Duy trì 7 thói quen đơn giản trong 1 phút để khỏe mạnh
Đấy là những thói quen cực kỳ hiệu quả mà lại không hề mất thời gian. Bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh cả về thể lực lẫn tinh thần.
1. Để giày ngoài cửa
Thói quen để giầy ngoài cửa sẽ giúp cho bạn thoát khỏi bụi bẩn, ô nhiễm từ bên ngoài vào nhà. Khi bạn đi ngoài đường thì giầy, dép dính rất nhiều bụi bẩn từ đất, hóa chất gây dị ứng hay những tiềm năng xấu khác. Việc tháo giầy để ở cửa sẽ giúp cho nhà bạn không bị ô tạp ngoài đường xâm nhập vào ngôi nhà.
Ngoài ra, việc cởi bỏ giầy dép vào cuối ngày sẽ khiến tinh thân bạn tốt hơn, giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh hơn sau một ngày bó buộc vào khuôn khổ của giầy. Đồng thời nó còn giúp bạn để lại đằng sau một ngày làm việc căng thẳng và đ.ánh dấu bạn đã trở về nhà.
2. Đ.ánh lưỡi của bạn
Việc đ.ánh răng được thực hiện thường xuyên tuy nhiên rất nhiều người bỏ qua việc đ.ánh lưỡi. Thực tế đ.ánh lưỡi là một bước quan trọng trong việc giữ vệ sinh răng miệng hàng ngày.
Vì mặt sau của lưỡi là nơi cư ngụ của rất nhiều vi khuẩn và vi trùng. Đây là nguyên nhân chính gây hôi miệng. Việc đ.ánh lưỡi sẽ giúp cho khoang miệng sạch sẽ, loại bỏ vi khuẩn và các mảng bám thức ăn bị mắc kẹt trong lưỡi, giữ cho hơi thở bạn thơm tho hơn. Vì vậy, sau khi đã đ.ánh răng sạch sẽ, bạn nên nhẹ nhàng chải bề mặt lưỡi của mình từ sau ra trước ít nhất 1 lần/ngày.
3. Che miệng khi hắt hơi/ho
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh thì khi ho hoặc hắt hơn không nên dùng tay để che. Tốt nhất vẫn là sử dụng khăn giấy để che miệng và mũi. Trong trường hợp không có khăn giấy thì bạn nên dùng hắt hơn vào khuỷu tay, hoặc cánh tay trên.
Theo các chuyên gia lý giải thì việc dùng bàn tay để che miệng có thể biến thành tác nhân dễ dàng lây lan vi trùng xung quanh. Việc che chắn cũng ngăn cản những mầm bệnh khỏi bị đưa ra ngoài không khí, nơi chúng có thể “hạ cánh” trên nhiều bề mặt và lây nhiễm sang những người khác.
Video đang HOT
Thói quen đơn giản này không chỉ là lời khuyên tốt cho người lớn và t.rẻ e.m trong mùa lạnh, mùa cúm mà còn là một động thái sức khỏe thông minh vào bất kỳ thời điểm nào để bảo vệ chính bạn và những người xung quanh.
4. Thêm hương vị cho nước uống
Ai cũng biết nước uống tốt cho sức khỏe và cần phải duy trì thói quen uống nước đều đặn. Tuy nhiên với nhiều người, nước uống nhiều khi là một đồ uống có vẻ nhàm chán. Bạn có thể đổi mới cho nước bằng cách sử dụng chai màu sắc, hoặc thêm vào vài lát chanh, cam thái mỏng. Hoặc bạn cũng có thể cho vào ít màu sắc thú vị như nước ép, siro hoặc trái cây yêu thích.
Các biến tấu để “refesh” cho nước sẽ đem đến sự ngon miệng và thú vị, khuyến khích bạn uống nước nhiều hơn.
5. Cho đôi mắt bạn nghỉ ngơi
Hiện nay rất nhiều người mắc bệnh về mắt do ngồi lâu trước màn hình vi tính. Những người này thường gặp hiện tượng mỏi mắt, nhức đầu, nhìn không rõ. Đây được gọi là “hội chứng thị lực máy tính”, những triệu chứng phổ biến này thường giảm bớt khi bạn tắt máy.
Theo các chuyên gia thì để bảo vệ đôi mắt của chính mình bạn nên tuân thủ “quy tắc 20-20-20″, nghĩa là sau 20 phút dùng máy vi tinh, bạn nên rời mắt khỏi màn hình 20 giây bằng cách nhìn vào một cái gì đó cách 20 feet (ước chừng 2m). Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi giây lát cho phép chúng tập trung vào cái gì khác và giảm mệt mỏi. Đứng lên và đi lấy cốc nước cũng là một gợi ý thay đổi tốt khác.
6. Dùng kem chống nắng quanh năm
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày có mục đích kép: có thể bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa đồng thời cũng giúp làm giảm nguy cơ ung thư da. Các nhà nghiên cứu ở Úc phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ sử dụng kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn một cách thường xuyên có làn da trông trẻ hơn so với người chỉ thỉnh thoảng sử dụng. Họ có ít nếp nhăn và những đốm nâu hơn so với những người dùng kem chống nắng ít thường xuyên hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách rẻ t.iền để làm chậm dấu vết của thời gian, thì hãy coi việc sử dụng kem chống nắng như là một phần của thói quen buổi sáng – bất kể mưa hay nắng.
7. Đếm đến 10 (hoặc hơn) khi tức giận
Kiềm chế cơn giận bằng cách vừa đếm vừa hít thở sâu phương thức rất đơn giản mà hiệu quả cao. Kỹ thuật đn giản này có thể giúp chế ngự một cơn tức giận nhanh chóng.
Bởi lúc đếm, tâm trí của bạn bị sao lãng, khiến cho cảm xúc nóng giận có thời gian giảm bớt. Nếu vẫn cảm thấy “bốc khói”, bạn nên tiếp tục đếm và hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát bản thân và ít phản ứng tiêu cực.
Theo TNO
5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân
Vậy là sau một quá trình giảm cân vất vả, bạn đã có được một thân hình như ý. Nhưng làm sao để giữ được trọng lượng cơ thể? 5 mẹo nhỏ đơn giản dưới đây sẽ giúp ích bạn.
Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên
Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên hằng ngày có thể khiến bạn mất thời gian nhưng đó lại là cách để bạn tiếp cận và tìm hiểu những thực phẩm bạn ăn thêm lành mạnh.
Bạn hãy tìm hiểu lượng calo có chứa trong những loại thực phẩm này để biết kết hợp cũng như loại trừ chúng một cách hợp lý nhất. Một cách so sánh của riêng bạn cho 10 loại thực phẩm này như 10 loại thực phẩm mỗi tuần hoặc 10 loại thực phẩm/ 2 tuần làm cho cân nặng của bạn tăng giảm ra sao nhé.
Phân chia khẩu phần ăn hợp lý
Một trong những cạm bẫy lớn nhất trong quá trình quản lý trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân là bạn chưa biết phân chia các khẩu phần ăn hợp lý. Vì thế, sẽ có nhiều lúc bạn phải ăn những khẩu phần ăn với số lượng quá lớn so với yêu cầu.
Bạn nên phân chia khẩu phần ăn cho riêng mình theo từng loại thực phẩm khác nhau. Muốn làm được điều này, tốt hơn hết bạn hãy nhờ tới sự giúp đỡ của các bác sỹ dinh dưỡng nhé.
Tận dụng mọi lúc tập thể dục
Tập thể dục luôn là một thách thức với lối sống bận rộn của bạn. Và có vẻ như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/ tuần luôn là một điều khó khăn với nhiều người.
Vì thế bạn hãy tận dụng những cách tập thể dục đơn giản mà không hề thay đổi thói quen của bạn như đi bộ 10 phút vào buổi sáng; đi bộ để cùng bàn việc với đồng nghiệp thay vì gửi email; hoặc bắt đầu tham gia một nhóm đi ăn trưa ngoài văn phòng; đi bộ từ nhà tới nơi làm việc thay vì đi xe buýt hoặc tự lái xe....
Giảm uống nước soda
Để đạt được mục tiêu giảm câm, nhiều người khi cảm thấy đói hoặc khát, họ thường uống nước trước khi ăn trưa và uống nước trước bữa tối để ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên đó chỉ là loại nước lọc tinh khiết chứ không có nghĩa là bạn uống nước ngọt hay soda nhé.
Nước soda không thể giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Vì thế, nếu bạn đang có thói quen uống 3 cốc soda/ ngày thì hãy thay đổi 2 cốc soda và 01 cốc nước lọc/ ngày. Sau đó, tiếp tục giảm dung nước soda từng bước và thay thế bằng nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và duy trì mức trọng lượng cơ thể lâu hơn.
Cảnh giác với "những kẻ giả mạo" trong chế độ ăn uống
Đôi khi nếu không lựa chọn, bạn sẽ chọn nhầm những thực phẩm có chứa nhiều calo mà chính bạn vẫn nghĩ rằng nó là thực phẩm lành mạnh nhất là khi đi ăn cơm ở nhà hàng. Có rất nhiều nhà hàng khi chế biến những loại thực phẩm đã làm cho thực phẩm trở nên độc hại hơn. Ví như ngâm gạo cho nở và trắng ra, bỏ nhiều bột ngọt thay vì phải ninh xương lấy nước, xào rau quá nhiều mỡ....
Nếu như bạn cảm thấy không an toàn khi ăn những thực phẩm ở bên ngoài, hãy chịu khó ăn bữa tối ở nhà hoặc bỏ những thực phẩm độc hại bạn đang ăn thay vì gọi bánh mỳ thay thế. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm lượng thức ăn độc hại và cho phép bạn tập trung vào bữa ăn chính.
Theo VNE
Hiểu đúng về 4 loại thực phẩm bị coi là không tốt cho sức khỏe Có nhiều thực phẩm bị gán mác "không tốt cho sức khỏe" nhưng thực tế lại không phải như vậy.Bạn hãy tham khảo để biết hơn về chúng nhé. Có những thực phẩm bị gán là "không tốt cho sức khỏe", vậy là nó bị rất nhiều người tẩy chay. Nhưng thực tế, những thực phẩm bị coi là "không tốt" đó cũng...