Giảm cân an toàn, nhanh chóng bằng cách hít thở đúng
Những người đang khổ sở theo đuổi chế độ ăn kiêng hà khắc nên biết rằng, hít thở đúng cũng là một cách giảm cân an toàn và nhanh.
Theo các chuyên gia, chỉ cần 15 phút hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây.
Ngoài tác dụng giảm cân an toàn, việc hít thở còn có tác dụng trong việc thúc đẩy lưu thông m.áu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo.
Bên cạnh ăn kiêng và tập thể dục, thở đúng cách góp phần không nhỏ trong việc loại bỏ mỡ thừa
Bài 1 – Thở sâu, thư giãn. Thực hiện bài tập này tuyệt đối không ngồi lắc lư mà cần điều chỉnh sao cho cột sống luôn được giữ thẳng bằng cách nằm ngửa, ngồi hoặc đứng.
Video đang HOT
Khi bắt đầu, thở nhẹ để đẩy hết khí trong phổi rồi tiến hành hít sâu qua mũi trong khoảng thời gian đếm từ 1 – 6; dừng lại một chút mới nhẹ nhàng thở ra với tốc độ tương tự.
Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, quá tải với công việc.
Bài 2 – Thở sâu, tiêu hao năng lượng. Cũng giống như bài tập đầu tiên, khi bắt đầu cần thở nhẹ để đẩy hết khí trong phổi ra rồi bắt đầu hít sâu qua mũi trong thời gian đếm từ 1 – 6.
Bạn có cảm giác như phổi đang căng tràn khí song tuyệt đối không thở ra ngay tức khắc mà giữ như vậy trong thời gian đếm từ 1 – 8.
Bài tập này đòi hỏi bạn phải thở ra bằng miệng trong thời gian đếm từ 1 – 12. Để đảm bảo thở trong thời gian như vậy, bạn chỉ nên hé môi để đẩy không khí ra một cách chậm chạp.
Sau khi thở ra, không hít vào ngay lập tức mà cần giữ trong thời gian đếm từ 1 – 8. Theo các chuyên gia, mỗi lần thực hiện chừng 10 lần sẽ mang lại tác dụng như mong đợi. Tư thế phù hợp là ngồi hoặc đứng sao cho lưng luôn được giữ thẳng.
Bài tập 3. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng. Đầu tiên, đẩy toàn bộ khí trong phổi ra bằng cách thở ra nhẹ nhàng rồi hít một hơi căng bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.
Bài tập 4. Người tập cần giữ đầu gối và bàn tay trên mặt đất sao cho thật thoải mái. Bước đầu đẩy không khí trong phổi, bụng ra bằng cách thở nhẹ.
Để bài tập có tác dụng, bạn tuyệt đối không hít thở ngay lập tức mà giữ nguyên trong vòng 10 giây. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại nhiều lần; dần dần tăng nhịp thở để có được tác dụng giảm cân.
Theo Alobacsi
Loại bỏ nhanh cơn nhức đầu
Cơn đau nhức đầu thường xuyên của bạn có thể bị đẩy lùi bằng những liệu pháp sau, theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe.
Chợp mắt một chút có thể giúp đẩy lùi cơn đau nhức đầu - Ảnh: Shutterstock
Trước nhất, bạn hãy thử chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều loại trái cây và rau quả tươi, thường cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, bạn cũng năng tập thể dục.
Tranh thủ chợp mắt một tí. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm đau đầu. Tuy nhiên, lưu ý không ngủ quên vì điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu. Một giấc ngủ ngắn kéo dài chừng 15-30 phút là đủ.
Các bài tập hít thở. Hãy hít thở sâu một cách từ từ. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng sẽ giúp giảm bớt những khó chịu do đau đầu gây ra.
Mát xa đầu. Mát xa được biết là một trong những cách chữa đau đầu hiệu quả. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp thái dương theo chuyển động tròn. Bạn cũng có thể dùng các ngón tay gõ nhẹ nhàng lên trán.
Hương liệu. Ngửi một số loại dầu thơm không chỉ có thể giúp giảm đau đầu mà còn cải thiện tâm trạng. Tinh dầu hoa oải hương có thể giúp làm dịu căng thẳng.
Thế Phương
Theo Thanhnien
Thở thế nào là đúng cách? Thở đúng cách giúp chúng ta tránh được các vết thương mãn tính, chứng táo bón, các vấn đề về da, lo lắng, mất ngủ. Nhưng thở thế nào là đúng cách? Abhishek Sharma (giáo viên Yoga) cho biết: "Thở là khía cạnh quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe. Hầu hết mọi người đều thở rất nông gây ảnh hưởng...