Giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ ăn sáng đúng cách
Sau khi sinh bạn gặp khá nhiều vấn đề từ sức khỏe và tâm lý. Ngay lúc này bạn muốn nhanh chóng lấy lại thật nhanh vóc dáng. Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh hiệu quả bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau, nhất là vào bữa sáng.
Nhiều mẹ lựa chọn việc nhịn ăn sáng để giảm cân nhưng đâu biết chính bữa sáng lại cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động trong 1 ngày. Khi bạn ăn sáng đủ thì bữa trưa và tối ăn ít đi dễ dàng hơn. Đồng thời, bữa sáng thúc đẩy nhanh chóng quá trình tiêu hao năng lượng thừa của cơ thể. Chính vì thế để giảm cân sau sinh nhanh chóng không có nghĩa là bạn phải nhịn bữa sáng mà nên tuân thủ những nguyên tắc sau để ăn sáng đúng cách để có được eo thon, dáng gọn:
Nên ăn đồ ăn không đường và nhiều protein
Một trong những nguyên tắc quan trọng là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không có đường cho bữa sáng như: ngũ cốc, hạt điều, hạt dẻ, trứng hay sữa chua không đường. Những thực phẩm này cực kỳ ít calo và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
Bạn nên nhớ tuyệt đối không ăn những đồ ăn ngọt vào buổi sáng như: bánh kem, nước ngọt… Chỉ cần ăn những loại đồ ăn có nhiều đường cân nặng của bạn sẽ lên cao mà bạn không thể kiểm soát được.
Bữa sáng không nên có đường
Chỉ nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy
Có nhiều nghiên cứu cho thấy dạ dày hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ đầu khi mới thức dậy. Khi đó bạn không nên thêm năng lượng cho dạ dày hoạt động quá sức mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa bị tích lũy. Sau 1 tiếng bạn hãy nên ăn sáng. Việc tiếp thêm năng lượng sau 1 giấc ngủ dài sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cả ngày vì vậy bạn không nên nhịn ăn sáng.
Video đang HOT
Sau từ 2 đến 3 giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy hơi đói. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ nhàng để có thêm năng lượng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn no lâu hơn như: các loại hạt, ngũ cốc…
Ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả.
Nên ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một bữa sáng cần bổ sung ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng tốt cho giảm cân. Vì thế bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng. Yến mạch cũng là sự lựa chọn lý tưởng vì ít calo lại giàu năng lượng. Một cốc sinh tố hoa quả buổi sáng có thể bổ sung cho cơ thể 11,7 gram chất xơ.
Khi ăn nên đứng
Việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh và mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500 calo. Việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc dung nạp những nặng lượng thừa mà không bị tích lũy vào vùng bụng.
Nên đứng khi ăn để tiêu thụ calo tốt hơn
Trước khi ăn sáng bạn đừng quên bổ sung một cốc nước lọc to. Uống một cốc nước lọc khi ngủ dậy sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và quan trọng nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Điều này rất quan trọng để bạn không nạp quá nhiều những năng lượng thừa gây tích thêm mỡ thừa.
Để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như trước, bạn nên tự lập cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp, thay đổi linh hoạt 4 nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mỗi nhóm cần được sử dụng với liều lượng vừa phải, tùy cân nặng từng người. Mặt khác để có được thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình bạn nên hỏi kỹ những ý kiến ủa các chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện giảm cân chứ không nên tự ý áp dụng máy móc bất kỳ phương pháp nào.
Theo Kenhphunu
3 chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016
Tạp chí US News & World Report (Mỹ) vừa đưa ra bảng xếp hạng bình chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016 cho người dân lựa chọn ăn uống lành mạnh.
"Đến hẹn lại lên", tạp chí US News & World Report (Mỹ) vừa đưa ra bảng xếp hạng bình chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016 với mục tiêu cung cấp thông tin hỗ trợ cho người dân lựa chọn được một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp phòng ngừa bệnh tật.
Việc bình chọn được thực hiện bởi các chuyên gia y tế và tuân thủ theo các nguyên tắc đ.ánh giá như khả năng giảm cân ngắn hạn và lâu dài, đảm bảo dinh dưỡng, an toàn, dễ tuân thủ...
Theo các chuyên gia, không có một chế độ ăn uống lý tưởng áp dụng chung cho tất cả mọi người. Vì vậy, mỗi người tự chọn lựa chế độ riêng phù hợp cho mình dựa trên những hiệu quả mà chế độ ăn kiêng mang lại.
Bạn nên hạn chế uống nước ngọt, thay vào đó sẽ tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm, cá. (ảnh: KT)
Sau đây là ba ngôi vị đầu trong bảng xếp hạng:
1. DASH: Chế độ ăn phòng chống cao huyết áp vẫn giữ vững ngôi vị quán quân trong lần bình chọn năm nay.
DASH khuyến khích hạn chế thức uống ngọt, các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó sẽ tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm, cá.
2. Mediterranean - DASH hay là chế độ ăn làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh (MIND): dù chỉ mới được phát triển trong năm vừa qua, chế độ ăn này đã nhanh chóng chiếm vị trí thứ hai trong bảng xếp hạng.
Chế độ ăn kết hợp kiểu Địa Trung Hải và DASH nhưng khác biệt chủ yếu tập trung vào các loại quả mọng thay vì ăn tất cả các loại trái cây. Chế độ ăn này đã được chứng minh giảm 35% nguy cơ chứng mất trí nhớ.
3. TLC: Chế độ ăn can thiệp thay đổi lối sống với mục tiêu hạ cholesterol trong m.áu với thành phần chính là các loại thực phẩm nhiều chất xơ, hạn chế chất béo./.
Theo Kenhphunu
Mẹo để bạn sở hữu làn da trắng sáng Càng lớn t.uổi lão hóa càng xuất hiện nhanh chóng. Một bí quyết ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng lão hóa da và kéo dài t.uổi trẻ hơn. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để rút ra những mẹo cho làn da mình nhé! Các loại hạt Các loại hạt như: hạt điều, hạnh...