Giảm cân, tiêu mỡ bằng 3 động tác đơn giản chỉ 5 phút mỗi ngày
Giảm cân, tiêu mỡ bằng 4 động tác đơn giản chỉ 3 phút mỗi ngày, các bạn hãy lưu lại và thực hiện theo ngay hôm nay!
Bạn hãy sẵn sàng đổi đời bằng cách thêm những động tác sau đây vào cuộc sống hàng ngày của mình, tuy nhiên có một lưu ý nhỏ là đừng nghĩ bạn sẽ lập tức trông như siêu mẫu nhé, đừng trông đợi quá thực tế để rồi cụt hứng và bỏ ngang khi tương lai tươi sáng vừa đang chuẩn bị hiện ra.
Không cần mất nhiều thời gian cho các bài tập gym, hay chạy bộ. Bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình những bài tập đơn giản, có thể thự hiện ngay tại nhà với vài phút mỗi ngày. 4 động tác giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây rất phù hợp cho nhiều bạn.
Bài tập này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp ruột dễ tiêu tống đẩy chất thừa khỏi cơ thể.
Trước khi tập, bạn hít thở sâu bằng mũi, và nhớ vẫn thở đều trong quá trình tập nhé, vì nín thở là không được đâu.
Bài 1: Crescent lunge twist
Bài tập này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp ruột dễ tiêu tống đẩy chất thừa khỏi cơ thể – nghe thì thấy ghê nhưng lại là rất quan trọng với việc giảm cân.
Video đang HOT
Đầu tiên, bạn đứng chân chụm lại, bước dài chân phải về trước, bảo đảm chân sau thẳng và kiễng, chắp tay lại rồi ngả người tới trước;
Bạn đặt cùi chỏ tay trái ra ngoài gối phải rồi vặn người, hít thở chậm bằng mũi 3 nhịp, nếu khó giữ thăng bằng thì có thể hạ đầu gối chân sau chống xuống thảm. Sau 3 nhịp thở, bạn trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Bài 2:
Đứng 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang rộng sang 2 bên sao cho song song với mặt sàn. Gập người và thực hiện động tác tay này chạm mũi chân kia, thực hiện liên tục trong 20 cái.
Bài 3: Tư thế con tàu
Bài tập này giúp định hình lại bụng và lưng.
Bạn ngồi, co chân lại, giữ đầu gối và kéo ngực lên sao cho cột sống thẳng;
Sau đó bạn siết cơ bụng và ngả người ra sau, vẫn giữ lưng thẳng, giữ tư thế này, hít thở vài nhịp;
Sau đó bạn thả, duỗi thẳng chân, và tiếp tục giữ như vậy thêm 5 nhịp thở nữa rồi về lại tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần như vậy. Lâu dần bạn sẽ quen, làm tốt hơn, hãy cố gắng chỉ dùng cơ bụng thay vì dùng cả cơ ở trước hông.
Theo Phụ Nữ Today
4 động tác thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân toàn thân
4 động tác thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân toàn thân, các bạn đã biết chưa!
Tư thế người chống hai tay ở trên thành giường, hai chân thẳng khép sát nhau.
Bài 1: Chống đẩy
Tư thế người chống hai tay ở trên thành giường, hai chân thẳng khép sát nhau. Dùng lực của thân người hạ thấp trọng tâm sao cho ngực sát với thành giường rồi lại đẩy trở lên. Thực hiện, động tác này 4 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Giúp cơ ngực, mông và chân săn chắc.
Bài 2
Bạn nằm trên lưng và cánh tay duỗi thẳng người gần với cơ thể của bạn, xương bắt đầu sáng lên và xuống như được chỉ ra. Lặp lại động tác này 30 lần.
Đặt một bàn tay trên đầu, một lan can trên giường, nhấc chân phải là nằm bên phải, nhấc chân trái như những lời nói dối để bên trái, các ngón chân bên dưới gót chân lên, và nhấc chân không co lại một. Mỗi bên để thông báo về 20 lần. Sau khi loại bỏ các chuyển động chân cuối cùng (20) kết thúc, bạn phải dừng lại một lúc và sau đó chuyển sang bên, và do đó bạn khoảng 4 lần.
Bài 3: Chống khuỷu, nâng người
Tư thế người nằm sấp, quỳ hai khuỷu tay dưới sàn, trước ngực, đông thời hai chân thẳng phía sau, chống hai mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi thả người nằm xuống nghỉ vài giây.
Thực hiện lặp lại động tác 4 lần (Để đ.ánh lạc hướng việc quá tập trung vào các nhóm cơ gây nản chí, bạn có thể kết hợp xem điện thoại đặt trước mặt).
Lợi ích: Giúp cơ hông, đùi, mông và ngực săn chắc.
Bài 4:
Thật đơn giản khi bạn chỉ cần nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì dừng.
Theo Phụ Nữ Today
Bài tập tabata 20 phút giúp tiêu mỡ, thon dáng Bài tập tabata này tác động tới toàn bộ cơ bắp, khi tập với cường độ cao sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. Mỗi động tác tập trong khoảng 4 đến 5 phút, sau đó nghỉ 60 giây, để bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, nhưng cơ bắp được đẩy tới mức vận động tối đa. 1. Nhóm động tác 1...
