Giúp eo thon với 6 loại nước ép rau xanh đơn giản dễ làm
Rau xanh có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể, giúp eo thon…
Để giảm eo không phải là quá trình trong một sớm một chiều, mà cần có thời gian và sự kiên trì để đạt được mục tiêu sức khỏe. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập thể dục có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân của mình, vì thừa cân là nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Rau có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể. Ngoài ra, chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm viêm, hỗ trợ giảm cân…
Dưới đây là một số loại nước ép rau giúp eo thon gọn:
1. Nước ép rau bina giúp eo thon
Nước ép rau bina có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ cao thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể.
Rau bina cũng chứa thylakoid, có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ, giúp eo thon.
Nước ép rau bina.
2. Nước ép dưa chuột
Nước ép dưa chuột có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể và ít calo. Loại nước này còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm đầy hơi…
Dưa chuột cũng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn, góp phần giảm mỡ.
3. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt giàu chất xơ, ít calo, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, giảm lượng calo tổng thể.
Video đang HOT
Cà rốt cũng chứa chất chống oxy hóa, vitamin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ cơ thể, giúp eo thon.
4. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây được biết đến với hàm lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa.
Cần tây cũng giàu chất xơ, hỗ trợ cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Tính chất lợi tiểu của nó giúp loại bỏ trọng lượng nước dư thừa, góp phần làm bụng phẳng hơn.
Nước ép cần tây giúp eo thon.
Nước ép cải xoăn chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể.
Các chất dinh dưỡng trong cải xoăn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ. Nó cũng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đầy hơi.
Nước ép mướp đắng được biết đến với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu, ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Mướp đắng cũng chứa các hợp chất thúc đẩy quá trình p.hân h.ủy tế bào mỡ, khiến nó trở thành loại nước ép hiệu quả để giảm mỡ hiệu quả.
Mặc dù các loại nước ép này là an toàn, nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung vào thói quen hàng ngày, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn…
Rèn luyện sức khỏe nhờ chạy bộ
Chạy bộ không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp tinh thần người cao t.uổi cải thiện tốt hơn.
Vậy làm sao để chạy bộ hiệu quả?
Chạy bộ đã trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn để duy trì sức khỏe. Không chỉ ở người trẻ mà còn ở người già, người cao t.uổi cũng lựa chọn bộ môn này.
Chạy bộ là môn thể thao không yêu cầu phải có những thiết bị chuyên dụng hay kỹ thuật cao, chỉ cần một đôi giày phù hợp và bộ trang phục thoải mái bất kỳ ai cũng có thể tham gia chạy bộ. Vào sáng sớm hoặc buổi chiều không khó để bắt gặp những các cụ già đang tham gia chạy bộ thành từng nhóm tại các cung đường vắng, công viên...
Với người già, người cao t.uổi, chạy bộ không chỉ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp duy trì lối sống tích cực. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chạy bộ mang đến lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là với người già, người cao t.uổi.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe như:
Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Tăng độ nhạy insulin
Cải thiện mỡ m.áu
Cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương
Giảm viêm
Giảm nguy cơ t.ử v.ong liên quan đến các bệnh lý tim mạch
Tinh thần: Giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc trầm cảm, lo lắng.
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe trong đó có tác dụng giảm cân tốt hơn so với đi bộ.
So với đi bộ, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe hơn như: đối cháy nhiều calo hơn giúp giảm cân tốt hơn. Bởi chạy bộ cần sự vận động toàn thân để ổn định cốt lõi và sức mạnh ở phần dưới của cơ thể kết hợp với sự linh hoạt của hông và dùng cánh tay giúp thăng bằng. Có thể nói chạy bộ là môn thể thao đáng được lựa chọn khi bạn già đi.
Chạy bộ đúng cách
Khuyến cáo về nguyên tắc hoạt động thể chất hành vi của Australia đưa ra lời khuyên cho người già (trên 65 t.uổi) rằng nên hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Do vậy việc tập luyện ở người già, người cao t.uổi dù là đi bộ hay chạy bộ thì đều tốt cho sức khỏe.
Nếu sức khỏe của người già cho phép, việc chạy bộ sẽ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe hơn. Người già cần đảm bảo di chuyển nhiều nhất có thể và duy trì thường xuyên.
Chạy bộ vừa giúp người già rèn luyện sức khỏe vừa giúp duy trì lối sống tích cực.
Người già nên làm nóng cơ thể bằng việc đi bộ sau đó chạy bộ, nên chạy vài phút mỗi lần kết hợp đi bộ giữa các lần chạy bộ. Sau đó tùy vào sức khỏe và tăng dần thời gian chạy bộ, rút ngắn thời gian đi bộ.
Bên cạnh việc chuẩn bị một đôi giày phù hợp cùng với trang phục thoải mái, người già người cao t.uổi cần lưu ý một số điều sau để chạy bộ được hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương:
Khởi động và giãn cơ cả trước và sau khi chạy
Tập luyện thêm các bài tập bổ trợ cho các cơ và giúp thăng bằng tốt hơn
Nên để cơ thể làm quen với việc chạy bộ một cách từ từ sau đó tăng dần cường độ
Cần có mục tiêu cụ thể và hoàn thành tốt mục tiêu đã đặt ra.
Quan trọng hơn cả, người già, người cao t.uổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn hình thức tập luyện cũng như cường độ phù hợp với bản thân từ đó đạt hiệu quả tốt nhất cũng như hạn chế các chấn thương có thể gặp phải khi chạy bộ.
Loại rau phổ biến dễ tìm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe Húng quế là một loại rau phổ biến, rẻ t.iền chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe xương, tiêu hóa, giảm viêm. Có nhiều loại húng quế khác nhau như húng quế hồi, húng chanh được sử dụng trên khắp thế giới. Húng quế ngọt là loại rau phổ biến nhất được sử dụng để nấu ăn. Húng quế...