Giảm cân hiệu quả với thực phẩm

Cac chuyên gia dinh dương va cac nha khoa hoc nghiên cưu vê con ngươi đêu cho răng: để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn cần ăn. Và ăn môt cach thông minh đê qua trinh giam cân thât nhanh va hiêu qua.

Dưới đây là 11 loai thưc phâm quy co thê giup ban nhanh chong co đươc cơ thê gơi cam va thon gon.

Sưa chua

Môt côc sưa chua môi ngay giup ban cung câp đu lương canxi cân thiêt cho cơ thê. Và theo cac nghiên cứu khoa hoc cho thấy canxi có thể cắt giảm được môt phân trọng lượng cua cơ thê ban bằng cách cản trở sự hấp thu chất béo trong ruột non. Ngoai ra viêc cung câp đu canxi cho cơ thê se giup xương ban chăc khoe hơn, cac hoat đông cua cơ thê diên ra tôt hơn, trong đo co viêc tâp luyên thê duc đê lam cơ thê ban ngay môt thêm chăc khoe va gơi cam.

Trứng

Ban nên ăn trưng vao bưa sáng vi no se giup chất béo trong cơ thê ban đươc đốt cháy nhanh hơn trong qua trinh trao đôi chât. Ban hay bỏ qua những đống bánh sandwich vơi qua nhiêu thịt va thay băng một hoăc hai quả trứng đê lam no bung ma vân co thê giam cân. Theo một nghiên cứu, trưng giup ban cảm thấy no lâu hơn khiên ban không muôn ăn thêm bât cư thư gi sau đó cho đên bưa trưa cua ban. Đây là cách giúp ban giam 25% trọng lượng cơ thể sau vai thang trong một nghiên cứu gần đây.

Hạt dẻ

Hạt dẻ chưa nhiêu chất béo, nhưng đó là loại chất béo không bão hòa rât co lợi cho sức khỏe cua ban. Và giống như tất cả các loại hạt, hạt dẻ cung cấp rất nhiều chât protein và chất xơ. Tất cả những điêu nay giải thích tại sao ban nên thêm cac mon ăn co chưa hạt dẻ trong chế độ ăn cua ban. Trong một nghiên cứu gân đây cua cac nha khoa hoc hạt dẻ đã giúp người ăn kiêng kiềm chế ham muốn ăn của họ và qua trinh giảm cân diên ra nhanh va hiêu qua hơn.

Bưởi

Trong tất cả các loại thực phẩm ma chung ta vân nghe đồn vê viêc co kha năng giảm cân, bưởi có thể là loai thưc phâm nổi tiếng nhất. Và nghiên cứu cua cac chuyên gia dinh dương đa khẳng định rằng loai trái cây nổi tiếng này có kha năng giup ban giam cân rât hưu ich. Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn trong môt thơi gian se giúp chung ta giam cân hơn, nhât la vơi những người thương bỏ qua các món khai vị chua.

Qua bơ

Qua bơ vôn đươc mênh danh la nữ thần xanh của thiên nhiên, vơi hương vị thơm ngon, beo ngây no có thể giúp giảm bớt vòng eo phi nhiêu của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng các chất béo không bão hòa trong quả bơ có thể lam cơ thể ban thoat khoi các hormone đói, cung câp môt chât gọi là leptin – một hormone giúp não của bạn biết rằng bạn đang no bung, do đó bạn ngừng cung câp cac loai đô ăn khac cho cơ thê.

Nấm

Nếu bạn muốn thử một thủ thuật giup cắt giam lương calo thưa cho cơ thê môt cach dễ dàng và ngon miêng, sau đó thay thế thịt trong công thức nấu ăn yêu thích của bạn với nấm, ban se thây câu tra lơi chinh la loai thưc ăn nay. Bạn sẽ tự động cắt giảm khoảng 420 calo trong một bữa ăn vơi nâm. Và những người ăn nhiêu nâm đa khăng đinh răng, nấm ngon như thâm chi hơn ca thịt. Ban hay thư nghiêm xem kêt qua thê nao nhe.

Dâu ôliu

Dầu ôliu thương đươc dung trong mon salad trôn. No chưa chât beo không bão hòa đơn hay con được gọi là chất béo oleic – gây nên một quá trình phức tạp trong ruột mà cuối cùng lam cho bộ não của bạn tương la bạn đang rât no bung và làm cho bạn ngừng ham muôn ăn. Dầu ô liu cũng đóng vai trò chính trong viêc giư gin sức khỏe tim mạch cua ban.

Ngũ cốc nguyên hat

Ban đa sẵn sàng ăn thât no ma vân co một chiêc bụng phẳng chưa nao? Đâu tiên, hay vưt tât ca các loai hạt tinh chế của bạn vào thùng rác, và ăn các loại ngũ cốc nguyên hat thôi nhe. Đo co thê la gạo lưt, cac loai đâu đô, hat yến mạch… Viêc ăn cac loai ngu côc nguyên hat giup ban giư đươc tât ca cac chât bô dương trong thưc phâm, giup cơ thê nhanh no va đây đu dinh dương.

Ơt

Hay thêm môt qua ơt vao môi bưa ăn cua ban, no không chỉ lam tăng hương vị mà còn rât hiệu quả đôi vơi chế độ ăn giup giảm cân của bạn. Ơt tươi hay ơt bôt đều có chứa capsaicin – một hợp chất gây cảm ứng nhiệt, theo nghiên cứu, giup giảm sự ngon miệng và kiềm chế lượng thức ăn ban se ăn trong ngày. Một hợp chất tương tự trong ớt ngọt có thể gây cản trở viêc lưu trữ chất béo cho cơ thê ban.

Đậu đỗ

Các loại rau đậu là nguồn protein rât tôt cho cơ thê ban. Ngoai ra, no con chưa các chất chống oxy hóa đặc biệt co thê giúp ngăn cản sự tích tụ thêm các chất béo bụng giup ban co đươc vong 2 phăng va săn chăc.

Cơm trôn rau

Thêm một số loại rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn se giup bạn giảm bớt lượng calo không cân thiêt cho cơ thê ban. Nhưng không chỉ có vậy. Thêm cac loai rau nay nâu kem vao mon cơm cua ban trong bưa trưa se giup làm chậm sư đoi cua dạ dày. Kết quả cuối cùng, bạn se cảm thấy no lâu hơn. Trong thực tế, người dân trong một nghiên cứu đã ăn ít hơn nhiều tại bữa ăn tối khi họ thêm rau vao mon cơm của họ lúc ăn trưa.

Theo PNO