Cơ thể mệt mỏi, yếu ớt; hệ miễn dịch bị “thử thách” bởi các loại virus cảm, cúm… là những lý do khiến bạn phải quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bản thân khi trời lạnh.
Những bí quyết sau sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, củng cố hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt mùa lạnh.
1. Uống nhiều nước
Các loại đồ uống có đường và caffeine hoàn toàn không tốt cho hệ miễn dịch, hơn nữa còn làm bạn tăng cân. Thay vào đó, hãy uống từ 6 đến 8 ly nước hoặc trà thảo mộc mỗi ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giữ mức cân hợp lý và tăng cường năng lượng.
Việc bạn uống đủ nước trong những tháng mùa Đông là rất quan trọng vì sẽ giúp bạn làm sạch và thanh lọc cơ thể. Trà trắng hoặc trà xanh cũng là một lựa chọn hợp lý vì chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
2. Ngủ đủ giấc
Video đang HOT
Ngủ là một trong những cách hiệu quả nhất để tái tạo năng lượng sau một ngày căng thẳng, mệt mỏi. Nên ngủ trong phòng tối, ít ánh sáng để cơ thể tiết ra nhiều hóc-môn melatonin, giúp hồi phục hệ thống miễn dịch.
3. Tránh ăn nhiều đường
Ngoài việc làm tăng cân, bột và đường tinh chế có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Nói cách khác, đang mùa dịch cúm mà bạn cứ thích “nhâm nhi” đồ ngọt như bánh qui, kẹo, nước ngọt… thì chính bạn đã tự tạo ra môi trường thuận lợi để bệnh tật tấ.n côn.g. Do vậy, khi thèm ngọt, hãy lựa chọn những món có sẵn lượng đường tự nhiên như trái cây, nếu muốn ăn sôcôla nên chọn sôcôla đen (với hàm lượng chất coca tối thiểu 70%) vì có tác dụng tốt là giảm huyết áp.
4. Ăn tỏi
Những hợp chất sulfur trong tỏi thúc đẩy cơ thể sản xuất 2 loại tế bào quan trọng của hệ miễn dịch là T-lymphocytes và macrophages để đán.h bại sự tấ.n côn.g của bệnh cảm cúm. Tỏi sống hay nấu chín đều có tác dụng tốt cho cơ thể.
5. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm góp phần ngăn ngừa sự suy yếu của hệ miễn dịch. Những thức ăn giàu kẽm gồm: sò, gan, thịt bò nạc, các loại thịt: heo, gà, cừu, đậu lăng, bí ngô, vừng và sữa chua.
6. Rau xanh và trái cây
Phần lớn mọi người thường không ăn đủ nhu cầu về rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Theo khuyến cáo, cần ăn từ 5 đến 10 phần rau xanh và trái cây trong ngày. Mỗi phần ăn bao gồm:
- 1 đĩa rau xanh hoặc trái cây có kích cỡ trung bình.
- 1/2 ly (tương đương 125ml) nước trái cây.
- 1 chén salad.
- 1/2 chén trái cây hoặc rau (tươi, để lạnh hay đóng hộp đều được).
7. Vận động
Không nên nằm ì trong nhà vì trời quá lạnh. Các bài tập yoga, chạy bộ hay đi dạo loanh quanh ngoài trời đều giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa, lưu thông má.u huyết và tăng cường sức lực.
Bạn cũng đừng quên chú ý đến những căng thẳng của bản thân trong mùa đông. Khi cơ thể không tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời, tinh thần và sức lực có xu hướng thay đổi thất thường. Đọc sách báo, gặp gỡ bạn bè, tận hưởng những phút giây riêng tư hay ngồi trầm ngâm, suy nghĩ là những cách lý tưởng để mang lại sự khỏe mạnh và hạnh phúc cho chính mình.
Theo Hồng Xuân
Phụ nữ Online/Canadianliving.com
Tin mới nhất
Chuyên gia chỉ cách nhận biết, phòng bệnh do não mô cầu
11:04:45 30/09/2024
"Bệnh do não mô cầu lây truyền qua đường hô hấp, chủ yếu qua việc tiếp xúc trực tiếp với nguồn bệnh do hít phải dịch tiết mũi, hầu, họng bắ.n ra và dễ gây thành dịch lớn.
Thêm 7 trường hợp mắc sởi tại Hà Nội
11:00:25 30/09/2024
Trước đó, sau khi công bố dịch sởi trên địa bàn, thành phố Hồ Chí Minh đã triển khai chiến dịch tiêm bổ sung vắc xin sởi cho trẻ vào cuối tháng 8-2024 với mục đích nâng cao miễn dịch cộng đồng, ngăn chặn dịch sởi.
Hà Nội: Thêm cháu bé 3 tuổ.i ở Sóc Sơn bị chó dại cắn, 18 ổ dịch sốt xuất huyết mới
10:58:27 30/09/2024
Sau đó, chó có biểu hiện ốm (bỏ ăn, nôn) được người nhà cho đi xét nghiệm, kết quả dương tính với virus Dại. Hiện tại, cháu bé đã được tiêm phòng vaccine và huyết thanh phòng Dại, sức khỏe đang bình thường.
Thuố.c trị giun tóc
07:56:19 30/09/2024
Chống chỉ định với người có tiề.n sử quá mẫn cảm với các thành phần của thuố.c. Không sử dụng thuố.c cho người mang thai hay nghi ngờ có thai hoặc cho trẻ dưới 1 tuổ.i.
Biểu hiện điển hình của bệnh quai bị
18:57:39 29/09/2024
Người nhiễm bệnh chạm vào mũi hoặc miệng, sau đó truyền virus sang đồ vật, chẳng hạn tay nắm cửa hoặc bề mặt làm việc; nếu người khác chạm vào đồ vật đó, họ có thể truyền virus vào đường hô hấp
Áp xe não do amip: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng ngừa
08:09:39 29/09/2024
Áp xe não do amip là bệnh lý do đơn bào Entamoeba histolytica gây ra. Ban đầu khi cơ thể nhiễm amip sẽ xuất hiện những tổn thương đặc trưng là viêm loét niêm mạc dạ dày đại tràng khiến người bệnh bị kiết lỵ.
Bài tập tốt cho người đa ối khi mang thai
08:07:19 29/09/2024
Phụ nữ bị đa ối thường phải đối mặt với tình trạng phù nề chân tay do lượng nước ối quá nhiều gây áp lực lên các mạch má.u. Các bài tập thể dục giúp kích thích tuần hoàn má.u, giảm tình trạng phù nề và hỗ trợ cơ thể thải độc tốt hơn.
Chế độ ăn uống cho người bị viêm đại tràng
08:04:12 29/09/2024
Những người bị viêm đại tràng được khuyến cáo nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và uống nhiều nước. Điều này nhằm tránh mất nước và đảm bảo người bệnh nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tại sao uống trà và ăn bánh quy lại có hại cho sức khỏe?
08:01:54 29/09/2024
Dầu cọ, một thành phần phổ biến trong nhiều loại thực phẩm chế biến, bao gồm cả bánh quy, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nó có thể góp phần gây mất cân bằng lipid, viêm và kháng insulin.
Có nguy cơ di truyền bệnh nguy hiểm này, hãy uống trà
07:59:28 29/09/2024
Kết quả cho thấy những người tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống giàu flavonoid nhất có nguy cơ mắc nhóm bệnh mất trí nhớ, sa sút trí tuệ thấp hơn trung bình 30% so với những người tiêu thụ ít nhất.
Lặn sâu 14m bắt cá ở vùng biển Trường Sa, 3 ngư dân bị giảm áp
10:19:26 28/09/2024
3 ngư dân bị giảm áp khi lặn ở độ sâu 14m để đán.h bắt cá tại vùng biển Trường Sa (tỉnh Khánh Hòa), được đưa vào đảo Sinh Tồn Đông cấp cứu.
Nguyên nhân món bánh mì dễ dẫn đến nguy cơ ngộ độc
10:16:06 28/09/2024
Phần nhân của món bánh mì rất đa dạng gồm nhiều nguyên liệu dễ nhiễm khuẩn khi chế biến, bảo quản, đặc biệt là pate.