Bí quyết của 8X là rủ người chung chí hướng đi tập, làm quen với ai “má.u” ở phòng gym, lựa chọn bộ môn, chế độ dinh dưỡng phù hợp và đặc biệt, nghiêm khắc với bản thân.
Nguyễn Hương Xiêm sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Không kìm được lòng trước những món ăn ngon và có “tố chất” dễ tăng cân, hấp thụ tốt, cô lên cân chóng mặt và ngày càng trở nên nặng nề.
Không hài lòng với vóc dáng cùng quyết tâm tìm lại cân nặng ngày nào – 48 kg, Hương Xiêm đăng ký tham gia một phòng tập có đầy đủ trang thiết bị, tìm thầy hướng dẫn và đốc thúc việc tập luyện cho riêng mình. Cô lựa chọn 2 môn phù hợp với bản thân là đạp xe và bodypump.
Video đang HOT
Mỗi tuần, cô tập 6-7 buổi, mỗi buổi kéo dài 2 tiếng, trong đó 1 tiếng cardio, 1 tiếng còn lại là những bài tập cho các vùng: mông, đùi, bụng, tay, lưng. Đồng thời, cô tập thêm 2-3 buổi yoga.
Hương Xiêm chia sẻ, cô từng dùng nhiều thực phẩm chức năng và thuố.c giảm cân nhưng không thành công. Việc nhịn ăn kéo dài do cảm giác chán ăn mà thuố.c đem lại khiến 8X luôn mệt mỏi, không có sức làm việc, tập luyện. Sau một thời gian dài cân nặng tăng giảm thất thường, phần ngực thậm chí có dấu hiệu bị rạn.
Cô nhấn mạnh, thực phẩm chức năng và thuố.c giảm cân chỉ có tác dụng nhất thời, không có hiệu quả lâu dài. Hiện tại, cô áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng không cắt giảm hoàn toàn tinh bột và dùng đường ăn kiêng. Bữa sáng gồm 100 g khoai lang, 1/2 ly sữa tươi tách béo trộn lẫn với 1/2 ly cà phê đen không đường.
Buổi trưa gồm salad cá ngừ, cá hồi hoặc ức gà nướng. Buổi tối gồm miến cá, gà, bò. Hương Xiêm chia sẻ, thỉnh thoảng, cô vẫn tự thưởng cho mình một ly chè, miếng bánh. Theo cô, không nên nhịn ăn quá đà để tránh trường hợp, thèm quá sẽ bù nhiều và lại tăng cân.
Chăm chỉ tập luyện nhưng Hương Xiêm lưu ý, những chị em muốn giảm cân không nên tập quá sức, cần có sự phân chia hợp lý để duy trì đều đặn. Sau thời gian dài chiến đấu với cân nặng, 8X đúc kết: “Giảm cân lành mạnh là có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, hợp lý”.
Tròn 3 tháng kiên trì, Hương Xiêm đã giảm được 10 kg. Dù hình thể chỉ thay đổi được chút ít nhưng điều này vẫn khiến 8X “mừng rơi nước mắt” vì đã giảm mỡ, tăng cơ, tạo tiề.n đề cho cô tiếp tục quyết tâm giảm cân.
Hiện tại, hành trình giảm cân của Hương Xiêm vẫn còn rất gian nan, nhưng cô thấy tự tin về đã giảm được lượng cân nặng đáng kể. Từ những ngày đầu coi giảm cân là áp lực và cực hình, tới nay, 8X đã đam mê và yêu thích việc tập luyện để tìm vóc dáng thon gọn. “Bạn phải xác định, việc tập gym, yoga trước hết là để khỏe mạnh, sau đó mới tới giảm cân và tìm đường cong. Quan trọng là phải nghiêm khắc với bản thân. Dù mệt, cũng phải cố gắng đi tập. Nghỉ ngày một, sẽ có ngày hai, ba, bốn” – Hương Xiêm tâm sự.
Theo Zing News
Tin mới nhất
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để ngủ đủ giấc và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày bận rộn.
Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn
09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.
Cách để có đôi chân thon gọn
09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.
3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương
09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.
Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng
09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho vùng da này, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ tự nhiên như dưa chuột, khoai tây hay lô hội để dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt.
Các thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp
10:10:11 02/10/2024
Các biện pháp sử dụng dâu tây làm đẹp tóc bao gồm ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép dâu tây để xả tóc hoặc làm mặt nạ tóc với dâu tây.
Chăm sóc làn da trong 4 đêm với chu trình 'skin cycling'
09:50:50 02/10/2024
Trong những đêm này, bạn chỉ cần làm sạch da và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích. Sử dụng sản phẩm chứa axit hyaluronic và ceramides sẽ giúp phục hồi hàng rào tự nhiên của da, đặc biệt là cho những ai có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị kích ứng.
Những kiểu trang điểm lỗi thời, kéo tụt nhan sắc
09:42:31 02/10/2024
Các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm nền có kết cấu mỏng nhẹ, khả năng che phủ vừa phải. Bên cạnh đó, việc sử dụng kem lót và kem dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để tạo lớp nền hoàn hảo.
Cách tự làm mặt nạ từ sữa chua nuôi dưỡng da sáng mịn
09:40:08 02/10/2024
Nghiền 100 ml sữa chua với 6 quả dâu tây thành hỗn hợp sệt rồi thoa lên mặt, để trong 20 phút trước khi rửa sạch. Phương pháp này có thể ngăn ngừa tình trạng khô, lão hóa của da, giúp da sáng bóng, ẩm mượt, mịn màng.
Vì sao chúng ta nên tẩy tế bào chế.t cho da đầu thường xuyên?
09:42:35 01/10/2024
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm tẩy tế bào chế.t cho da đầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự tẩy tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên, an toàn nhưng vẫn hiệu quả.