Đường khiến da xấu, dáng sồ sề nên bạn hãy áp dụng 7 mẹo sau để chuyển từ yêu thành ghét thứ “ngọt ngào hại người” ấy
Áp dụng vài mẹo đơn giản sau thì bạn sẽ chẳng còn thiết tha gì với đồ ngọt nữa.
Ăn quá nhiều đường là một trong những điều tồi tệ nhất bạn làm đối với cơ thể của mình. Thói quen này chẳng những khiến sức khỏe bị ảnh hưởng mà còn gây tăng cân hoặc khiến da dẻ xấu đi.
Ngược lại, nếu bạn có thể cắt giảm tới mức tối đa, thậm chí là đoạn tuyệt hẳn với đường, cơ thể sẽ nhận được những kết quả vô cùng tốt đẹp, bao gồm da tươi sáng, không có lấy một đốm mụn, dáng thon hay tránh được nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đái tháo đường…
Khổ một nỗi, không phải ai cũng dễ dàng “cai” được sức hấp dẫn ngọt ngào của đường và vì thế, bạn sẽ cần đến những tips nho nhỏ sau để sau khi áp dụng, bạn thậm chí có thể chuyển từ yêu sang ghét đồ ngọt.
1. Không gọi/mua đồ uống có đường, kết thân với trà và café nguyên vị
Đồ uống đóng chai hay những thức uống như trà sữa, trà chanh… đều được thêm cả tá chất tạo ngọt. Vì vậy, chỉ cần nhìn là tránh những món đồ uống ấy, bạn đã giảm được phần nào nguy cơ nạp nhiều đường vào cơ thể rồi.
Nếu cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, bạn có thể thay bằng các loại trà hay cà phê nguyên vị (không cho thêm đường, sữa) và dần dà, bạn sẽ thấy hương vị nguyên bản của những thức uống tao nhã này còn ngon lành hơn rất nhiều so với đồ uống đóng chai ngọt khé cổ.
2. Thay đổi đồ tráng miệng
Thường thì sau các bữa ăn ở nhà hàng, thậm chí là tại gia, chúng ta sẽ ăn món tráng miệng chứa một lượng đường khổng lồ như: bánh ngọt, kem, pudding, caramel… Vậy làm thế nào để bạn không đụng đến những món ấy? Cách đơn giản chính là thay đổi.
Đồ tráng miệng không phải lúc nào cũng cần là bánh ngọt, đó có thể là hoa quả tươi chứa chất xơ và các loại vitamin, sữa chua Hy Lạp không đường hay socola đen… Hãy luôn ý thức tìm đến những món không đường và bạn sẽ vừa có được bữa tráng miệng ngon lành, vừa tránh được nguy cơ “nghiệ.n” đường không dứt ra nổi.
Video đang HOT
3. Tránh ăn nước sốt có đường
Sốt cà chua, sốt BBQ, sốt ớt ngọt là những món gia vị quen mặt trong căn bếp của mỗi gia đình. Tuy nhiên, bạn cần biết là những loại sốt ấy chứa lượng đường nhiều hơn là bạn tưởng. Cụ thể là 1 thìa (tablespoon) sốt cà chua có thể bao gồm 1 thìa cà phê (teaspoon) đường. Do đó, hãy cố gắng không dùng nước sốt có đường và thay vào đó là hãy tìm kiếm, kết thân với những loại nước sốt “sugar-free” (không ngọt).
4. Không ăn đồ đóng hộp, chỉ ăn thực phẩm toàn phần (whole food)
Thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến sẽ không chứa hương liệu hay chất tạo ngọt nhân tạo; còn đồ ăn đóng hộp thì ngược lại. Bởi vậy rõ ràng, mua thức phẩm tươi sống rồi tự tay chế biến, nêm nếm gia vị sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường nạp vào cơ thể, do đó công cuộc đoạn tuyệt với đường sẽ diễn ra suôn sẻ hơn.
5. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất béo có lợi
Ăn nhiều đường sẽ càng kích thích cảm giác thèm ăn và khiến cân nặng tăng khó kiểm soát.
Ngược lại, một chế độ ăn giàu protein và chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no thật lâu, cắt giảm nhu cầu ăn uống thêm, bao gồm cả những cơn hảo ngọt. Những thực phẩm giàu protein và chất béo bạn nên kết thân bao gồm: quả bơ, trứng, cá hồi và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều…).
6. Đừng giữ đồ ngọt trong nhà
Nếu bạn dự trữ cả một tủ đầy đồ ngọt bao gồm: bánh quy, kẹo dẻo, cà phê sữa hòa tan, nước hoa quả đóng chai có đường… bạn sẽ càng dễ nạp nhiều đường vào cơ thể. Tóm lại, muốn “cai” đường thì trước hết, bạn hãy loại bỏ đồ ngọt trong nhà mình đi, sau đó thay thế bằng những món ăn vặt lành mạnh khác như: các loại hạt, sữa chua Hy Lạp không đường, hoa quả sấy không đường, hoa quả tươi…
7. Đừng đi mua sắm khi đói bụng
Hãy thử nghĩ lại xem, những khi đi siêu thị với một cái bụng đói meo, bạn có xu hướng mua nhiều đồ ăn thiếu lành mạnh như: bim bim, kem, socola sữa, các loại thịt khô tẩm ướp gia vị hơn không?
Nếu đúng thực là như vậy thì giờ hãy tạo thói quen đi shopping thực phẩm trong lúc no bụng nhé, như vậy thì bạn sẽ đưa ra những quyết định mua sắm sáng suốt hơn, và cũng không còn thiết tha gì với những món toàn đường nữa.
Theo afamily.vn
Ngày Tết mà cứ ăn mấy đồ ăn vặt này, kiểu gì cân nặng cũng tăng vù vù cho xem
Ngày Tết mà ăn nhiều những món ăn vặt như: các loại bánh kẹo, mứt tết, hoa quả sấy,... thì đừng hỏi tại sao cân nặng của bạn lại ngày càng tăng vù vù mất kiểm soát.
Ngày Tết nhà nào cũng sẵn kẹo bánh, mứt quả, nhưng chớ để vị ngon và độ hấp dẫn của chúng hấp dẫn bạn. Bởi đây là một trong những thủ phạm hàng đầu khiến cho cân nặng của bạn bị tăng vù vù trong mấy ngày Tết. Mà đối với chị em phụ nữ thì việc tăng cân thực sự là một cơn "ác mộng". Vì vậy, nếu muốn giữ được vóc dáng thon thả thì bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn vặt sau:
1. Các loại kẹo mứt
Các loại kẹo mứt ngày Tết như: mứt dừa, mứt bí, mứt quất,... là những thực phẩm đứng hàng đầu trong nhóm những đồ ăn vặt ngày Tết dễ gây tăng cân nhất. Lý do là vì loại đồ ăn này thường được phủ một lớp đường bên ngoài. Nếu cơ thể phải tiếp nhận quá nhiều đường thì sẽ sản sinh ra insulin, khiến bạn tăng cân nhanh chóng và tăng nguy cơ bị ung thư.
Nếu bạn là người đang trong chế độ ăn kiêng và muốn kiểm soát cân nặng thì nên hạn chế tiêu thụ những loại bánh kẹo, mứt tết này nhé. Dẫu ngon miệng thật đấy nhưng cũng không nên ăn quá nhiều.
Một số loại bánh, mứt, dù được làm từ hoa quả sấy khô thì cũng có lượng đường rất lớn nên kể cả những người có ý định tăng cân thì cũng chỉ nên sử dụng ở một mức độ vừa phải, nếu không sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
2. Các loại thịt khô tẩm, sấy
Đồ ăn vặt ngày Tết thường không thể thiếu những món thịt khô như: khô gà lá chanh, thịt bò khô,... nhưng những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều chất béo và nước sốt giúp làm tăng độ ẩm cũng như hương vị. Theo ước tính, cứ 100gr thịt khô lại có thể chứa đến 500 calo. Vậy nên, bạn cần nghiêm túc không đụng đến món ăn này để tránh làm cơ thể dư thừa calo sau Tết.
Thịt bò khô là món khoái khẩu của nhiều chị em nhưng lại chính là 'thủ phạm' khiến việc giảm cân luôn thất bại. Thịt bò khô chứa nhiều calo và chất béo bão hoà, vừa khó tiêu, vừa dễ làm tích trữ mỡ thừa. Vị cay trong thịt bò khô còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến chị em không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và dễ bị tăng cân mất kiểm soát.
3. Các loại hoa quả sấy
Hiện nay các loại mứt tết như: mứt quất, mứt cà-rốt, mứt me, mứt cà chua,... không còn được ưa chuộng nhiều mà thay vào đó, các loại hoa quả sấy như: chuối sấy, mít sấy, khoai sấy,... đang là món ưa thích được nhiều gia đình lựa chọn để ăn vặt trong dịp Tết. Nhiều người ưa thích hoa quả sấy vì tin rằng món ăn vặt này ít đường và calo nhưng trên thực tế, hoa quả sấy chỉ loại bỏ phần lớn lượng nước nhưng lượng đường vẫn tồn đọng rất nhiều.
Món ăn này không mang lại cảm giác ngán nên khiến chúng ta rất khó có thể kiểm soát được số lượng đưa vào cơ thể. Nếu ăn hoa quả sấy quá nhiều, bạn cũng sẽ gặp phải nguy cơ tăng cân.
Tuy nhiên, một điều thú vị là nếu chọn thực phẩm sấy không đường, thì nhóm thực phẩm này sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều như nhóm mứt kẹo vì lượng đường ở nhóm thực phẩm này luôn ít hơn.
Do đó để không bị tăng cân trong những ngày Tết thì hãy hạn chế ăn những món đồ ăn vặt như đã nói ở trên, thay vào đó các bạn hãy ăn trái cây tươi và bổ sung rau xanh cho các bữa ăn ngày Tết thêm lành mạnh. Đặc biệt, chị em phụ nữ không nên bỏ quên các bài tập thể dục hàng ngày bởi luyện tập đều đặn chính là cách tốt nhất giúp duy trì cân nặng và vóc dáng như ý.
Còn nếu bạn đang may mắn được sở hữu một thân hình cân đối và không lo tăng cân thì cũng không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này để tránh những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Khánh Huyền
Theo eva.vn
9 loại hạt ít tinh bột tốt cho sắc vóc Thay vì đãi khách với các loại mứt ngọt, hoa quả sấy chứa hàm lượng đường cao, Tết này hãy đổi sang các loại hạt, vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe. Duk Sun Theo ngoisao.net