng thu hút sự chú ý của cư dân mạng. Nổi bật trong top "hot girl phòng gym" phải kể đến cái tên Lê Xuân Anh (biệt danh Lê Bống - 24 tuổ.i).
Cô bạn này từng gây chú ý trên mạng xã hội một thời nhờ sở hữu vóc dáng đáng ghen tị do chăm chỉ tập gym mỗi ngày. Với khuôn mặt baby cùng body khỏe khoắn, ít ai biết rằng Lê Bống từng nặng tới 63kg kèm theo đó là một thân hình tròn xoe. Sau khi thi đỗ Đại học, cô bạn này đã tìm đến phòng gym và nhanh chóng cải thiện được ngoại hình của mình với số cân nặng 50kg cùng số đo 3 vòng "đẹp như mơ" 96 - 60 - 96.
Thông qua kênh Youtube cá nhân của mình, Lê Bống cũng chẳng ngại ngần chia sẻ những bài tập giúp cải thiện vóc dáng trên từng vùng cơ thể. Kèm theo đó, cô bạn còn chia sẻ cả những chế độ ăn giúp duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh cùng làn da hồng hảo, căng bóng.
Mới đây, Lê Bống đã chia sẻ bí quyết ăn uống thoải mái mà vẫn giúp cô nàng giảm cân hiệu quả. Trong các bữa ăn, Lê Bống vẫn cho phép bản thân được ăn đủ chất từ cơm, thịt, rau xanh, trái cây... và ăn xong thì bụng cũng sẽ no căng chứ không hề đói lả chút nào. Điều kỳ lạ là nhờ cách ăn uống này, Lê Bống đã giảm được tới 15kg sau một thời gian kiên trì ăn uống theo hướng mới. Cùng xem thử những tips ăn uống đã giúp Lê Bống làm được điều phi thường này bạn nhé!
Uống một cốc nước khoảng 500ml trước bữa ăn
Theo Lê Bống chia sẻ, cứ trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, cô bạn này sẽ uống một cốc nước đầy. Việc uống nước trước khi ăn sẽ tạo cho chúng ta cảm giác no bụng hơn một chút, từ đó đán.h lừa não bộ và dễ khiến chúng ta ăn ít hơn so với lượng khẩu phần ăn thông thường.
Húp trước nửa bát canh, ăn trên một chiếc đĩa với lượng 50% chất xơ, 25% tinh bột và 25% chất đạm, chất béo
Với Lê Bống, cô bạn này còn có một nỗi khổ mà rất nhiều người khác cũng có thể đang gặp phải. Đó chính là "nghiệ.n" đồ ăn mẹ nấu. Vì mẹ nấu ăn quá ngon mà Lê Bống thường có suy nghĩ mình sẽ ăn cố nốt hôm nay rồi mai giảm cân. Nhưng thực tế chúng ta thường dễ mất kiểm soát khi ngồi trước bàn ăn. Do đó, giải pháp tiếp theo mà Lê Bống chia sẻ chính là chuẩn bị riêng một chiếc bát ô tô nhỏ và một chiếc đĩa tròn đường kính khoảng 25 - 30cm.
Trước bữa ăn, cô bạn này sẽ múc canh vào bát ô tô nhỏ của mình và húp trước nửa bát canh. Sau đó, Lê Bống bắt đầu công cuộc lựa chọn các loại thực phẩm lấp đầy chiếc đĩa ăn của mình. Định lượng trên chiếc đĩa này, Lê Bống chia rõ là 50% chất xơ, 25% tinh bột và 25% từ chất đạm, chất béo.
- 50% chất xơ: gồm các loại rau xanh quen thuộc trong bữa cơm như rau muống, bắp cải, susu...
- 25% tinh bột: chú ý là chọn các loại tinh bột tốt như cơm gạo lứt, khoai lang, các loại đậu, yến mạch, chuối, táo...
- 25% chất đạm và chất béo: chọn ăn lượng đạm dồi dào từ thịt bò, thịt gà, trứng... và chất béo lành mạnh từ bơ, đậu phộng, dầu olive...
Việc ăn theo đĩa giống Lê Bống giúp chúng ta kiểm soát được lượng thức ăn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Nhờ đó sẽ giúp cơ thể no lâu, đồng thời còn ngăn chặn nguy cơ tích trữ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Vừa ăn cơm vừa húp canh
Đây là việc làm giúp cho dạ dày của chúng ta sẽ nhanh no hơn thay vì chỉ chăm chăm vào các món ăn hấp dẫn trên bàn ăn. Lê Bống thường duy trì thói quen vừa ăn cơm vừa húp canh để giúp cho bụng nhanh no hơn.
Nhai thật chậm, ăn thật kỹ
Việc ăn chậm sẽ giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn trơn tru hơn, đồng thời còn giúp các dây thần kinh não bộ báo hiệu chúng ta đã no rồi và không nên cố sức ăn thêm nữa.
Theo trí thức trẻ
"Nữ thần phòng gym" làm điều này trên giường để có bụng lõm số 11 Hot gymer Lê Xuân Anh đã hướng dẫn bài tập lên cơ bụng 11 ngay tại nhà cho phái đẹp. Lê Xuân Anh được mệnh danh là "nữ thần phòng gym" nhờ ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng săn chắc. Lê Xuân Anh (biệt danh Lê Bống) là người đẹp được cư dân mạng gọi là "nữ thần phòng gym" vì ngoại...