Giảm cân, giữ dáng sau lễ với 3 tuyệt chiêu vô cùng đơn giản
Sau những ngày vui chơi, hầu hết mọi người đều trở về với công việc bình thường như mọi ngày, đặc biệt là đối với nhiều chị em đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì đừng quên nhiệm vụ của mình nhé.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho từng bữa ăn
Sau đây là 3 cách giảm cân và giữ dáng sau lễ hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và áp dụng ngay!
Kiêng ăn chất béo, chất ngọt và tinh bột
Để vóc dáng được cải thiện và duy trì tốt nhất sau ngày nghỉ lễ, bạn nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn bằng cách kiêng ăn các món chứa nhiều chất béo, đường hay tinh bột. Tuy nhiên, để cân bằng dinh dưỡng và giúp cơ thể ngăn ngừa được tình trạng mệt mỏi, nên bổ sung vào thực đơn nhiều loại rau xanh, trái cây, đậu nành, các loại hạt sấy khô, sữa chua… Đừng quên bổ sung nguồn protein cần thiết từ các loại thực phẩm bổ dưỡng như: Cá hồi, cá ngừ, thịt nạc heo, thịt gà, thịt bò hay trứng nhé.
Với khẩu phần ăn khoa học được thiết lập đúng cách, chắc chắn cơ thể sẽ duy trì được lượng calo cần thiết, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa năng lượng và hạn chế tối đa tình trạng tăng cân mất kiểm soát có thể tìm đến.
Thiết lập chế độ ăn trong ngày phù hợp
Để ngăn ngừa hiệu quả tình trạng tăng cân hay béo phì, đồng thời, để tăng cường tốt hơn cho sức khỏe, tốt nhất bạn không nên bỏ qua bữa ăn nào trong ngày, ăn đầy đủ các bữa với khẩu phần ăn cho mỗi bữa được thiết lập đúng cách. Cụ thể như:
Bữa ăn sáng giảm cân: Nên bổ sung một ly trà xanh trước bữa ăn sáng 30 phút, sau đó, sử dụng thêm cháo yến mạch, ngũ cốc hay các món súp… Đừng quên tráng miệng với trái cây nhé.
Video đang HOT
Bữa ăn trưa giảm cân: Khẩu phần ăn cung cấp hàm lượng nhỏ tinh bột, nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, rau xanh là thực phẩm được bổ sung chủ yếu, có thể ăn thêm thịt nạc luộc, thịt bò xào rau củ quả kết hợp với dầu ô liu…
Thực hiện các bữa ăn xen kẽ với đủ thành phần dinh dưỡng
Bữa ăn tối giảm cân: Đây là bữa ăn bạn nên hạn chế tiếp thu năng lượng cho cơ thể để hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình cải thiện vóc dáng, do đó, trong bữa ăn này bạn chỉ cần ăn nhẹ món salad hoặc súp, có thể uống thêm 1 ly nước ép trái cây sau bữa ăn.
Tuyệt đối không ăn gì sau 19 giờ và bổ sung vào kế hoạch ăn uống thêm 2 bữa phụ xen giữa 3 bữa ăn chính trong ngày, mục đích là để ngăn ngừa cảm giác đói hay cảm giác thèm ăn. Giúp cơ thể luôn kiểm soát tốt được lượng calo cần thiết.
Tập luyện mỗi ngày
Rèn luyện thể thao là một trong nhưng cách giảm cân giữ dáng lành mạnh
Vận động cơ thể mỗi ngày thông qua những bài tập giảm cân đơn giản như: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, lắc vòng…, là bí quyết giảm cân tốt nhất bạn không nên bỏ qua. Chính vì thế, dù bận rộn đến đâu cũng đừng quên dành ra ít nhất 60 phút trong ngày để tập thể dục giảm cân giúp cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn nhé. Đồng thời, đây còn là phương pháp hoàn hảo giúp làm đẹp da, tăng cường độ dẻo dai và săn chắc của cơ bắp, giúp tăng cường sức khỏe và mang lại giấc ngủ ngon.
Theo thanhnien.vn
Chế độ ăn đơn giản giúp giảm cân nhanh với khoai tây
Thay đổi cách ăn khoai tây không những không khiến bạn tăng cân mà còn giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
Ăn khoai tây chiên không những khiến bạn tăng cân mà còn không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi cách chế biến khoai tây thì điều này sẽ trở thành yếu tố then chốt giúp hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là biện pháp giảm cân hiệu quả nhanh bằng cách ăn khoai tây mà những người đang muốn có thân hình thon không thể bỏ qua.
1. Nguyên liệu cần có
- 2 củ khoai tây luộc
- 1 ly sữa chua cỡ vừa
- 1 thìa cà phê muối.
Món ăn kết hợp từ khoai tây và sữa chua được cho là giúp giảm cân đặc biệt hiệu quả khi ăn thường xuyên và đúng cách.
Khi áp dụng giảm cân bằng món ăn từ khoai tây, bạn cũng phải đảm bảo việc tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày cũng như ăn các thực phẩm chứa ít dầu mỡ và chất béo. Nếu không có kế hoạch ăn uống và tập thể dục hợp lý, biện pháp này không mang lại hiệu quả.
Khoai tây là loại củ giàu vitamin C và kali. Cả hai chất này có khả năng tăng cường chuyển hóa hiệu quả, do đó hỗ trợ đốt cháy các tế bào mỡ nhanh hơn, giúp bạn giảm cân.
Sữa chua giàu protein và canxi. Protein giúp tiêu hao chất béo và hỗ trợ phát triển cơ bắp chắc khỏe, giữ cho thân hình săn chắc.
Hơn nữa, cả khoai tây và sữa chua chứa ít calo nên không cản trở quá trình giảm cân.
2. Phương pháp thực hiện
- Nghiền khoai tây luộc và cho thêm sữa chua vào.
- Sau đó, cho thêm muối rồi khuấy kỹ thành hỗn hợp.
- Ăn món này vào mỗi bữa tối trong 2 tháng và tránh ăn thêm thực phẩm khác nếu được bác sĩ cho phép.
Chúc bạn thành công.
Theo thanhnien.vn
Chế độ ăn với trứng luộc giúp tiêu hao mỡ và giảm cân hiệu quả Là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân đúng cách nên chế độ ăn kiêng với trứng luộc được các chuyên gia sức khỏe và nhà dinh dưỡng học khuyến khích mọi người áp dụng. Ăn kiêng với trứng luộc được cho là giúp giảm cân nhanh và đốt cháy calo nhiều hơn bất cứ chế độ ăn kiêng bằng...
