HLV Yoga người Nhật hướng dẫn 3 động tác tập siết mỡ lưng, thu nhỏ bắp tay ngay tại nhà
Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần duy trì đều đặn mới mong có kết quả.
Không chỉ chịu trận với phần mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng, vai u thịt bắp khiến vóc dáng nhìn tròn đầy hơn hẳn. Bắp tay to, vai u vô tình khiến thân hình như cộng thêm vài kg chứ chẳng ít.
Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ thừa; nhưng những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.
Không chỉ chịu trận với phần mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng, vai u thịt bắp khiến vóc dáng nhìn tròn đầy hơn hẳn. Bắp tay to, vai u vô tình khiến thân hình như cộng thêm vài kg chứ chẳng ít.
Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ thừa; nhưng những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.
Những động tác tác động sâu vào vai, lưng và bắp tay có thể giúp các chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Nếu thật sự muốn giảm mỡ, các bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần suy trì đều đặn mới mong có kết quả.
Và dưới đây là một vài động tác “ép vai” được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn, bạn có thể tự tập ở nhà để hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình.
Động tác 1. Ép người vuông góc
Với động tác này, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế hoặc một bức tường để luyện tập.
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cách ghế một khoảng bằng độ dài của tay khi vươn người.
- Giữ 2 chân cố định, bàn chân song song nhau.
- Sau đó ép người vuông góc, hai tay vươn thẳng áp sát tay, đặt lên thành ghế làm điểm tựa.
Video đang HOT
- Cố gắng hóp bụng và giữ hông cùng phần thân dưới cân bằng trong suốt quá trình tập.
- Mỗi lần thực hiện giữ khoảng 1 – 2 phút, sau đó lại vươn người trở lại.
Tương tự khi tập với bức tường, bạn cũng thục hiện những bước như vậy. Động tác này không chỉ ép người để tác động vào phần vai, lưng và bắp tay; mà còn hỗ trợ siết mỡ bụng hiệu quả.
Động tác này còn giúp giảm nhức mỏi lưng, tăng độ dẻo dai của phần lưng nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc máy tính nhiều giờ liền.
Động tác 2: Ép vai sát tường
Tiếp tục là một động tác ép vai để tăng độ dẻo dai của phần vai cũng như cơ thể của bạn.
* Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân, hướng người về phía tường để chuẩn bị thực hiện động tác này.
- bắt đầu áp phần thân trên sát tường, chú ý giữ hông cân bằng, không nhấc mông cũng như không thay đổi tư thế ngồi.
- Vươn tay thẳng và áp vai sát tường khoảng 10 giây, sau đó dang tay sang ngang và tiếp tục ép vai trong 10 giây. Sau đó đổi bên.
- Tiếp tục vươn hai tay lên và ép vai sát tường, gập khuỷu tay và giữ nguyên khoảng 15 – 20 giây. Rồi trả lại tư thế ban đầu.
Động tác này hỗ trợ giảm mỡ lưng vô cùng hiệu quả. Chỉ là động tác ép vai đơn thuần nhưng khi tác động lực và giữ tư thế, động tác đang đốt mỡ ở phần lưng trên, cánh tay, giúp thu gọn phần vai u thịt bắt.
Khi thực hiện động tác này, bạn còn vươn người ép vai, từ đó dọc sống lưng cũng được tác động nhiều, phần thắt lưng cũng thon gọn hơn. Kết hợp hóp bụng và thở đều cũng có thể hỗ trợ siết cơ ở vòng eo.
Động tác 3: Ép lưng cánh bướm
Ngưỡng mộ những tấm lưng thon cánh bướm, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sở hữu nếu chăm chỉ tập luyện động tác này.
* Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân cân bằng hông như tư thế khởi động của động tác thứ 2.
- Vươn tay, áp hai lòng bàn tay lên tường, dùng tường làm điểm tựa để thực hiện động tác.
- Dùng lực ở vai và cánh tay ép người sát vào tường, cảm nhận phần cơ lưng hoạt động xuyên suốt động tác này.
- Thực hiện khoảng 50 lần/ ngày kết hợp cùng 2 động tác trên.
Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ lưng hoạt động khá nhiều khi thực hiện động tác này. Nhất là phần lưng cánh bướm, động tác này sẽ giúp săn chắc cơ lưng, giải quyết tiệt để phần mỡ thừa tích tụ giúp chị em có một bờ vai thon gọn và mềm mại.
Thu Minh giảm 7kg/tháng, sức khỏe, sắc vóc thăng hạng khiến fan xuýt xoa
Thu Minh dù ở tuổ.i U50 nhưng chị vẫn là nữ ca sĩ chịu khó tập luyện để giảm cân thành công. Điều khiến khán giả kinh ngạc là cô từng giảm 7kg chỉ trong vòng một tháng.
Ở tuổ.i U50, Thu Minh, vẫn duy trì sự năng động và vóc dáng quyến rũ. Vào đầu năm 2023, chủ hit Bay đã giảm thành công 7kg. Hiện cô đạt trọng lượng hơn 50kg. Để giảm cân an toàn và sở hữu vóc dáng săn chắc, Thu Minh tập luyện đều đặn. Mỗi buổi sáng, cô tập yoga, tập gym và boxing. Nhờ những nỗ lực này, giọng ca 7X đã loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Ở tuổ.i U50, Thu Minh vẫn sở hữu sắc vóc nuột nà, quyến rũ.
Ngoài việc tập luyện trong nhà, Thu Minh thường xuyên tham gia chạy bộ để thư giãn cơ thể và tận hưởng không khí trong lành. Cô cũng duy trì chế độ ăn uống khoa học, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì vóc dáng.
Đầu năm 2023, Thu Minh khoe đã giảm thành công 7kg.
Thu Minh chạy bộ, tập luyện chăm chỉ để giữ gìn vóc dáng đẹp.
Thu Minh luôn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường, cô thường bao gồm nhiều loại rau xanh trong bữa ăn của mình để cảm thấy no nhanh hơn và cung cấp đủ chất xơ và vitamin cho cơ thể.
Cô tiêu thụ protein chủ yếu từ các nguồn như cá, tôm, thịt và trứng, giúp cơ thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Thu Minh cũng hạn chế lượng chất béo không tốt từ dầu mỡ và đồ chiên rán, thay vào đó, cô ưa thích thực đơn chứa các món salad, món luộc và hấp.
Thu Minh không loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Thay vào đó, cô ưa chuộng các loại tinh bột dinh dưỡng và lành mạnh như bánh mì đen và gạo lứt. Nữ ca sĩ tiêu thụ những loại tinh bột này vào bữa sáng để có đủ thời gian tiêu hao năng lượng. Nhờ cân đối cả việc tập luyện và chế độ ăn uống, Thu Minh tỏa sáng trên sân khấu với sự tự tin, vóc dáng khỏe mạnh và đầy sức sống.
Vì sao ăn nhiều rau xanh có tác dụng giảm cân?
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, chất xơ với những tác dụng điển hình như:
- Tăng cường đào thải chất béo, cholesterol.
- Điều chỉnh và khống chế lượng mỡ trong má.u hiệu quả.
- Ngăn ngừa việc hình thành mỡ và phòng chống một số bệnh lý tim mạch.
- Giúp ngăn ngừa chứng táo bón, cải thiện chức năng ruột già.
Ngoài ra, rau xanh còn ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp trái cây, các loại rau quả cùng ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn hàng ngày là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh mãn tính. Rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn duy trì tình trạng sức khỏe tốt.
Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không thiếu hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, cân nặng sẽ dần giảm xuống và làn da của bạn cũng sẽ căng bóng, mịn màng hơn.
Động tác Yoga mô phỏng 'cái ghế' giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả Động tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh. Cùng với chế độ ăn uống khoa học để hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, chị em cũng cần duy trì tập luyện những động tác yoga cơ bản để cơ bụng thêm săn chắc. Không cần phải đến phòng tập hàng ngày, có...