Đốt cháy chất béo cực nhanh bằng cách giờ nào việc nấy
Tốc độ đốt cháy chất béo của bạn sẽ ở mức tối đa nếu mọi hoạt động đều được căn đúng giờ thích hợp, chẳng hạn tập gym lúc 18h.
6g45 phút. Đi bộ 10- 30 phút và hưởng thụ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, mức độ thích hợp vitamin D mà cơ thể cần có tác dụng quan trọng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và đốt cháy chất béo,giảm cân hiệu quả.
7g30 phút. Ăn sáng với bữa sáng đầy đủ tinh bột, chất đạm để chuẩn bị năng lượng cho cả ngày dài. Hầu hết, chúng ta đều biết rằng bỏ bữa sáng chính là kẻ thù của sức khỏe, và có thể gây tăng cân gấp 4 lần so với những người ăn sáng. Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng bánh mì hoặc cơm trắng, cùng với chất đạm là 2 quả trứng.
7g45 phút. Uống một tách trà xanh hoặc một cốc nước trắng giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, tăng 100 calo giải phóng mỗi ngày, tương đương với 0,5 đến 1/2kg trọng lượng cơ thể mất đi trong vòng 3 tháng.
8g. Dành 30 phút tắm nước lạnh bằng vòi hoa sen vào khung giờ này giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Một nghiên cứu của Tạp chí New England Journal of Medicine phát hiện, nước lạnh kích thích chất béo nâu, giảm chất béo trắng trong cơ thể.
10g30. Đi cầu thang bộ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học thể thao British Journal phát hiện, những phụ nữ chăm đi cầu thang bộ tại nơi làm việc, cơ chế trao đổi chất hoạt động tốt hơn nhiều so với những người đi thang máy.
11g. Uống sữa chứa canxi. Canxi giúp xương bạn chắc khỏe, đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu cho thấy mỗi người nạp 1.500 mg canxi mỗi ngày đốt cháy chất béo nhiều hơn so với những người không.
Video đang HOT
12g: Bữa trưa lành mạnh với các loại rau như đậu, rau bina, cải xoăn và cá thu, cá hồi. Đậu chứa magie giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.
15g chiều. Dân văn phòng rất hay gặp tình trạng mỡ bụng, điều này đơn giản là vì bạn phải ngồi làm việc cả ngày, ít vận động. Vậy thì bây giờ, bạn nên tranh thủ đi lại, trao đổi với đồng nghiệp. Hoặc bạn có thể tự thực hành các bài tập tại chỗ ngồi giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
16g30. Ăn nhẹ bằng soup. Ăn nhẹ món tráng miệng khoảng 150 calo sẽ giúp bạn ít đói hơn vào bữa tối đấy.
18g. Thực hiện bài tập gym khoảng 25 phút là cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp cũng như giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.
19g30. Một bữa ăn tối đầy rau, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, các tùy chọn ăn chay dưới 300 calo là sự lựa chọn tuyệt vời.
22g: Uống một cốc nước muối nhạt hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước muối. Thực hiện phương pháp này 1 – 2 lần/tuần giúp bạn giảm cân, thải độc cơ thể hiệu quả.
22g30. Bạn nên bắt đầu ngủ từ 22g30 tối. Ngủ đủ giấc 8 – 9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ thừa cân. Điều này đã được các chuyên gia trên thế giới chứng minh.
Theo Alobacsi
Chườm lạnh - cách đốt cháy chất béo siêu nhanh ít ai ngờ đến
Chúng ta vẫn nghĩ rằng, ở nhiệt độ cao thì lượng mỡ mới được đốt cháy nhiều. Thực tế, nền nhiệt độ thấp cũng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Các mô mỡ là thứ mà không chị em nào muốn có, nhất là mỡ bụng. Nó khiến cho vóc dáng của chị em trở nên sồ sề, không còn tự tin để diện những bộ đồ thời trang... Nhưng điều đáng nói khác nữa là chúng rất cứng đầu và khó bị loại bỏ bất chấp mọi nỗ lực của chị em.
Cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân tác động xấu đến sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim hoặc tiểu đường. Do vậy, làm sao để thoát khỏi các tế bào mỡ là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em.
Có hai loại chất béo là chất béo trắng và nâu. Điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa chúng để loại bỏ chúng dễ dàng hơn. Mô mỡ màu trắng là một lớp mỏng có thể nhìn thấy trên bụng của con người, trên mặt sau của cánh tay của trên đùi. Mô mỡ này hoạt động như một chất cách điện nhiệt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
Chúng ta vẫn nghĩ rằng, ở nhiệt độ cao thì lượng mỡ mới được đốt cháy nhiều. Thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế thuộc trường Đại học Maastricht lại nhận thấy rằng nền nhiệt độ thấp cũng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Tiếp xúc kéo dài với lạnh khuyến khích việc chuyển đổi chất béo trắng thành các mô mỡ nâu giúp trong việc giảm cân. Do đó, các nhà nghiên cứu đề nghị hạ thấp nhiệt độ xuống một vài độ trong vài giờ mỗi ngày vào những tháng mùa đông.
Trong một sinh thiết mô mỡ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, vào mùa đông, các chất béo bụng và đùi thường là chất béo nâu. Điều này chỉ ra rằng cái lạnh thúc đẩy sự chuyển đổi chất béo trắng thành chất nâu.
Vào mùa đông, hầu hết các ngôi nhà được để nhiệt độ ở 21 độ C. Các nhà khoa học đã đề nghị hạ thấp nhiệt độ tới 17-15 độ C trong một vài giờ mỗi ngày. Các chuyên gia nói rằng bởi vì chúng ta đang sống trong môi trường quá ấm nên cơ thể của chúng ta không cần dùng đến bất kỳ lượng calo nào để duy trì nhiệt độ cơ thể.
Trong một nghiên cứu khác, một nhóm những người đàn ông được ngủ trong một phòng ở nhiệt độ 18 độ C. Sau 4 tuần, họ gần như tăng gấp đôi số lượng của các mô mỡ nâu, tăng độ nhạy cảm insulin và đốt cháy nhiều calo hơn.
Giảm béo bằng đá lạnh tốt hơn là đốt nóng
Tim Ferriss là tác giả của cuốn sách "The Four-Hour Body". Trong sách, ông đã mô tả các khái niệm của việc đốt cháy các mô mỡ nâu bằng cách phơi bày bản thân ở nền nhiệt độ thấp. Ông chỉ ra rằng tiềm năng của việc đốt cháy chất béo có thể được tăng lên bằng 300% bằng cách thêm nước lạnh vào chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Tuyên bố này được xác nhận bởi một phi hành gia của NASA trên Tạp chí ABC: "Trong nghiên cứu ảnh hưởng của nhiệt độ trên các phi hành gia, ông đã nhìn thấy tăng sự trao đổi chất của con người bằng 20% trong môi trường là thấp nhất là 15 độ C".
Đán.h tan các mô mỡ ở khu vực mục tiêu
Các nhà nghiên cứu nói rằng việc đốt chất béo cơ thể có thể bị kích thích bởi chỉ cần áp dụng biện pháp quấn băng lạnh trong 30 - 60 phút vào vùng của cơ thể có các mô mỡ. Điều này khuyến khích quá trình chuyển đổi mô mỡ màu trắng thành nâu và tăng tốc độ giảm cân. Điều này có thể có hiệu lực còn lớn hơn khi kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Cách làm: Quấn một ít đá lạnh trong một miếng vải mỏng và đặt nó trên các khu vực cần đốt cháy mỡ trong 30-60 phút. Lặp lại quá trình một lần một ngày trong 12 ngày.
Nhược điểm duy nhất của liệu pháp này là gây ra sự tê cóng, vì vậy, hãy cẩn thận và tránh đặt chúng quá lâu trên da. Các triệu chứng đặc trưng cho sự tê cóng là:
- Ngứa ran và tê trên da;
- Da bị đỏ và đau;
- Da căng không nhạy cảm;
- Xuất hiện mụn nước.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ những triệu chứng này, bạn phải ngay lập tức và xoa bóp, làm ấm cơ thể.
Theo Alobacsi
9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn. Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê...