Giúp não khỏe
Não mất sức sống và kích thước theo độ t.uổi. Mức độ dẫn truyền thần kinh (bao gồm các kích thích tố như melatonin, testosterone và estrogen) cũng giảm
Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cho não – Ảnh: Shutterstock
Khi lớn t.uổi, động mạch và mao mạch ít linh hoạt hơn và trong một số trường hợp chúng còn bị tắc làm cản trở dòng chảy của oxy và các dưỡng chất quan trọng đến nuôi não. Vì thế, chúng ta cần giữ cho não khỏe để đảm bảo các chức năng của nó hoạt động tốt.
Theo các chuyên gia, để duy trì sự khỏe mạnh của não bộ, việc đầu tiên cần thực hiện là giảm căng thẳng và cải thiện sự lưu thông m.áu.
Tác nhân khiến não suy yếu
- Căng thẳng g.iết c.hết bộ nhớ. Kích thích tố, chẳng hạn như cortisol chính là thủ phạm phá hoại bộ não. Theo độ t.uổi, cortisol (một loại hormone stress) trở nên hoạt động tích cực hơn và khi sản sinh ra quá nhiều, chúng sẽ tàn phá khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ.
Video đang HOT
- Lượng m.áu đến não giảm. Khi chúng ta già đi, lượng m.áu lưu thông đến não giảm sút rất nhiều. Điều này đồng nghĩa với việc các tế bào thần kinh không được cung cấp đầy đủ m.áu để hỗ trợ sự sống sẽ dẫn đến hiện tượng một số tế bào suy yếu và c.hết đi.
M.áu không chỉ cung cấp glucose có tác dụng làm nhiên liệu cho não bộ, mà còn mang các axit amin tổng hợp đến các dây thần kinh dẫn truyền.
Theo Dummies, nếu chế độ ăn uống tập trung quá nhiều vào chất béo bão hòa hoặc uống rượu, hút t.huốc l.á sẽ gây cản trở sự lưu thống m.áu đến các cơ quan trong cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng và giữ lượng m.áu lưu thông ổn định
- Tập thể dục: Đi bộ thường xuyên, bơi lội, đạp xe, tập gym hoặc tham gia lớp học yoga hay thiền định.
- Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, luôn đảm bảo chất béo bão hòa ở mức thấp nhất, hạn chế rượu, bia, bỏ t.huốc l.á, tăng cường các thực phẩm chống gốc tự do.
- Tránh các hoạt động và tình huống gây căng thẳng.
- Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn và sử dụng chúng thường xuyên.
Theo VNE
Phụ nữ và bệnh viêm khớp
) Viêm khớp xảy ra chủ yếu ở phụ nữ, để lại những tổn thương nặng, khó khắc phục hơn so với nam giới. Ngày nay căn bệnh này đang có xu hướng tấn công những phụ trẻ.
Viêm khớp gối đang có xu hướng tấn công phụ nữ trẻ - Ảnh: Shutterstock
Năm 2000, hơn 53.000 phụ nữ tại Mỹ trong độ t.uổi từ 20 - 39 được chẩn đoán viêm khớp, 10 năm sau, con số này tăng vọt lên 230.000, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Zackary Vaughn phát biểu trên trang sức khỏe Womenshealthmag. Cũng theo ông Zackary, một số nguyên nhân sau gây ra căn bệnh này.
Tổn thương dây chằng. Dây chằng giống sợi dây cao su, bình thường nó có khả năng co giãn. Khi dây chằng bị kéo căng quá, cũng giống như sợi dây cao su nhão, nó sẽ không bao giờ trở về trạng thái bình thường. Trong một số trường hợp nghiêm trọng đầu dây chằng bị đứt không kết nối với xương nữa gây đau đớn nghiêm trọng.
Dây chằng bị tổn thương do những hoạt động liên quan đến chơi thể thao hoặc đi lại quá nhiều. Hơn một nửa phụ nữ bị các loại chấn thương liên quan đến dây chằng sẽ kết thúc với hệ quả để lại là viêm khớp sau đó.
Kích thích tố. Kích thích tố có thể làm cho các khớp xương của phụ nữ dễ bị tổn hại. Nghiên cứu gần đây cho thấy cơ đầu gối làm việc khác nhau tại các điểm khác nhau trong chu kỳ k.inh n.guyệt, có thể làm mất đi sự ổn định các khớp và dễ dẫn đến những chấn thương .
Giới tính. Các nhà khoa học tại Đại học bang Oregon (Mỹ) phát hiện ra rằng cơ bắp của nam giới phản ứng với các xung thần kinh với tốc độ nhanh hơn so với phụ nữ. Chính sự khác biệt đó đã cho thấy cơ bắp phụ nữ ít có khả năng phản ứng hiệu quả trong những khoảnh khắc quan trọng, từ đó dễ xảy ra những chấn thương ở khớp.
Tổn thương sụn. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Donald Goodfellow, tại Mỹ cho biết mất thăng bằng trong các tư thế đơn giản như ngồi xổm cũng có thể khiến phần sụn đầu gối bị tổn thương.
Mặc dù không thể hoàn toàn tránh được bệnh viêm khớp (do sụn bị phá vỡ một cách tự nhiên khi chúng ta già), nhưng chúng ta có thể hạn chế làm tổn thương nó để giữ cho khớp gối được khỏe mạnh. Béo phì là một yếu tố làm tăng nguy cơ viêm khớp, vì thế theo các chuyên gia duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là chìa khóa giúp hạn chế căn bệnh này tấn công.
Thoái hóa khớp gối. Là tình trạng lão hóa của khớp. Sụn khớp bị lão hóa trở nên sần sùi, mất độ trơn tru, giảm đàn hồi, khô và nứt nẻ, mòn, khuyết... Mức độ lão hóa từng người khác nhau, tùy thuộc điều kiện sống của mỗi người. 3 triệu chứng thường gặp ở bệnh thoái hóa khớp gối là đau khớp, sưng khớp và hạn chế cử động.
T.huốc l.á. Theo nhiều nghiên cứu, các thành phần trong t.huốc l.á có thể gây tổn hại cho các tế bào sụn khỏe mạnh. Giày cao gót cũng là thủ phạm gây hại cho khớp xương, do trọng lượng của cơ thể bị dồn hết vào phần chân, đặc biệt đè nặng lên khớp gối trong khi di chuyển, tiến sĩ Constance Chu, chuyên gia trong lĩnh vực huấn luyện thể thao tại Đại học Stanford (Mỹ) cho biết.
Theo VNE
Chống xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ đột quỵ não Đột quỵ não (ĐQN) có hai dạng là nhồi m.áu não (do tắc mạch não) và c.hảy m.áu não (do xuất huyết não). Nguyên nhân chủ yếu gây bệnh là do xơ vữa động mạch và tăng huyết áp, khiến các cục huyết khối gây thuyên tắc động mạch não. Do đó, việc ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch cũng là biện...
