Hằng Du Mục sau sinh eo vẫn chỉ 59cm, bí kíp nhờ đâu?
Hằng Du Mục show số đo vòng eo, mách nhỏ 4 tip giảm cân không cần kiêng cữ.
Hằng Du Mục là một trong số những nữ TikToker nổi tiếng nhất hiện nay với tài ăn nói duyên dáng và những video clip du lịch hàng chục triệu view. Ngoài ra, đặc điểm giúp cô gái này thu hút một lượng lớn fan hâm mộ còn nằm ở nhan sắc mỹ miều cùng vóc dáng đáng nữ tính đáng ngưỡng mộ.
TikToker Hằng Du Mục được chú ý nhờ ngoại hình sáng, cô có gương mặt và thần thái chuẩn nàng thơ
Nổi bật với dáng vóc mảnh mai và body thon thả dù đã trải qua sinh nở, trên trang cá nhân hơn 3 triệu lượt theo dõi của mình nữ TikToker thường nhận được những bình luận đề nghị “chỉ giáo”. Đáp lại những yêu cầu của người hâm mộ, trong 1 video Hằng Du Mục đã có màn show dáng trực tiếp khiến netizen trầm trồ, với số đo vòng eo chỉ là 59,5 cm. Theo đó, Hằng Du Mục lần lượt tiết lộ 4 mẹo ăn uống khoa học mà mình đã áp dụng để có màn “ comeback” đầy thuyết phục:
Hằng Du Mục tự tin khoe eo xinh không chút mỡ thừa sau khi sinh em bé
Nhất định phải ăn sáng
Video đang HOT
Nữ TikToker chia sẻ một thói quen tiên quyết mà cô đã thực hiện để giảm cân chính là không bỏ bữa sáng: “Mình biết có nhiều bạn trẻ bây giờ có thói quen ngủ dậy trễ rồi ăn luôn bữa trưa, nhưng điều này sẽ làm cơ thể đói cồn cào dẫn đến ăn nhiều hơn ở các bữa cuối ngày”.
Ăn sáng đầy đủ cũng là tip kiểm soát cân nặng từng được các nữ diễn viên nổi tiếng chia sẻ như Son Ye Jin, Song Hye Kyo… Giải thích cho điều này có thể hiểu rằng, bữa sáng là bữa đầu ngày giúp sản sinh năng lượng cho các hoạt động ngay sau đó, vì thế bữa ăn sáng sẽ rất ít sinh ra chất béo dư thừa.
Ăn tối trước 20h
Theo nhiều nghiên cứu đã được công khai, giờ ăn tối tốt nhất là trong khoảng 18-20h. Các bữa ăn sau giờ này sẽ dẫn đến khó tiêu, từ đó lượng thức ăn tồn đọng sẽ chuyển thành chất béo tích tụ thay vì năng lượng – nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Do đó, Hằng Du Mục cho biết cô luôn đảm bảo bữa tối của mình kết thúc trước 20h.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn từ tốn hơn cả một phép lịch sự còn là bí quyết duy trì sắc vóc được Hằng Du Mục và “mợ chảnh” Jun Ji Hyun từng tiết lộ. Theo đó, việc ăn chậm sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no sớm hơn, từ đó cũng hấp thụ ít calo hơn.
Hạn chế dầu mỡ nhờ ăn đồ luộc, hấp
Cuối cùng, để kiểm soát cân nặng việc bạn cần làm là hạn chế tiếp nhận trực tiếp chất béo từ ngoài vào. Hằng Du Mục chia sẻ khẩu phần ăn của cô luôn có rất nhiều rau xanh và cắt dầu mỡ tuyệt đối nhờ các món nấu theo phương pháp: luộc, chưng, hấp.
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng
Chúng ta thường nghĩ phải thực hiện chế độ ăn kiêng, thậm chí là ăn kiêng rất khắt khe thì mới giảm cân được.
Tuy nhiên đây là cách ăn kiêng tiêu cực, một khi trễ nải việc ăn kiêng thì sự thèm ăn dễ trở lại và tăng cân khó kiểm soát. Thay vào đó chúng ta có thể thực hiện những cách sau đây.
Cách ăn để giảm cân
Giới hạn thời gian mỗi bữa ăn: Một bữa ăn không nên kéo dài thời gian quá lâu hoặc quá nhanh. Một bữa ăn bình thường chỉ nên giới hạn khoảng 20-25 phút là vừa đủ. Khi khống chế được thời gian của một bữa ăn sẽ rèn được thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Thói quen này không chỉ tốt cho dạ dày mà còn rất hiệu quả giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.
Khi thức ăn được nhai kỹ ở khoang miệng, giúp dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não biết để kích thích sản xuất hormone cảm giác no bụng. Nếu bạn nhai nuốt thức ăn quá nhanh, dạ dày sẽ không kịp truyền tín hiệu đến não bộ để thông báo về tình trạng đã no, từ đó dễ dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn. Chính vì thế câu nói "ăn chậm nhai kỹ no lâu" là hoàn toàn chính xác.
Ăn chậm, nhai kỹ giúp nhanh no và dễ tiêu hóa thức ăn.
Muốn nhai kỹ thức ăn thì cần cần tập trung vào bữa ăn, không trao đổi công việc cũng như đọc báo trong bữa ăn. Khi tập trung vào bữa ăn còn giúp kiểm soát được lượng thức ăn đã ăn vào và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.
Việc nhai chậm cũng sẽ cần nhiều thời gian để ăn hết thức ăn nên sẽ kiểm soát khẩu phần ăn vừa đủ và giảm lượng thức ăn dùng trong mỗi bữa.
Nên ăn tại nhà: Khi tạo được thói quen ăn cơm tại nhà sẽ giúp người muốn giảm cân thành công cao hơn. Bởi khi tự nấu ăn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn, nguyên liệu thực phẩm, phương pháp chế biến... phù hợp với mong muốn giảm cân.
Ăn canh vào mỗi bữa ăn: Ăn 1 bát canh trước khi ăn các món chính sẽ giúp bạn no bụng nhanh hơn. Các món canh như xương hầm rau củ vừa bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vừa giúp no lâu và kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Nên ăn sáng đầy đủ mỗi ngày: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có mức BMI thấp hơn so với những người không ăn bữa sáng. Khi ăn sáng sẽ không có cảm giác đói, từ đó có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa ăn khác trong ngày. Vì thế muốn giảm cân thành công và duy trì được cân nặng lý tưởng cần có thói quen ăn sáng mỗi ngày.
Không ăn khuya: Chúng ta không nên nhịn ăn tối để giảm cân nhưng cũng tuyệt đối không ăn quá muộn, đặc biệt là thói quen ăn vặt. Nên ăn bữa tối trước 19 giờ.
Nên ăn 3 loại rau, củ trong bữa tối thay vì chỉ một loại. Đây là cách giúp giảm cân hiệu quả hơn. Chất xơ và nước trong rau, củ sẽ khiến bạn nhanh no và không nạp nhiều calo.
Giảm ăn đường : Hạn chế các loại bánh, kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường; đồ uống có đường để cơ thể không tích lũy năng lượng dư thừa từ đường.
Ngoài ra, cũng cần hạn chế bia, rượu. Bởi bia rượu cũng chứa khá nhiều đường, hàm lượng calo còn cao hơn trong tinh bột và protein.
Duy trì thói quen tốt
Tập thể dục: Tạo thói quen hoạt động thể chất hằng ngày. Đây là thói quen rất quan trọng nếu muốn giảm cân và duy trì cân nặng. Hoạt động thể lực là cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa, tránh tăng cân tích lũy mỡ.
Nếu chỉ thực hiện việc ăn ít hơn mà không vận động thì đó không phải là cách tốt để giảm cân. Do đó nếu muốn ăn các loại thực phẩm yêu thích thì cần phải vận động. Cách tốt nhất là làm sao để lượng calo tiêu hao phải bằng hoặc nhiều hơn lượng calo được nạp vào mỗi ngày.
Nếu mỗi ngày bạn đốt cháy tối thiểu 100 calo qua tập thể dục thì mỗi năm bạn có thể giảm được 4kg mà không cần ăn kiêng.
Không nên ăn vặt thường xuyên.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể là tác nhân khiến bạn ăn uống quá nhu cầu và gây tăng cân không lành mạnh. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone gọi là cortisol. Hormone này khiến cơ thể có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn, thèm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, từ đó gây tăng cân.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc, ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng tích cực mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone leptin có vai trò ngăn chặn cảm giác đói. Khi ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Những người ngủ đủ giấc sẽ có tinh thần thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn vào ngày hôm sau. Điều này giúp cho các hoạt động vào ban ngày tốt hơn, bao gồm cả sự thích thú khi thực hiện phương pháp ăn và luyện tập.
Làm một điều đơn giản mỗi khi gội đầu, Hằng Du Mục có mái tóc dài, đen mượt vạn người mê Trải qua 2 lần sinh nở, Hằng Du Mục vẫn có mái tóc đen dài đáng mơ ước. Vậy bí quyết của cô là gì? Vì được nhiều người ngưỡng mộ bởi mái tóc đen óng mượt, Hằng Du Mục không ngần ngại chia sẻ bí quyết để sở hữu mái tóc đẹp. Dù đã trải qua hai lần sinh nở, mái tóc...