Học nàng vlogger Hà Thành 5 bữa sáng healthy tại nhà, ngon miệng đẹp da lại chẳng tốn nhiều thời gian chế biến
Nếu bạn vẫn còn phân vân trong việc chọn cho mình một thực đơn ăn sáng nhanh gọn thì hãy thử tham khảo list bữa sáng healthy dưới đây của Cẩm Nhung ngay bây giờ nhé!
Có thể nói rằng bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ngoài giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp nạp năng lượng tối ưu để bắt đầu một ngày làm việc mới thì việc ăn một bữa sáng hợp lý cũng cực kì tốt để đốt cháy calo, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân giữ dáng. Tuy nhiên, việc chuẩn bị bữa sáng luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người, nhất là các bạn trẻ. Vừa sợ tốn t.iền nguyên liệu, vừa sợ dậy sớm chuẩn bị mất nhiều thời gian, thế nên mọi người thường tạt ngang hàng quán để mua cho tiện kịp giờ làm việc.
Mới đây, cô nàng vlogger Nguyễn Cẩm Nhung (27 t.uổi, Hà Nội) vừa đăng tải video gợi ý 5 bữa sáng healthy chỉ mất vài phút để chuẩn bị tại nhà với các nguyên liệu cực kì đơn giản thường có sẵn trong bếp. Nếu bạn đang muốn tìm một thực đơn giảm cân với giá thành và thời gian chế biến hợp lý thì còn chần chờ gì nữa mà không tham khảo list bữa sáng của cô nàng Cẩm Nhung ngay bây giờ nào!
Sữa chua hoa quả
Việc sử dụng sữa chua trong khi giảm cân đã không còn xa lạ với các tín đồ làm đẹp bởi sữa chua không chỉ cung cấp nhiều protein, canxi, vitamin B hay các chất khoáng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn chứa nhiều calo có tác dụng lấp đầy dạ dày và đốt cháy mỡ thừa cực tốt.
Đặc biệt đối với những ngày lười, Cẩm Nhung gợi ý rằng một bát sữa chua ít đường mix cùng sữa không đường, các loại hoa quả yêu thích (cam, chuối, táo) cùng một chút ngũ cốc, hạt chia và mật ong là một lựa chọn không tồi cho bữa sáng healthy của bạn.
Video đang HOT
Salad bơ gà xé
Cũng tương tự như sữa chua, bữa ăn tiếp theo mà Cẩm Nhung gợi ý cũng khá quen thuộc trong các cộng đồng Eat Clean, đó chính là salad bơ gà xé.
Theo Cẩm Nhung, đây là món ăn cô nàng rất yêu thích bởi các nguyên liệu đơn giản, dễ tìm mà lại chế biến vô cùng nhanh chóng. Chỉ đơn giản là trộn các loại nguyên liệu có sẵn tại nhà như rau xà lách, dưa leo thái lát, cà chua bi, thịt quả bơ, thịt gà luộc xé nhỏ và nước sốt mè rang là bạn đã có ngay một bữa sáng thơm ngon, bổ dưỡng mà lại chẳng phải chi tiêu quá nhiều.
Nếu nhắc đến các loại bánh ăn kiêng cho bữa sáng, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay đến các từ ngữ như bánh mì nguyên cám, bánh sandwich đen… Lần này, cô nàng Cẩm Nhung gợi ý đến chúng ta một món bánh “tuy lạ mà quen”, thường được sử dụng rất nhiều trong giảm cân, mà lại thơm ngon chẳng kém bánh mì, đó chính là bánh ngũ cốc.
Để kết hợp đa dạng nhất cho bữa sáng đỡ nhàm chán, Cẩm Nhung đã chuẩn bị 2 khoanh bánh ngũ cốc với các nguyên liệu mặn, ngọt vô cùng phong phú. Một khoanh bánh được Nhung ăn kèm với rau xà lách và lòng đỏ trứng, khoanh còn lại được ăn cùng sữa chua, ngũ cốc, hạt chia và mật ong, các hương vị kết hợp hài hoà cùng nhau tạo nên một món ăn sáng lạ mắt, lạ miệng nhưng vô cùng thơm ngon và giàu dinh dưỡng.
Yến mạch ngâm qua đêm
Tiếp theo đây cũng là một nguyên liệu vô cùng quen thuộc với cộng đồng ăn uống healthy, chính là yến mạch. Có rất nhiều cách chế biến cũng như kết hợp yến mạch trong các bữa ăn nhưng theo Cẩm Nhung thì cách chế biến nhanh, gọn mà vẫn đầy đủ dưỡng chất nhất chính là ngâm yến mạch qua đêm.
Việc của bạn vào buổi sáng chỉ đơn giản là lấy phần hỗn hợp yến mạch, sữa tươi không đường, sữa chua ít đường và hạt chia đã ngâm qua đêm trong tủ lạnh ra bát, mix thêm các loại hoa quả có sẵn như chuối, bơ… cùng ngũ cốc, hạt điều, hạt chia… thì việc chế biến bữa sáng của bạn gần như đã được hoàn thành chỉ trong tích tắc.
Smoothie nói chung và smoothie bơ chuối nói riêng chính là một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân lành mạnh của bạn. Nếu trong bơ chứa nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hoá và tim mạch thì trong chuối lại chứa nhiều thành phần giúp não bộ thư giãn, xua tan những cảm xúc khó chịu và tiêu cực trong bạn. Vậy nên, việc kết hợp giữa bơ và chuối không chỉ cung cấp năng lượng, đốt cháy mỡ thừa mà còn mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới học tập và làm việc tràn đầy năng lượng.
Chỉ mất 2 phút mỗi ngày để cho tất cả nguyên liệu như bơ, chuối, hạt điều, hạt chia và sữa không đường hay mật ong vào máy xay là bạn đã có một hỗn hợp sánh mịn giàu dinh dưỡng. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không thử áp dụng ngay hôm nay?
Muốn giảm cân mà ít phải nhịn ăn thì cứ theo khung thời gian tuyệt vời này
Ăn các bữa trong ngày vào khung giờ nào thì giúp giảm cân mạnh mẽ nhất, hãy xem đáp án nằm ở vài gạch đầu dòng dưới đây.
Thời gian ăn ảnh hưởng rất nhiều tới việc giảm cân. Dưới đây là khung thời gian mà bạn có thể tuân theo để vẫn có thể ăn uống không đến nỗi quá khắt khe mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể.
Bữa sáng: Từ 6h đến 9h45
Theo một số nghiên cứu, tốt nhất bạn nên ăn một bữa sáng healthy trong khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy. Sau đó, bạn càng trì hoãn việc ăn sáng thì càng kìm hãm hiệu quả cơn đói từ protein, chất béo và chất xơ. Khoảng 2-3 tiếng sau bữa ăn sáng bạn có thể ăn bữa phụ sáng nhưng hãy chọn đồ ăn lành mạnh như sữa chua, hoa quả nhiều chất xơ...
Bữa trưa: Trước 3h chiều
Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn bữa trưa sớm hơn sẽ dễ thành công trong việc giảm cân. Còn người ăn bữa trưa sau 3 giờ chiều sẽ giảm được ít hơn 25% cân nặng so với người ăn trưa sớm.
Bữa phụ buổi chiều: 2 - 4 tiếng sau khi ăn trưa
Các bác sĩ khuyên rằng bữa ăn xế chiều cũng tương tự như bữa ăn vặt, nên dùng sau 2 - 4 giờ kể từ khi ăn bữa trưa. Ăn vào thời gian này giúp ổn định đường huyết và ngăn tình trạng ăn quá nhiều.
Bữa tối: Ăn trước 7h tối
Ăn tối trước 7h giúp cơ thể có thời gian xử lý thức ăn, giảm tích trữ chất béo dẫn đến tăng cân và béo phì. Thời gian ăn tối này cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon để cơ thể tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài làm việc vất vả.
Soi thực đơn ăn sáng của Hà Tăng, gọi tên 6 thực phẩm vàng giúp nàng có body chuẩn Ở t.uổi 33 và trải qua 2 lần sinh nở, Tăng Thanh Hà vẫn duy trì được cho mình hình tượng ngọc nữ với nhan sắc ngọt ngào, trẻ trung cùng vóc dáng thon thả. Một phần lớn bí quyết của nàng dâu hào môn chính là nhờ vào các bữa ăn sáng được tính toán kĩ lưỡng với những loại thực phẩm...
