Giảm mỡ bụng với bài tập “đo sàn”
Nếu bạn đang tìm kiếm cách đ.ánh bay mỡ thừa và sở hữu cho mình cơ bụng chắc, khỏe và quyến rũ, việc tập thể dục hàng ngày là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, lựa chọn và áp dụng bài tập nào sao cho hợp lý lại là điều không hề dễ dàng. Nếu bạn còn đắn đo, hãy để bài tập Plank giúp ích cho bạn.
Thực tế, bất cứ ai cũng muốn có được thân hình đạt chuẩn với bụng nhỏ, eo thon. Tuy nhiên, một vòng 2 đẹp không những cần nhỏ mà còn cần khỏe khoắn và rắn chắc. Và với bài tập Plank, toàn bộ cơ bụng của bạn sẽ đều hoạt động, vừa giúp làm tiêu hao mỡ thừa đồng thời vừa làm săn chắc cơ bắp.
Hướng dẫn tập Plank cơ bản
Việc sắp xếp các vị trí của cơ thể là một phần quan trọng nhất của bài tập này. Do đó bạn hãy thực hiện như sau.
Trước hết, bạn hãy chống khuỷu tay của mình xuống đất để tạo thành góc 90 độ so với vai. Sau đó, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 10- 20s, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn.
Về cơ bản, bài tập này sẽ đặt áp lực lên một số cơ bắp, trong đó bao gồm lưng, mông, bụng, cánh tay và bàn tay. Bài tập được gọi là Plank (tấm ván) vì cơ thể của bạn sẽ giống như một tấm ván thẳng được đặt trên tay và chân trong khi không yêu cầu bất cứ chuyển động nào. Trong thực tế, đây còn được gọi là một bài tập tĩnh vốn được biết đến như một bài tập isometric. Tuy nhiên, nghe thì đơn giản nhưng rất có thể vị trí chân, tay của bạn chưa được đặt đúng chỗ đâu nhé!
Video đang HOT
Yêu cầu:
Bàn chân của bạn cần được giữ vững với các ngón chân cong, bàn chân vuông góc với mặt sàn.Tư thế đúng cần đặt áp lực lên các cơ bụng mà không đặt quá nhiều áp lực lên cột sống.Bạn cần siết chặt cơ mông. Để tập luyện bài tập này đúng, bạn không nên thư giãn cho đến khi quá trình tập luyện kết thúc.Phần thắt lưng nên giữ thẳng, không được cong, đặt trọng tâm vào bụng nhưng không được nín thở.Khuỷu tay đặt thẳng dưới bả vai để khớp vai không bị quá tải.
Ngoài những lưu ý trên, bạn cần chú ý không lạm dụng bài tập này ngay từ lần đầu tiên. Thay vào đó, hãy giữ tư thế tập luyện khoảng 10 giây sau đó tăng dần lên 20 giây, 30 giây… vào những ngày sau đó. Chúc các bạn sớm có được kết quả như ý muốn.
Theo KNLĐ
Da đẹp khiến chàng ngây ngất mà không cần son phấn
Bạn đẹp hơn rất nhiều mà không cần dùng son phấn chỉ với mẹo đơn giản.
Rửa mặt đúng cách
Bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối trước khi đi ngủ
Hàng ngày, bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối trước khi đi ngủ lúc mà da mặt bạn đang đầy bụi bẩn và sáng sớm sau khi ngủ dậy, vì đây là lúc da bạn đang bị nhờn nhiều nhất. Vì rửa măt là bước chăm sóc da đầu tiên rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng. Trước khi muốn làm đẹp da mặt, bạn nên biết cách rưa mặt như thế nào để không làm tổn hại đến da.
Sử dụng kem chống nắng thường xuyên
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu đối với các chị em phụ nữ. Thực tế, nhiều người chỉ sử dụng kem chống nắng khi thời tiết gay gắt nhưng các chuyên gia khuyên rằng việc sử dụng kem chống nắng phải thường xuyên và duy trì đều đặn. Để ngăn chặn da tiếp xúc với các tia UV có hại, kem chống nắng là cần thiết.
Dưỡng ẩm cẩn thận
Bạn cần dùng kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giữ da khỏe và tươi trẻ.
Bạn cần dùng kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giữ da khỏe và tươi trẻ. Tuy nhiên, rất nhiều loại kem dưỡng ẩm làm da bạn đổ dầu và bóng nhẫy, thậm chí có thể gây nổi mụn. Rất khó để chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp nhưng đó là chìa khóa cho một làn da sáng đẹp.
Sử dụng dầu dừa thay cho mascara và son dưỡng môi
Nếu bạn thường xuyên dùng mascara mỗi ngày, hãy thử thay đổi bằng cách sử dụng dầu dừa. Bôi dầu dừa lên mi mắt giúp lông mi dài ra, cong hơn. Hơn nữa, dầu dừa không làm lông mi khô cứng và bám lâu như mascara.
'Mỹ phẩm tự nhiên' này cũng có tác dụng dưỡng môi rất tốt. Hầu hết các loại son dưỡng môi đều chứa hóa chất khiến môi bạn thâm, khô và nhạy cảm hơn. Chỉ cần bôi chút ít dầu dừa lên môi trước khi đi ngủ sẽ giúp đôi môi mọng và hết nứt nẻ vào sáng hôm sau.
Tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục hằng ngày sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, và những đường cong hấp dẫn. Từ đó bạn có thể tự tin vào bản thân hơn trong cuộc sống. Tập thể dục cũng giúp tăng tuần hoàn m.áu, làm cho da trông khỏe mạnh và hồng hào.
Chú ý đến hình dáng lông mày
Lông mày được cho là khung của khuôn mặt, chắc chắn bạn sẽ đẹp hơn nếu tỉa lông mày gọn hàng. Lông mày quá rậm rạp hoặc quá mỏng hoàn toàn có thể làm cho bạn trở nên kém xinh.
Theo Phunutoday
Bí quyết để có làn da đẹp không tỳ vết của những thiên thần n.ội y Sử dụng toner thay cho sữa rửa mặt vào buổi sáng, hạn chế ăn đường và tập thể dục thường xuyên là 3 trong 6 thói quen lành mạnh giúp bạn có được làn da không tì vết giống như các người mẫu nổi tiếng Miranda Kerr, Lindsay Ellingson. Những thiên thần Victoria's secret nổi tiếng như Miranda Kerr, Lindsay Ellingson hay "siêu...
