Đốt cháy mỡ thừa cấp tốc với 30 phút để có vòng eo quyến rũ
Các bài tập body-weight là sử dụng sức nặng của cơ thể làm “công cụ” tập luyện cho bạn. Ở đây tôi lựa chọn 1 bài tập body-weight tabata tay không nên bạn có thể tập luyện bất cứ chỗ nào bạn muốn: phòng khách, bờ biển, sân vườn, phòng gym…
Nhóm động tác trong bài này có một chút khác biệt so với động tác tabata truyền thống: mỗi động tác thực hiện 10 lượt thay vì 8. Tuy nhiên nếu bài tập quá nặng, bạn có thể quay về 8 lượt như cũ.
Với mỗi động tác, bạn hãy thiết lập 10 lượt, mỗi lượt bao gồm 20 giây tập liên tục và 10 giây nghỉ. Như vậy mỗi động tác bạn sẽ hoàn thành trong 5 phút. Sau mỗi 5 phút, hãy nhanh chóng nhấp một ngụm nước và tập động tác kế tiếp.
Cùng thực hiện những bài tập này để giảm cân nhanh chóng nhé!
Lưu ý:
- Hãy cố gắng làm càng nhiều lần trong 20 giây tập càng tốt.
- Siết chặt cơ bụng để có kết quả tập luyện tốt nhất.
Động tác 1: Nhảy chống đẩy và nhảy squat
- Tay chống xuống đất, chân bật nhảy lên.
- Khi chân chạm đất bật về tư thế ngồi xổm squat và nhảy bật lên cao, tay quá đầu.
- Lặp lại động tác.
Chú ý: ban đầu không quen bạn có thể khó bật chân cao khi chống tay, dần dần bạn sẽ cải thiện được.
Động tác 2: Kê người một bên (thực hiện lần lượt 2 bên phải trái)
- Bắt đầu với tư thế ke nghiêng sang 1 bên, tay phải chống vuông góc với sàn, hông hạ thấp.
- Nâng hông lên cao, co đầu gối trái chạm khuỷu tay trái.
- Lặp lại từ đầu.
Chú ý: Trong suốt 20 giây của 1 lượt, bạn chỉ tập với bên trái sau đó mới đổi sang bên phải. Đổi trái phải trong 10 lượt của động tác này.
Động tác 3: Co gối, lăn người
Video đang HOT
- Bắt đầu bằng tư thế nằm, 2 tay giơ qua đầu, chân duỗi thẳng nhấc lên khỏi sàn. (1)
- Co người lại, tay vòng ra trước gần như ôm lấy đầu gối (2) rồi lại duỗi thẳng về động tác ban đầu (1)
- Lăn sang phải để vùng bụng tiếp xúc với sàn, chân vẫn nhấc lên khỏi mặt đất, khuỷu tay kéo ra phía sau để kéo căng ngực. (3)
- Lăn người lại về động tác lưng tiếp xúc với sàn (1)
- Chỉ lặp lại động tác lăn người úp ngửa đến hết 20 giây, kết thúc 1 lượt. (1-3)
Chú ý: Sang lượt mới lại lặp lại khởi đầu với động tác co người.
Động tác 4: Side Lunge với đầu gối co (thực hiện lần lượt 2 bên phải trái)
- Squat thấp xuống với trụ là chân phải, chân trái bước rộng sang bên trái.
- Thu chân trái về. Nhảy bật bằng chân phải đồng thời kéo đầu gối trái co sát ngực.
- Đáp đất bằng chân phải và lặp lại.
Chú ý: Trong suốt 20 giây của 1 lượt, chỉ tập với bên trái sau đó mới đổi sang bên phải. Đổi trái phải trong 10 lượt của động tác này.
Động tác 5: Chống đẩy lên – xuống
- Chống đẩy với 2 khuỷu tay chống sàn.
- Từng tay một chống thẳng dậy rồi từng tay một hạ khuỷu xuống.
Chú ý: Gáy-hông-cổ chân tạo thành 1 đường thẳng. Nhớ thay đổi lượt chống trước-sau cho 2 tay để không dồn quá nhiều lực vào 1 tay
Động tác 6: Trượt tuyết/Nâng cao gối (xen kẽ lượt giữa 2 động tác)
- Với động tác trượt tuyết, bạn nhảy sang 2 bên giống như đang trượt từ trên đỉnh núi xuống.
- Với động tác nâng cao gối, chạy nâng cao gối sao cho đầu gối chạm vào 2 lòng bàn tay để ngang người.
- Thực hiện trượt tuyết 20 giây của lượt đầu, nghỉ 10 giây rồi nâng cao gối 20 giây của lươt sau. Xen kẽ cho đến hết 10 lượt.
Theo Kenhphunu
10 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn có eo thon
Biết lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng là một giải pháp giúp chị em bảo vệ vòng eo thon.
Hấp dẫn với cơ thể hình chữ S
Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu hết sức gần gũi với các gia đình có thể giúp chị em bảo vệ vòng eo thon.
1. Hạnh nhân
Theo công bố của một tạp chí American Journal of Clinical Nutrition của Mỹ vừa công bố thì khi ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói. Bởi vậy, hạnh nhân là một loại nguyên liệu được sử dụng để hỗ trợ cho những người béo phì trong giai đoạn ăn kiêng.
Sở dĩ hạnh nhân có những tác dụng diệu kỳ này là bởi trong chúng có chứa hai loại chất béo không bão hòa đa và không béo bão hòa đơn. Cả hai thành phần này đều tạo nên cảm giác no cho cơ thể. Không những thế, hàm lượng magie tham gia vào quá trình hình thành cơ, đồng thời chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.
Hạnh nhân hỗ trợ cho người ăn kiêng
2. Dưa hấu
Dưa hấu với hàm lượng nước chứa đến 91% nên khi ăn dưa hấu bạn luôn có được cảm giác no đáng kể. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng chứa một lượng lớn các vitamin B1, B6 và C cùng với magie và kali vừa có tác dụng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa tạo nên hàm lượng calo thấp.
Một nghiên cứu của hiệp hội dinh dưỡng và trường Đại học Kentucky của Mỹ đã công bố rằng mỗi ngày uống hai cốc nước áp dưa hấu sẽ làm giảm mỡ bụng một cách rõ rệt. Nếu bạn ăn dưa hấu trước bữa ăn cũng có tác dụng làm tăng cảm giác no.
Ăn dưa hấu trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no
3. Đậu
Các loại đậu cung cấp cho cơ thể một nguồn chất xơ dồi dào, vì vậy khi ăn các loại thực phẩm họ đậu bạn sẽ có được cảm giác no nhanh hơn. Thêm vào đó, lượng chất xơ này còn tham gia vào quá trình phá vỡ các chất béo trong cơ thể và được giải phóng ra ngoài.
Để bảo vệ cho sự an toàn của vòng eo, bạn nên thêm nguyên liệu được chế biến từ các thực phẩm họ đậu vào thực đơn của bữa ăn trong ngày.
4. Cần tây
Cần tây chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin C nhưng lại có tỉ lệ calo rất thấp. Những thành phần có trong cần tây sẽ tham gia tích cực vào hỗ trợ cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và ngăn chặn sự lão hóa.
Cần tây thường được sử dụng trong các thực đơn trong các bữa ăn của gia đình hoặc ép lấy nước tạo thành những cốc sinh tố để thưởng thức trong mùa hè.
Cần tây hỗ trợ đắc lực cho tiêu hóa
5. Dưa chuột
Nằm trong danh sách những thực phẩm có hàm lượng nước cao là dưa chuột. Nhiều công bố trên các tạp chí dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong dưa chuột có chứa đến 96% là nước và chỉ có 45 calo trong 100 gram dưa chuột.
Trong khi đó, dưa chuột cũng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vitamin B và C tham gia vào quá trình thanh lọc cơ thể. Bởi vậy, đừng quên nguyên liệu dưa chuột khi chế biến món ăn trong gia đình.
6. Cà chua
Thành phần đặc biệt của cà chua là hợp chất ODA giúp kiểm soát sự tăng lên của lượng đường trong m.áu, vì vậy chúng có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa nơi vùng bụng. Không những thế, chất lycopene có trong cà chua còn giúp tế bào da phát triển mạnh mẽ, ngăn chặn sự lão hóa giúp làn da luôn có được vẻ đẹp căng mịn.
Cà chua làm giảm cholesterol trong m.áu và ngăn chặn lão hóa
7. Quả bơ
Quả bơ chứa một thành phần quan trọng là lecithin, đây là loại axit amin quan trong tham gia trực tiếp vào sự phát triển trọng lượng của cơ thể. Lượng chất béo không bão hõa cùng với chất xơ cao có trong quả bơ đã giúp cho cơ thể làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa dưới da. Nếu bạn là người yêu thích các loại trái cây thì không nên bỏ qua quả bơ để có được vòng eo thon thả, an toàn.
8. Táo
Táo không còn là nguyên liệu xa lạ đối với những người giảm cân, vì trong quả táo chứa rất nhiều chất xơ, chất flavonoid, phytosterol và beta-carotene. Những thành phần này luôn tạo nên cảm giác no và làm tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các tạp chất trước khi chúng tích tụ thành mỡ thừa.
Theo một nghiên cứu được công bố ở Brazil thì khi so sánh giữa những phụ nữ ăn thường xuyên 3 quả táo mỗi ngày có thể giảm trọng lượng nhanh hơn những người phụ nữ không ăn táo.
Táo giàu chất xơ
9. Quả anh đào
Quả anh đào có vị chua, khi ăn vào có thể giúp cơ thể giảm lượng cholesterol trong m.áu và từ đó làm giảm khả năng tích tụ mỡ thừa dưới da.Không chỉ có vậy, thường xuyên ăn quả anh đào có thể ngăn chặn sự lão hóa và đem đến vẻ đẹp tươi trẻ cho làn da.
10. Dứa
Dứa chứa một thành phần quan trọng là enzyme bromelain có tính năng chống viêm và giúp cơ thể chuyển hóa protein góp phần vào quá trình loại bỏ chất béo trong vùng bụng. Do vậy, ăn dứa hoặc chế biến thành các món ăn, uống nước sinh tố từ dứa đều là giải pháp giúp bạn ngăn chặn hiệu quả sự phát triển tự do của vòng eo thon.
Theo 24h
Khám phá lợi ích làm đẹp của chanh đào Chanh đào được biết tới là một loài cây với rất nhiều những công dụng khác nhau, nhưng được biết tới nhiều nhất là có thể trị ho cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, chanh đào cũng được sử dụng để làm đẹp. Trị sẹo, vết thâm sau mụn Trong chanh đào có hàm lượng vitamin C khá cao, có khả năng...
