Động tác kích thích ‘vòng 1’ nở nang, săn chắc cực nhanh
Tư thế mặt bò là bài tập an toàn và hiệu quả để kích thích các cơ ở vùng ngực phát triển, giúp vòng một trở nên căng tròn, săn chắc hơn.
Sỡ hữu vòng một căng tròn, săn chắc không chỉ khao khát mà còn là cách để chị em cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vòng một đầy đặn. Nhiều người tìm đến các trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ, song đây không phải cách lâu dài và thiếu tính an toàn.
Thực tế ít người biết rằng tình trạng cơ thể ít vận động, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hay kiêng khem quá mức là nguyên nhân cản trở sự phát triển của hormone estrogen khiến cho ngực không thể phát triển nở nang như mong muốn. Chính vì vậy, để tăng kích thước vòng một, phái nữ nên tăng cường vận động để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Các bài tập yoga là sự lựa chọn thích hợp dành cho chị em muốn luyện tập để cải thiện vòng một. Trong đó bài tập Gomukhasana (tư thế mặt bò) được xem hiệu quả để kích thích các cơ ở vùng ngực phát triển, giúp vòng một trở nên căng tròn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện động tác yoga mặt bò: Ảnh: Boldsky.
Boldsky hướng dẫn cách tập tư thế mặt bò:
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nửa hoa sen.
Bước 2: Cong chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp vế phải, gần bắp đùi phải.
Bước 3: Cong chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái. Làm sao cho đầu gối phải nằm ngay trên đầu gối trái.
Bước 4: Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà để kéo dài xương sống.
Bước 5: Cong khuỷu tay trái và đưa phần trước cánh tay trái ra phía sau lưng.
Bước 6: Đặt lưng bàn tay trái vào phần giữa lưng, gần 2 bả vai. Phần trước cánh tay trái và mấy ngón tay của bàn tay trái phải thẳng lên phía đầu.
Bước 7: Hít vào, giương tay phải lên khỏi đầu. Cong khuỷu tphải và đặt bàn tay phải giữa hai bả vai. Hướng lòng bàn tay phải vào lưng và mấy ngón tay của bàn tay phải chỉ thẳng xuống sàn.
Video đang HOT
Bước 7: Dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái. Nhẹ nhàng kéo hai cùi chỏ cách xa nhau ra. Phải cảm thấy hai vai duỗi và ngực mở ra.
Bước 9: Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi buông hai bàn tay và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tư thế này 4-5 lần và dần kéo dài thêm thời gian.
Tác dụng
- Tăng tính đàn hồi của ngực, giúp ngực nở nang, săn chắc.
- Định hình các khớp xương hông.
- Điều trị trầm cảm, căng thẳng và stress.
- Điều trị đau thần kinh tọa và thư giãn cơ bắp.
Chú ý
Người có vấn đề ở vai như viêm gân xoay cổ tay hoặc ở cổ, bắp đùi hay đầu gối nên cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Theo Kenhphunu
"Hô biến" ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật
Bài viết này Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn 3 phương pháp nâng ngực tại nhà cho hiệu quả tối ưu. Vòng 1 đầy đặn, săn chắc sẽ sớm là của bạn ngay thôi.
Chúng ta thường quan niệm nét quyến rũ nhất của một người phụ nữ đó là vòng 1 căng tròn, săn chắc. Thế nhưng không phải ai vốn sinh ra cũng sở hữu được một bầu ngực hoàn hảo, có người vì cơ địa mà khuôn ngực không được tròn đầy như ý, trái lại lép xẹp "màn hình phẳng" khiến bản thân mất tự tin. Người khác dù sở hữu khuôn ngực lớn nhưng do da bị lão hóa mà chảy xệ gây mất thẩm mỹ.
Mùa hè, nhìn những cô gái tự tin diện những bộ cánh b.ikini gợi cảm, để lộ bầu ngực hồng hào, trắng mịn, căng đầy gợi cảm mà ao ước. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi, tại sao ngực lại bị chảy xệ, lão hóa nhanh trong khi mình chỉ mới đôi mươi? Thật không thể ngờ là chính những thói quen dưới đây là nguyên nhân khiến bạn phải phiền lòng về vòng 1 của mình đấy.
1. Những nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ
- Mặc áo ngực không đúng size:
Áo ngực không đúng size bao gồm nhỏ quá hoặc rộng quá so với khuôn ngực. Áo quá chật sẽ khiến vòng 1 bị ép chặt, tạo áp lực lên các dây thần kinh, làm hạn chế khả năng phát triển của ngực và sẽ khó đạt được kích cỡ ngực như mong muốn. Hơn thế, việc mặc áo ngực chật còn dễ để lại những vết hằn đỏ trên da, nếu để lâu sẽ trở thành những vết thâm khó tan biến gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới thẩm mỹ của ngực.
Ngược lại, áo quá rộng, không đủ độ nâng đỡ cần thiết sẽ khiến bầu ngực bị chảy xệ theo thời gian.
- Giảm cân:
Việc giảm cân cũng ảnh hưởng không nhỏ tới việc khiến vòng 1 bị chảy xệ và nhỏ đi theo cân nặng đã giảm.
- Không uống đủ nước:
Da bạn không chỉ bị khô, sạm màu mà các tế bào cơ thể cũng bị co lại, da dễ nhăn và lão hóa sớm nếu không được cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày.
- Tư thế ngồi không chuẩn:
Việc ngồi sai tư thế khi làm việc, khiến cơ ngực bị dồn ép, ức chế quá trình lưu thông m.áu, khiến vòng một nhanh lão hóa và tích trữ mỡ thừa ở bụng.
- Nằm sấp khi ngủ:
Tư thế ngủ này sẽ khiến m.áu không thể lưu thông đều đặn, cơ ngực bị chèn ép khiến ngực nhanh chóng chảy xệ.
- Không bôi kem chống nắng cho ngực:
Mùa hè là thời gian để bạn diện những bộ đồ mát mẻ như áo 2 dây, váy cúp ngực... Vì thế ngoài việc bôi kem chống nắng cho cơ thể bạn cũng nên bôi cho cả vùng ngực của mình. Ánh nắng mặt trời chính là tác nhân gây lão hóa da sớm và khiến ngực chảy xệ.
2. Cách nâng ngực không cần phẫu thuật
- Massage ngực:
Đây là phương cách mà rất nhiều bạn nữ áp dụng bởi rất hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi tối để thực hiện các bài massage cho ngực. Hoặc bạn có thể dùng vài viên đá lạnh gói trong khăn mềm rồi massage xung quanh ngực khoảng 10 phút mỗi tối. Cách làm này giúp cho các mạch m.áu lưu thông thuận tiện, giúp bộ ngực phát triển tốt hơn.
- Mặt nạ tự nhiên làm tăng kích cỡ vòng 1:
Nghiền nhuyễn các nguyên liệu gồm trứng gà, đu đủ chín, sữa, mật ong, cà chua, sau đó trộn lẫn với nhau thành hỗn hợp mặt nạ để đắp lên ngực và massage nhẹ nhàng từ 15-30 phút rồi rửa lại sạch với nước sạch.
Áp cách này từ 2-3 lần mỗi tuần, chỉ sau 3 tháng bạn sẽ nhận thấy vòng 1 thay đổi kích thước đáng kể.
- Tập thể dục nâng cao cơ ngực:
Các bài tập này rất đơn giản và không làm mất quá nhiều thời gian của các bạn. Đặc biệt các bài tập này không chỉ giúp cho vòng ngực trở nên săn chắc mà kích thước ngực cũng lớn hơn sau một thời gian tập luyện. Bạn chỉ cần thực hiện bài chống đẩy khoảng 30-50 nhịp mỗi lần tập, 2 lần một ngày, vòng 1 đầy đặn, săn chắc sẽ sớm là của bạn ngay thôi.
Theo Emdep
Những món ăn giúp vòng một căng tròn Những món ăn dưới đây không chỉ bổ dưỡng mà con co tac dung giup vong ngưc cua ban trơ nên to tron, căng đây môt cach tư nhiên ma không cân phâu thuât nâng ngưc Trưng ga - mât ong - sưa đăc Cấu tạo ngực hoàn toàn là các mô mỡ. Do vây khi ban kêt hơp cac loai nguyên liêu...
