Eo thon trong vòng 15 phút!
Bật mí cho những teen girl “ngán” thể thao một bài tập kết hợp massage cho eo thon cực kì hiệu quả, mà chỉ tốn có 15 phút thôi nhé!
Động tác 1
Lót một tấm thảm tập dưới sàn rồi bắt đầu tập nào! Nằm ngửa, thẳng lưng và thả lỏng, nâng hai chân lên tạo thành góc vuông với sàn, thẳng tay, vươn người về phía chân. Nhớ là không gồng lưng nhé bạn, tập trung vào phần cơ ở bụng.
Giữ nguyên chân, thả lỏng tay và ngả đầu về lại sàn. Lúc này chân trái chạm sàn và chân phải vẫn giữ nguyên góc 90 độ so với sàn. Lập lại động tác với sự đổi chân.
Thực hiện động tác này 10-20 lần tuỳ sức của bạn. Động tác này rất hữu hiệu để đốt lớp mỡ khó ưa ở bụng dưới đấy!
Động tác 2
Video đang HOT
Với động tác này chúng mình không cần dùng thảm tập nữa. Đứng thẳng người trong tư thế chuẩn bị,thả lỏng toàn thân để bắt đầu. Nhấc chân phải lên lưu ý cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông với nhau, đùi gần song song với sàn tập. Tay trái giữ đặt ngang vai để giữ thăng bằng nhé! Tay phải gập lại đặt sau đầu, nghiêng người về phía phải sau cho thấy đau hông phải là đúng.
Tập 10-15 lần mỗi bên teen nhá, động tác này giúp teen tự tin diện quần cạp trễ đấy, không còn mỡ thừa hai bên hông nữa.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị như thế này nha, đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bắt đầu động tác thì chúng mình bước chân phải lên phía trước. Từ từ hạ người xuống giữ thăng bằng trên bàn chân phải và mũi chân trái. Gập người, vươn người sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải là được.
Sau đó đúng dậy, kéo gối phải ép sát vào ngực, giữ thăng bằng với chân trái. Lưu ý là lúc này bạn phải giữ cho hai khuỷu tay dang ngang hai bên nhá!
Lập lại động tác10-15 lần cho mỗi bên.
Massage
Sau khi tập xong 3 động tác trên, teen có thể massage bụng để má.u lưu thông tốt hơn, giúp da dẻ mịn màng và đán.h tan lớp mỡ nhanh hơn. Những gì teen cần là một chai dầu mát xa baby oil có bán trong các siêu thị ý.
-Bạn có thể nằm thư giãn hoặc đứng thẳng người với chân rộng ngang vai khi tiến hành massage
-Đổ 3-5 giọt dầu baby oil vào lòng bàn tay, xoa hai tay lại với nhau đến khi bạn thấy nóng dần lên. Cho thêm 3 giọt dầu baby oil nữa vào tay.
-Bắt đầu xoa hai tay lên bụng, mát xa theo chiều dọc từ dưới lên. Lặp lại 15 lần, ấn tay mạnh vừa phải.
-Tiếp tục mát xa theo vòng tròn từ trái sang phải, thực hiện 30 vòng như vậy. Nếu cảm thấy khô da, có thể cho thếm ít dầu baby oil.
-Lặp lại tương tự cho hai bên hông.
Tổng thời gian để thực hiện các bước trên chỉ gói gọn trong 15 phút thôi, sao chúng mình không áp dụng ngay để tết này diện đồ thêm xinh nhỉ?
Theo PLXH
Giảm béo - Sức mạnh diệu kỳ của Yogapilates và Aerobic Dance
Có rất nhiều cách để bạn giảm đi trọng lượng cơ thể như ăn kiêng, uống thuố.c giảm béo, hút mỡ, đán.h bụng,... nhưng để giảm cân một cách khoa học và duy trì được cân nặng đó lâu dài thì chỉ có một cách duy nhất là tập thể dục.
Bạn đã từng nghe về tác dụng của việc luyện tập thể thao trong việc phục hồi sức khỏe, chữa bệnh, rèn luyện ý chí, tính kiên trì, sự bền bỉ, dẻo dai, giải tỏa những căng thẳng và mệt mỏi cho con người. Nhưng có thể bạn chưa biết đến công dụng làm đẹp, giảm béo và làm săn chắc bụng của một số môn thể dục như Yogapilates và Aerobic Dance.
Người ta vẫn nói, cùng với thời gian "phụ nữ thường phát triển những số đo không cần phát triển". Vùng bụng là một trong những vùng đễ bị tăng số đo nhiều nhất, và nó luôn làm cho chị em có cảm giác mất tự tin hơn cả. Muốn giữ dáng thon gọn, đối với chị em, chỉ có cách giảm béo và luyện tập. Nhưng đây là một việc không dễ chút nào. Lý do bởi vùng bụng - nằm ở vị trí trung tâm của cơ thể - là nơi dự trữ má.u đồng thời có nhiều nhóm tế bào nhận cảm xúc, bao gồm cả cortisol, một hormone stress.
Thường thì cortisol được chứa ở trong những tế bào mỡ. Khi cơ thể bị stress, nó tiết ra cortisol và quá trình này ngăn không cho cơ thể thải mỡ ra ở những tế bào có chứa cortisol. Bởi vậy, bí quyết để có thể giảm béo hiệu quả nhất là tham gia những hoạt động thể thao giúp giảm stress.
Hoạt động thể thao không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh và đem lại sự thư thái cho tâm hồn mà còn có khả năng làm bạn giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu Mỹ, mỗi giờ luyện tập với cường độ cao có thể tiêu tốn khoảng 540 calo.
Bạn không biết bắt đầu như thế nào? Bạn không có thời gian? Các động tác thể dụng thật phức tạp, nó khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi và đau nhức... Chúng tôi tìm đến một trung tâm giảm béo có tiếng ở 24b/36 Đào Tấn nhờ chuyên gia tư vấn và được biết, để giảm béo thành công và khoa học bạn cần có những kiến thức nhất định về phương pháp giảm béo thể thao. Tại trung tâm này bạn sẽ được tư vấn đầy đủ để lựa chọn được một khóa tập phù hợp cho cơ thể, bạn sẽ có một giáo viên chuyên nghiệp luôn theo sát bạn trong từng động tác, bạn có một môi trường thân thiện cùng với các bạn tập đầy khí thế quyết tâm giảm cân giống như bạn, một phòng tập tiện nghi và thoáng mát... tất cả khiến cho bạn có thể vượt qua những khó khăn ban đầu để việc thể dục giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn bao giờ hết.
Hãy thực hiện các động tác Yogapilates hoặc Aerobic Dance để có một cơ thể thật đẹp. Sau một tháng, bạn sẽ có một vóc dáng khoẻ mạnh, rắn chắc và đẹp hơn. Đặc biệt, bạn có thể giảm nửa kilo trong một tuần luyện tập, mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi chỉ cần 60 phút.
Sau một thời gian luyện tập, ngoài việc giảm trọng lượng và số đo các vòng trên cơ thể, bạn sẽ thấy tinh thần trở nên sảng khoái hơn, sự căng thẳng biến mất, đầu óc trở nên minh mẫn hơn. Các bệnh tật của cơ thể đều có sự liên hệ chặt chẽ với tinh thần. Vì vậy khi tinh thần thư thái, bệnh tật của bạn cũng sẽ được đẩy lùi. Luyện tập thể thao, đặc biệt là Aerobic Dance và Yogapilates, đóng một vai trò quan trọng trong việc cải tạo và giữ gìn vóc dáng của bạn. Hãy đẩy lùi thời gian theo cách của riêng bạn!
Tư Vấn: Key Club & Spa
ĐC: 24B ngõ 36 phố Đào Tấn, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội
ĐT: 04.3766.7616 - 0972. 668.988
Website: www.giambeokeyclub.com
Key Club
Theo Xinh XInh
Tự tin khoe vai thon Bạn có tự tin với bờ vai của mình khi diện các trang phục hở vai gợi cảm? Mùa lễ hội đã gần kề, hãy cùng chúng tôi học cách chăm sóc để tự tin khoe vai thon nhé! Chăm sóc vai Bờ vai đẹp trước hết là bờ vai khỏe nên bạn hãy học cách chăm sóc, massage cho đôi vai nhé....