Đừng để công việc vắt kiệt sức
Khi cần dùng đến cốc cà phê để tỉnh táo tiếp tục làm việc, đó là lúc công việc đang vắt kiệt sức lực của bạn.
Dưới đây là những cách để bạn ngăn chặn tình trạng trên xảy ra.
1. Quản lý thời gian một cách hiệu quả
Cắt giảm toàn bộ thời gian cũng như những hoạt động có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Không thức khuya đặc biệt nếu sáng hôm sau bạn phải dậy sớm. Chuẩn bị tất cả mọi thứ cần thiết cho ngày hôm sau vào buổi tối như: trang phục, tài liệu, bài báo cáo/thuyết trình… Nó sẽ làm cho bạn đỡ cảm thấy căng thẳng và khó chịu hơn vào buổi sáng. Hãy liệt kê ra những người có thể giúp đỡ bạn trong những lĩnh vực cụ thể để khi gặp khó khăn bạn không trở nên hoảng loạn khi phải tìm người trợ giúp.
Nếu công việc của bạn liên quan đến những buổi tiệc tùng khách khứa, đừng quá lạm dụng bia rượu và quản lý thời gian tiệc tùng một cách hợp lý. Việc kéo dài thời gian khách khứa và sử dụng nhiều bia rượu sẽ làm cho những mệt mỏi của bạn kéo dài đến tận ngày hôm sau thậm chí lâu hơn.
2. Xem xét lại chế độ dinh dưỡng
Ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn kiểm soát hiệu quả công việc và stress (ảnh minh họa)
Chế độ dinh dưỡng có thể tác động đến năng lượng của bạn cũng như việc bạn đối phó với stress như thế nào. Có thể do công việc bận rộn, thời gian hạn chế nên bạn cảm thấy các bữa ăn nhanh tiện lợi với mình. Thực tế đó là một sai lầm. Đồ ăn nhanh làm cho chế độ dinh dưỡng của bạn bị mất cân bằng, mỡ và các thức ăn quá giàu đạm, thiếu chất xơ làm gia tăng stress. Hãy tăng cường bổ sung rau xanh và các loại hoa quả trong bữa ăn của mình. Không chỉ là dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn quản lý hữu hiệu căng thẳng và mệt mỏi trong công việc.
Video đang HOT
3. Tập thể dục
Đừng nói rằng bạn không có thời gian để tập thể dục. Thời gian là của bạn, và sắp xếp thời gian hợp lý cũng nằm trong tay bạn. Hãy dành chút ít thời gian cho thể dục vào buối sáng sớm, sau khi kết thúc công việc, vào ngày cuối tuần hoặc thậm chí vào giờ nghỉ trưa…
Thể dục rất quan trọng nhất là đối với những người làm việc văn phòng, ít vận động. Thể dục giúp cho bạn luôn cảm thấy dồi dào năng lực, làm việc hưng phấn hơn. Đặc biệt khi gặp stress, thể dục là một liệu thuốc vô cùng hữu ích.
Tranh thủ thời gian nghỉ ngơi để tập thể dục (ảnh minh họa)
4. Linh động thời gian làm việc
Nếu tính chất công việc của bạn cho phép bạn không nhất thiết phải đến cơ quan, hãy chủ động nói chuyện với sếp cho phép bạn làm việc ở nhà 1 hoặc 2 ngày trong một tuần. Làm việc ở nhà sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng khi phải di chuyển trong tình trạng giao thông tồi tệ như hiện nay. Bạn cũng không phải để ý đến việc xử lý các mối quan hệ với những người đồng nghiệp xung quanh. Bạn có thể bắt đầu công việc rất sớm và kết thúc nó sớm hơn thường lệ.
5. Quản lý khối lượng công việc
Nếu khối lượng công việc của bạn phải đảm nhiệm là quá lớn. Đừng làm một mình. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các đồng nghiệp khác, hoặc hãy đàm phán với sếp về thời hạn cho những công việc trên. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để giải quyết từng công việc một, không chồng chéo quá nhiều việc trong cùng một lúc, bởi sức ép về thời gian của công việc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến những mệt mỏi và căng thắng trong công việc.
(Theo Vietnamnet.vn)
6 thói quen làm giảm trí nhớ
Rất có thể bạn đ.ánh mất chìa khóa nhà 3 lần một ngày, và mất hàng tiếng đồng hồ chỉ để nghĩ xem bạn muốn làm gì nếu bạn vẫn...
1. Uống rượu
Nghiện rượu, nhất là rượu mạnh chính là tác nhân gây nên những tổn thương rất khó, thậm chí không thể phục hồi ở não, Chúng, tất nhiên sẽ đe dọa trí nhớ của bạn
2. Thức đêm
khi bạn thức khuya, chức năng ghi nhớ của não sẽ bị rối loạn. Ban đêm là thời điểm để não sàng lọc và sắp xếp lại những thông tin, ký ức đã diễn ra ban ngày. Giấc ngủ khi ấy sẽ cải thiện chức năng của não, bảo vệ trí não tránh nguy cơ suy giảm trí nhớ.
3. Dùng giấy báo gói thực phẩm
Ăn thực phẩm, đồ ăn được gói bằng giấy báo một lần, hai lần có thể không sao nhưng nếu đó là thói quen thường ngày thì bạn có thể sẽ phải đối diện với nguy cơ suy giảm trí nhớ. Chì và các hóa chất có trong mực in của giấy báo sẽ thâm nhập vào cơ thể, và tuy không gây phản ứng tức thì nhưng nếu được tích lũy qua mỗi ngày thì đến một lúc nào đó sẽ tấn công bạn.
Với mỗi lần hút, chất nicotine có trong t.huốc l.á sẽ tích tụ ở não từ 3- 5 phút, lam anh hương không nho đên chưc năng ghi nhơ cua nao (nguôn anh: internet)
4. Hút thuốc
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người nghiện thuốc nặng có vấn đề về trí nhớ nhiều hơn những người không hút thuốc. Với mỗi lần hút, chất nicotine có trong t.huốc l.á sẽ tích tụ ở não từ 3- 5 phút. Lâu dần, chúng sẽ làm có hẹp các mạch m.áu, khiến hoạt động não bộ kém nhạy bén, chức năng ghi nhớ của não giảm.
5. Trùm chăn kín khi ngủ
Thói quen này sẽ khiến lượng oxy cung cấp cho cơ thể quá ít trong khi lượng CO2 lại ngày càng nhiều. Tình trạng thiếu oxy kéo dài sẽ khiến các tế bào não hoạt động kém linh hoạt, dễ bị tổn thương. Nó khiến trí nhớ và khả năng làm việc trí óc của bạn bị suy giảm. Với những người có tiểu sử bị động kinh hoặc các vấn đề về não, thói quen trùm kín chăn khi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp các tai biến nguy hiểm hơn.
Thoi quen trum chăn khi ngu se khiên nao bi thiêu oxy (nguôn anh: internet)
6. Sử dụng điện thoại quá nhiều
Bức xạ từ sóng điện thoại chính là một trong những tác nhân gây thương tổn cho những tế bào thần kinh và vùng trung tâm trí nhớ của vỏ não. Do đó, sử dụng điện thoại với tần suất cao trong ngày sẽ là một trong những nguyên nhân khiến não bạn đối diện với nguy cơ giảm trí nhớ. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến hoạt động của những nhóm gene có liên quan đến bộ nhớ.
VGT (Theo dailyinfo)
Thức khuya và những tác hại khôn lường Sinh hoạt của mọi người ngày nay có phần thay đổi so với trước, và hậu quả là ngày càng có nhiều người thường xuyên phải thức khuya. Điều này ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt đến sức khỏe. - Nếu thường xuyên phải thức khuya, sẽ khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề...
