Giảm cân cực hiệu quả ở công sở
Thực ra, giảm cân ngay trong môi trường công sở không quá khó như nhiều người tưởng. Chỉ một vài chú ý nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực của công việc và không khủng hoảng với cân nặng.
Người ta vẫn cho rằng làm việc ở công sở khiến cho bạn bị tăng cân vì ít có cơ hội vận động. Tuy nhiên cũng có rất nhiều cách đơn giản để giảm cân ngay trong thời gian những quý cô căng thẳng với công việc.
Bởi việc giảm cân ở công sở không quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Hãy tận dụng các bí quyết sau, bạn sẽ thấy việc giảm cân cho dân văn phòng thật dễ mà lại không lấy nhiều thời gian trong quỹ thời gian eo hẹp của mình.
Bạn cũng sẽ giải tỏa áp lực của công việc và không còn đau đầu với với vấn đề cân nặng của mình nữa
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Nhịn ăn chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả của việc giảm cân. Đừng nhịn bữa ăn sáng để hi vọng có thể khống chế cân nặng và giảm cân hiệu quả. Bởi đây là cách giảm cân phản khoa học và đấy còn là nguyên nhân gây tăng cân.
Kiên quyết nói không với quà vặt
Quà vặt là điều dễ thấy ở chốn văn phòng. Thức ăn nhanh, bánh kẹo, hoa quả là những món quà vặt thường thấy ở công sở. Đặc biệt trong ngày sinh nhật hay ngày lễ nào đó không thể thiếu bánh kem, khoai tây chiên, kẹo ngọt…Đây quả thật là thử thách khắc nghiệt cho những người trong thời kỳ giảm cân.
Bí kíp cực đơn giản để bạn vượt qua được cảm giác thèm ăn là trước mỗi buổi tiệc bạn hãy uống nhiều nước lọc hoặc chỉ uống nước trái cây và hoa quả mỗi khi có dịp tụ tập ăn uống.
Mang cơm tự nấu cho bữa trưa
Video đang HOT
Ngoài lý do an toàn thực phẩm và tiết kiệm chi phí thì mang cơm đi làm giúp bạn chủ động lượng thức ăn mà bạn chuẩn bị cho mình. Chắc chắn bạn sẽ hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Hiện nay, có rất nhiều các loại hộp cơm giữ nhiệt, ủ nóng đồ ăn cho chị em lựa chọn, vừa tiết kiệm, lại vừa có thể giữ eo thon.
Ăn trưa một mình
Nếu không thể mang cơm buổi trưa thì bạn hãy đi ăn một mình. Ăn một mình sẽ giúp bạn giảm cân đấy!
Bởi rất nhiều người than phiền là việc ăn trưa cùng đồng nghiệp ở công sở đang khiến cho lịch trình giảm cân của họ bị phá sản. Bởi khi bạn đang tập trung làm việc rất dễ cảm thấy căng thẳng việc “tụ tập” đi ăn trưa như một cách giải tỏa. Ngoài ra, khi ăn đông vui cùng đồng nghiệp, bạn sẽ không thể kiếm chế được thói quen cả nể và ăn tất cả những món mọi người đều thích mà không quan tâm xem nó có dễ khiến mình phát phì không.
Việc đi ăn một mình giúp bạn duy trì thực đơn có sẵn dễ dàng hơn với nhiều cá, rau xanh và trái cây tươi. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân trong khi tại nơi làm việc.
Nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân
Việc ngồi ì quá lâu trước màn hình máy tính sẽ khiến cho cơ thể của bạn nhanh chóng phát phì. Hãy nhớ dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể được thư giản. Không nên ngồi trước máy tính quá lâu, mỗi giờ làm việc, hãy dành ra 5 phút để đứng lên đi lại, cho mắt và gân cốt thư giãn để dẻo dai hơn, đồng thời giúp mỡ thừa ít có cơ hội tích tụ ở vòng eo của bạn.
Tránh xa cầu thang máy
Thay vì dùng thang máy theo thói quen bạn nên đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể. Việc leo thang bộ là cách giảm béo bụng đáng kể. Tuy nhiên để duy trì được thói quen này cần lòng quyết tâm và kiên trì cao độ. Hãy luôn tự nhắc nhở mình đang trong thời kì giảm cân để cố gắng.
Rủ rê đồng nghiệp cùng thể dục
Việc thể dục đòi hỏi bạn phải duy trì hằng ngày. Tuy nhiên sau một ngày làm việc vất vả, bạn sẽ có tư tưởng thoái thác khi nói đến việc tham gia một khóa học vận động nào đó. Để có hứng thú với việc tập thể dục bạn nên rủ thêm một vài đồng nghiệp đi cùng để cùng khích lệ tinh thần.
C.á cượ.c cùng đồng nghiệp
Tôi không khuyên bạn tham gia vào những trò c.á cượ.c ăn tiề.n trên mạng. Tuy nhiên để có thêm động lực giảm cân, bạn cũng có thể đề xuất một cuộc thi giảm cân với đồng nghiệp. Việc tham gia vào cuộc đua giảm cân cũng giúp bạn có động lực hơn và khích lệ tinh thần hơn. Bởi thỉnh thoảng, việc giảm cân cũng cần được khích lệ bằng tính cạnh tranh
Đây là tư thế ngồi làm việc hiệu quả nhất nhưng lại nhiều người dễ bỏ qua nhất. Ngồi thẳng lưng chính là một trong những biện pháp để tránh tình trạng béo bụng hiệu quả nhất mà lại không phải mất nhiều thời gian.
Ngoài ra khi ngồi thẳng lưng, đường tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Cơ bụng khi ngồi thẳng sẽ không làm cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ, béo bụng sẽ không còn là vấn đề gì đáng lo ngại nữa.
Hóa ra việc giảm cân ở công sở không phức tạp và tốn thời gian như bạn nghĩ. Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tay vào giảm cân ngay từ hôm nay thôi! Bạn sẽ có được kết quả như ý trong một thời gian ngắn đấy!
Theo Phununews
Dân công sở có nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày
Tiêu hóa là bệnh phổ biến của dân văn phòng. Do đặc thù công việc ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt: thức khuya, uống không đủ nước, bỏ bữa ăn sáng... nên đối tượng văn phòng có nhiều nguy cơ mắc trào ngược dạ dày (GERD).
Trào ngược dạ dày - thực quản là một bệnh rất phổ biến. Người mắc chứng bệnh này thường có các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, đầy bụng, buồn nôn, khó nuốt, cảm giác cồn cào, nóng rát ở trên rốn khi đói hoặc sau khi ăn quá no... "Số người mắc GERD ở Việt Nam đến 14 triệu và ngày càng phổ biến. 10-20% bệnh nhân khám tiêu hóa được chẩn đoán bị trào ngược dạ dày", bác sĩ Trần Ngọc Lưu Phương, Phó trưởng khoa Tiêu hóa gan mật Bệnh viện Nguyễn Tri Phương cho biết.
Công việc áp lực, ăn uống không đúng giờ khiến dân văn phòng dễ mắc các bệnh tiêu hoá.
Bác sĩ Lưu Phương tư vấn thêm 86% người mắc GERD cho biết ợ nóng và khó tiêu là 2 triệu chứng chính. Ngoài ra, trào ngược dạ dày còn có các biểu hiện như đầy hơi, đầy bụng, đau thượng vị... Thói quen sinh hoạt, ăn uống bị đảo lộn dẫn đến hiện tượng axit trong lớp bảo vệ dạ dày bị trào ngược vào thực quản, gây kích ứng niêm mạc thực quản. Người bị trào ngược dạ dày thường nóng rát, cảm thấy đắng trong miệng, mệt mỏi, ăn uống kém ngon.
Sự kích ứng của axit còn dẫn đến khó tiêu, kéo dài các cơn đau và khó chịu phần bụng, gây buồn nôn, đầy hơi. Khó tiêu còn dẫn đến trương phình bụng và đầy hơi không thoải mái, đặc biệt là khi phải ợ nhiều.
Trào ngược dạ dày không chỉ làm người bệnh mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn có thể khiến người bệnh bị viêm thực quản mãn tính, lâu ngày có thể dẫn đến ung thư thực quản. GERD cũng có thể làm người bệnh stress, mệt mỏi, ăn uống khó, lâu ngày dẫn đến bệnh về bao tử.
Các triệu chứng tiêu hóa này thường khiến nhiều người lầm tưởng với những căn bệnh khác dẫn đến điều trị không đúng cách hoặc không điều trị vì nghĩ rằng cơ thể sẽ "tự điều chỉnh" sau vài ngày. Điều này dẫn đến bệnh nặng hơn và điều trị mất nhiều thời gian. Không ít trường hợp bị GERD nhưng lại bị viêm họng nên thường được chẩn đoán và điều trị các bệnh về đường hô hấp.
GERD làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
Để ngăn ngừa bệnh trào ngược dạ dày từ những lần ợ nóng, khó tiêu, ăn uống không ngon đầu tiên, bác sĩ Lưu Phương khuyên: "Có thể dùng thuố.c có chứa Sodium Alginate trong thành phần, giúp khắc phục các triệu chứng ợ chua, ợ nóng".
Nghiên cứu cho thấy Sodium Alginate làm giảm triệu chứng trong vòng 5 phút đối với 74% bệnh nhân, giảm ợ nóng cho 84% bệnh nhân và tác dụng kéo dài hơn 4 giờ ở 75% bệnh nhân. Sau khi uống, Sodium Alginate phản ứng nhanh với axit dạ dày tạo thành lớp màng chắn có độ pH trung tính và nổi lên bên trên dạ dày để ngăn trào ngược. Trong các trường hợp nặng, lớp màng chắn này có thể tự đi vào thực quản, tạo tác dụng làm dịu, hiệu quả kéo dài đến 4 giờ.
Ngoài ra, để phòng bệnh, mọi người nên duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống sinh hoạt điều độ, không uống rượu bia, hút thuố.c l.á, giữ trọng lượng cơ thể cân đối... Những người đang mắc bệnh thì không nên uống rượu bia, hút thuố.c l.á, ăn ít đồ cay nóng, đồ béo, tránh ăn khuya và nên ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ...
Với những người mắc bệnh chưa quá nặng, có thể cần phải được bác sĩ chẩn đoán và kê đơn để làm giảm tức thời các triệu chứng khó chịu, tránh để tình trạng bệnh nặng, gây khó khăn trong điều trị.
Phương Thảo
Theo VNE
Những nguyên nhân làm dân công sở mệt Bận rộn với công việc cả ngày thường khiến dân văn phòng cảm thấy mệt mỏi. Nhưng có những lúc lượng công việc không nhiều, bạn vẫn cảm thấy uể oải? Mách bạn 3 nguyên nhân chính dưới đây có thể là thủ phạm của vấn đề này! Uống cà phê buổi sáng Nhiều người có thói quen uống trà hoặc cà phê...