Giảm huyết áp không cần thuố.c
Những gợi ý sau từ các chuyên gia giúp bạn tìm ra cho mình biện pháp hạ huyết áp hiệu quả nhất.
Đi bộ là một cách giúp kiểm soát huyết áp tốt. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Huyết áp cao nếu không điều trị đúng cách có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ cũng như gây suy thận. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân (nếu bạn bị béo phì) và thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống như sau, theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các bác sĩ Ấn Độ.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh giúp chỉ số huyết áp sớm “lao dốc”. Thực hành tốt bài tập này giúp tim sử dụng khí ô xy hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia, đi bộ nhanh 4-5 lần mỗi tuần đem lại kết quả khả quan.
Video đang HOT
Học một số cách hít thở hoặc thiền có tác dụng cải thiện chỉ số huyết áp. Cách này giúp giảm căng thẳng và giữ huyết áp ở mức ổn định. Hãy thử dành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối để tập hít vào và thở ra thật sâu. Nếu có thời gian, bạn thử tham gia một lớp học yoga để học cách hít thở phù hợp.
Chọn ăn thực phẩm giàu kali
Chất sodium có trong muối ăn ảnh hưởng đến huyết áp song kali có tác dụng vô hiệu hóa sodium. Trái cây và rau củ rất giàu kali. Bạn có thể thêm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu Hà Lan, mận khô và nho khô vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Lợi ích từ trà
Uống trà thảo mộc như trà xanh là một cách để giảm huyết áp.
Bớt muối ăn
Cho dù bạn có tiề.n sử gia đình bị huyết áp cao hay không thì cũng nên bớt muối ăn. Các chuyên gia khuyên bạn có thể thay thế muối ăn bằng tỏi, tiêu hoặc một số gia vị khác. Ngoài ra, cũng hạn chế ăn thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến như thịt muối, khoai tây chiên…, vốn thường có hàm lượng cao sodium.
Học cách thư giãn
Biết cách thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, làm vườn, xem phim… cũng góp phần ngăn nguy cơ chỉ số huyết áp tăng vọt.
Thế Phương
Theo Thanhnien
Hạ huyết áp nhờ nước ép từ cherry
Những người bị cao huyết áp thường cần nhiều loại thuố.c để kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy uống nước ép cherry có thể giúp hạ huyết áp.
Uống nước ép từ cherry giúp giữ huyết áp ổn định- Ảnh: Shutterstock
Nghiên cứu từ các nhà khoa học thuộc Đại học Northumbria (Anh) cho thấy ở nam giới có dấu hiệu sớm của bệnh cao huyết áp thì sau khi uống nước ép từ cherry, huyết áp giảm đáng kể.
Cụ thể, các chuyên gia khảo sát ở nhóm tình nguyện viên có dấu hiệu tăng huyết áp sớm với chỉ số huyết áp là 130/90 mmHg, có nghĩa là họ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về bệnh tim mạch.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những tình nguyện viên có chỉ số huyết áp giảm 7 mmHg trong 3 giờ sau khi bổ sung nước ép cherry.
Các chuyên gia cho rằng những hợp chất a xíc phenolic, protocatechuic và vanillic có trong quả cherry đem lại công dụng trên.
Nghiên cứu này được công bố trên chuyên san American Journal of Clinical Nutrition.
Thế Phương
Theo Thanhnien
Cách phòng huyết áp cao hiệu quả Cao huyết áp là một rối loạn nghiêm trọng cần sự giúp đỡ y tế thường xuyên vì có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ rất nguy hiểm. Năng vận động giúp giữ huyết áp ở mức ổn định, qua đó giảm thiểu nguy cơ bị trụy tim - Ảnh: Shutterstock Để tránh chỉ số huyết áp tăng vọt, bạn cần thực...