Giữ dáng ngay tại cơ quan
Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập thể dục?
Chỉ cần thực hiện theo những hướng dẫn sau đây, bạn có thể tranh thủ được chút ít thời gian hiếm hoi để vận động thân thể ngay tại công ty, cơ quan…
Tìm ra lý do để đi bộ.
Theo Báo The Times of India, bạn hãy tìm lý do để nghỉ ngơi một chút và đi lại sau mỗi 40 phút làm việc liên tục. Chỉ việc rời khỏi ghế và đi lại trong vài chục giây sẽ giúp bạn dễ tập trung, ít mệt mỏi và cảm thấy dễ chịu hơn. Chẳng hạn như tránh nhờ người khác đem cà phê hoặc trà tới bàn làm việc, thay vào đó, bạn nên tự đi lấy hoặc khi đang nói chuyện điện thoại, bạn nên đi đi lại lại. Nếu đi cùng tài xế, bạn nên xuống xe cuốc bộ khi gần đến cơ quan, dĩ nhiên, khi đó chưa đến giờ làm việc.
Tập thể dục vào giờ ăn trưa.
Video đang HOT
Chịu khó dành 30 phút trong quỹ thời gian ăn trưa của bạn để tập thể dục và sau đó, bạn có thể ăn trưa ngay tại bàn làm việc. Chỉ cần tập bằng máy đi bộ hoặc xe đạp tại chỗ.
Duỗi chân tay.
Mọi người thường đối mặt với tình trạng căng thẳng, đau lưng, đau khớp và tăng cân ngay tại chỗ làm việc. Để tránh mối nguy này, trong khi ngồi làm việc, bạn nên co duỗi chân, tay càng nhiều càng tốt.
Đi cầu thang bộ.
Bất cứ khi nào có thể, bạn nên đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Đi cầu thang bộ giúp bạn giữ dáng và tràn đầy sinh lực.
Đem theo món ăn vặt tốt cho sức khỏe.
Thay vì mua khoai tây chiên, soda trong giờ làm việc, bạn nên chịu khó mang theo trái cây để ăn vặt.
Tham gia các hoạt động giải trí ở công ty.
Các hoạt động thể thao như đ.ánh bóng bàn, bóng chuyền, khiêu vũ có thể giúp bạn cải thiện dáng vóc.
Đừng để cơ thể mất nước.
Nước giúp cơ thể vận động trơn tru, giúp giải độc và cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy luôn để một vài chai nước ở bàn làm việc, bạn sẽ thấy không khó để uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Nước còn có tác dụng giảm căng thẳng, tạo ra năng lượng cả ngày. Bạn có thể bổ sung nguồn nước cho cơ thể bằng nước chanh tươi, nước dừa…
Theo TTVN
Hãy chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân!
Hãy thử những loại thực phẩm sau đây, dạ dày của bạn sẽ dễ chịu hơn, và bạn có thể giảm cân như mong muốn.
Bưởi lai cam
Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và chuyển hóa của bệnh viên Scripps tại San Diego đã công nhận: ăn bưởi lai cam sau bữa ăn sẽ giúp bạn có thể giảm được đến 3,6 kg trong một tháng. Bưởi lai cam tươi sẽ giảm lượng insulin và giúp hormone chuyển hóa chất béo được hoạt động tốt hơn.
Khoai tây
Nhiều người lo lắng rằng tinh bột trong khoai sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng thực chất chúng sẽ giúp bạn có cảm giác ngon miệng. Bởi khoai tây khó tiêu hóa hơn các chất khác, vậy nên chúng sẽ ở trong ruột của bạn lâu hơn và trì hoãn cảm giác thèm ăn. Khoai tây chỉ chứa trung bình có 100 calo, vì vậy một củ khoai nướng hoặc luộc sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn chọn salad khoai tây, hãy dùng dấm thay vì sốt mayonnaise, loại sốt này rất ngậy và thực sự không phải là bạn tốt của chiếc cân.
Tập thể dục
Tiến sĩ David Stensel đã xác nhận chỉ một giờ tập thể dục dù nặng hay nhẹ cũng sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn tới 2 giờ, và càng tập nhiều, lợi ích càng lớn. Tập thể dục trước bữa ăn giúp làm giảm ghrelin (hormone đói) và đàn áp hormone ngon miệng trong cơ thể bạn.
Protein
Protein trong thịt nạc sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để hấp thụ hơn, đó là một thực tế ít người biết đến. Bên cạnh đó, thời điểm ăn uống cũng là một vấn đề. Khoa dinh dưỡng đại học Purdue và giáo sư Joan Salge Blake tại đại học Boston đã khẳng định rằng cung cấp 30 gram protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể vào 2 bữa còn lại. Bạn có thể dễ dàng cung cấp protein từ các sản phẩm thịt, trứng, đậu,....
Nhai kẹo cao su không đường
Bạn sẽ đốt cháy 11 calo một giờ nếu nhai một viên sing-gum không đường. Có thể đó không phải là một số lượng lớn, nhưng "tích tiểu thành đại", nếu làm thường xuyên kết quả sẽ rất bất ngờ. Bên cạnh đó, nhai sẽ kích thích các dây thần kinh ở hàm tới khu vực não điều khiển cảm giác no-đói của cơ thể.
Mùi thức ăn
Một nghiên cứu cho thấy mùi hương bạc hà ngăn chặn sự thèm ăn và những người hít mùi này từ 2h trở lên sẽ giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể đến 2700 calo mỗi tuần. Chuối, táo xanh và vanilla có tác dụng tương tự. Bày một số nến thơm mùi vani hoặc túi thơm trong phòng, bạn sẽ giảm được sự căng thẳng và ngon miệng.
Hãy hạn chế sự ngon miệng của bạn, và bạn sẽ thành công trong công cuộc giảm cân của mình.
Theo PNO
3 động tác hiệu quả đ.ánh tan mỡ bụng Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh dai dẳng của phụ nữ và thậm chí là cả đàn ông ở nhiều độ t.uổi. Làm thế nào để dẹp bỏ nỗi ám ảnh này, đồng nghĩa với việc đ.ánh tan nỗi lo mỡ bụng. Gập bụng, tập thể dục bằng cách giữ phần lưng dưới không nhấc lên khỏi sàn để luyện...
