Giảm căng thẳng không khó
Không ai có thể miễn dịch trước những tác động tiêu cực của căng thẳng. Tuy nhiên, có thể giảm bớt tình trạng này bằng các hoạt động tự nhiên.
Nhắm mắt, hít thở sâu có thể giải tỏa được căng thẳng – Ảnh: Shutterstock
Jane Roy, giáo sư nghiên cứu con người tại ĐH Alabama – Birmingham (Mỹ) cho biết, stress gây tác động tiêu cực lên cơ thể như: mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, mất ngủ, giảm hoặc tăng cân, căng cơ, nhịp tim và huyết áp tăng… Lúc này, bạn cần tìm đến một vài hoạt động để giúp giảm bớt căng thẳng.
Aerobic. Một bài tập aerobic dường như ảnh hưởng đến chất truyền dẫn thần kinh có tác dụng chống trầm cảm, và tăng lượng m.áu lưu thông đến các cơ bắp, từ đó làm giảm đáng kể sự căng cơ, Jane Roy giải thích.
Cô cho biết thêm ngoài aerobic, quần vợt cũng đóng vai trò giúp giảm căng thẳng vì khi chơi bạn sẽ dồn sự tập trung vào trái bóng, chiến thuật, tỷ số mà không bị phân tâm vào những chuyện gây căng thẳng.
Ra ngoài. Đi ra ngoài ngắm nhìn cảnh quan và chỉ mất từ 10 – 15 phút đi bộ bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì. Nghiên cứu cho thấy môi trường tự nhiên là ý tưởng tuyệt vời đối phó với stress. Lý do, khi bước ra khỏi môi trường mà hằng ngày bạn thường xuyên tiếp xúc, bạn sẽ có cái nhìn mới và cảm thấy mọi chuyện không đến nỗi tệ như bạn nghĩ.
Hít thở sâu. Căng thẳng thần kinh khiến hơi thở nông hơn. Các bài tập thở đơn giản kiểu như hít chậm và sâu có thể giúp thư giãn và xả stress.
Tìm một sở thích. Khi bị căng thẳng tấn công hãy nghĩ ngay đến điều gì đó có thể khiến bạn vui hoặc thích thú, chẳng hạn xem một bộ phim yêu thích, mua sắm, cắm hoa hay lập kế hoạch đi dã ngoại cùng bạn bè…Đây chính là những cách tuyệt vời giúp bạn thư giãn.
Video đang HOT
Ăn uống lành mạnh. Ăn những thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. “Một chế độ ăn uống nghèo nàn đặt cơ thể trong trạng thái căng thẳng về thể chất và làm suy yếu hệ miễn dịch, từ đó khả năng n.hiễm t.rùng cơ thể cũng tăng lên”, Jane Roy giải thích.
Nghĩ tích cực. Suy nghĩ vấn đề theo chiều hướng tiêu cực sẽ khiến bạn thêm căng thẳng. Vì thế, hãy nhìn sự việc với thái độ tích cực hơn, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh của stress.
Kết nối. Khi đối mặt với những lo toan, muộn phiền trong cuộc sống, đừng âm thầm chịu đựng một mình, hãy liên kết và tìm kiếm sự trợ giúp từ người thân hoặc bạn bè. Theo Newsmax, trong một vài chuyện, nếu không có sự hỗ trợ từ xã hội sẽ làm tăng mức độ khó khăn trong việc đối phó với vấn đề đang xảy ra.
Duỗi người. Căng thẳng tích tụ theo thời gian và có thể tập trung ở cổ, lưng, cột sống. Tập thể dục và kéo duỗi chân tay có thể giảm bớt căng thẳng.
Nghỉ ngơi. Dành 10 phút mỗi ngày để thư giãn bằng cách nhắm mắt lại và hít thở sâu, điều này có thể giúp thư giãn.
Theo VNE
Bài tập để hoàn thiện vóc dáng
Tạm biệt những lo toan bộn bề của cuộc sống, bạn đến với Trung tâm Dáng Ngọc để tận hưởng không gian thư giãn tuyệt vời.
Bạn khao khát có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng chuẩn? Dù đã tích cực tập luyện nhưng bạn vẫn chưa đạt được kết quả mong muốn.
Đôi khi ngồi nhiều, ít vận động khiến bạn có một thân hình không được "mi nhon" cho lắm và bạn muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng mảnh mai, cân đối? Môi trường ô nhiễm, khói bụi, các tác động của các sóng điện tử, căng thẳng stress khiến làn da bạn nhanh chóng bị lão hóa và cơ thể mệt mỏi. Vậy làm thế nào để đẩy lùi lão hóa, giữ mãi sự tươi trẻ?
Theo như các lời khuyên của chuyên gia thì bạn nên ăn trước mỗi buổi tập thể dục khoảng 2-3 giờ vì điều này sẽ giúp cho cơ bắp săn chắc; có tác dụng ổn định, tiêu hóa và loại trừ cảm giác bị đói; loại bỏ nguy cơ hạ đường huyết; giữ cho tinh thần và tâm lý luôn trong trạng thái ổn định. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng phải đảm bảo đủ các chất: cacbonhydrat, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Các chất này đều là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt phải uống đủ nước (khoảng 2,5lít/ngày) vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ diễn ra hiện tượng bị khử nước. Không nên nhịn ăn, vì dễ gây hậu quả xấu cho sức khỏe.
Với những bài học từ cơ bản đến nâng cao, khi tập đều đặn chỉ trong khoảng thời gian ngắn, người tập cảm thấy sức khỏe được nâng lên rõ rệt, cảm giác mệt mỏi thường ngày gần như biến mất, những cơn đau đầu, hắt hơi, xổ mũi cũng không còn thường xuyên nữa (vì khi cơ thể khỏe, sức đề kháng cũng được tăng lên).
Ngoài ra, những bài tập ngực, vòng eo, bụng... luôn được các chị em tập hết sức nhiệt tình. Theo lời chia sẻ của thành viên của Trung tâm : "Nếu tập nhiệt tình, chăm chỉ, sau 1-2 tháng vòng eo và bụng có thể giảm ít nhất là 2cm". Đây quả là con số lý tưởng cho những phụ nữ có những vòng cơ thể chưa được chuẩn. Có lẽ vì thế mà tại Trung tâm thể dục thẩm mỹ Dáng Ngọc- một trong những trung tâm uy tín tại TP.HCM thu hút một lượng lớn học viên đang luyện tập tại đây.
Trung tâm thể dục thẩm mỹ Dáng Ngọc được thiết kế theo phong cách hiện đại, đơn giản và tinh tế, kết hợp với các thiết bị cao cấp , đội ngũ huấn luyện viên thân thiện, nhiệt tình, rất chuyên nghiệp sẽ luôn bên bạn trong suốt quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất và đạt hiệu quả cao nhất.
Cùng với không gian thoáng đãng, yên tĩnh giúp bạn thư giãn và quên đi những căng thẳng, bộn bề của cuộc sống.
Phòng tập với đầy đủ máy móc, dụng cụ, đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn cho các bài tập tăng thể lực, tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng như các bài tập fitness cho ngực, vai, bụng, đùi.... để hoàn thiện vóc dáng như bạn mong muốn. Sau khi tập, bạn cũng có thể thữ giản với các dịch vụ massage thư giãn. Bạn sẽ sớm có được một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp, săn chắc sau thời gian tập luyện tại đây.
Mời bạn tham quan phòng tập Dáng Ngọc địa chỉ 25 Đinh Bộ Lĩnh, Phường 24, Q. Bình Thạnh
Không gian thoáng đãng...
Hỗ trợ máy móc hiện đại
Thư giãn với Sauna /Steam sau giờ tập để giúp cơ thể bạn bài tiết những độc tố, làm dịu cho làn da, thúc đẩy nhanh việc giảm cân của bạn ...
Không gian ấm cúng, thoải mái khu vực massage thư giãn
Trung tâm Thể dục Thẩm mỹ Dáng Ngọc với nhiều thể loại như gym, yoga, aerobic, khiêu vũ thể thao, belly dance, spa,... và sự hướng dẫn nhiệt tình, chuyên nghiệp của huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất.
Cơ hội luyện tập tuyệt vời đang chờ đón bạn tại CLB Thể dục Thẩm mỹ Dáng Ngọc, còn chờ gì nữa hãy liên hệ ngay hôm nay và thay đổi thói quen tập thể dục hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, minh mẫn tận hưởng cuộc sống bạn nhé!
Theo 24h
Khéo vận động để có đôi chân thon dài Bạn hãy yên tâm với những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có một cặp đùi hoàn hảo, để bạn luôn tự tin khoe chân trong những bộ quần áo mình yêu thích. Những kẻ thù của đôi chân - Giày gót cao và bốt, dù cho những đôi giày như thế luôn luôn rất hợp mốt. Bạn có thể...
