Đối sách cho nam giới văn phòng béo phì
Nam giới văn phòng dễ phát phì, để phòng tránh tốt nhất là giữ không cho tăng cân ngay từ đầu. Tổng kết lại, nam giới văn phòng dễ phát phì chủ yếu có những nguyên nhân sau đây.
Thời gian dài ngồi văn phòng, tư thế đơn giản, thiếu vận động
Khi gặp phải khó khăn, áp lực dễ tìm đến rượu và ăn nhậu để giải khuây, làm cho nhiệt lượng trong cơ thể vượt mức giới hạn cho phép. Trọng lượng cơ thể và áp lực gánh chịu của cơ thể sẽ hình thành nên tuần hoàn ác tính,dưới sự chèn ép của áp lực, người thông thường dễ ăn uống quá lượng, tiêu hóa không tốt từ đó làm cho thể trọng quá nặng.
Tăng trọng tự nhiên
Trong thể trọng của một người đàn ông bình thường có khoảng 30 tỷ tế bào chất béo, cúng với sự tăng trưởng của t.uổi tác, những tế bào này sẽ nặng hơn. Vì vậy, mỗi nam giới sau 30 t.uổi toàn nặng hơn so với trước đây, đồng thời gen, hoocmon và sự giảm chậm của sự trao đổi chất cũng bắt đầu gây ảnh hưởng ở phần bụng cho họ.
Giảm thể trọng trên thực tế chính là quátrình thay đổi vận động và thói quen ăn uống. Trong cuộc sống hàng ngày, cơ hội tập luyện lúc nào cũng có, bất luận là bạn làm nghề gì, đều có phương pháp tiêu hao nhiệt lượng. Hãy để ý để phát hiện ra môn thể thao phù hợp với cơ thể và sở thích của bạn đồng thời kiên trì tập luyện. Một trongsố những biện pháp sau sẽ giúp bạn giữ cơ thể rất tốt.
Vận động có dưỡng khí
Đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, tản bộ vv các môn thể thao có dưỡng khí là phương pháp hữu hiệu nhất để tiêu hao nhiệt lượng trong cơ thể.
Vì bản thân mình tự tạo ra cơ hội đi bộ
Video đang HOT
Hãy cố gắng gửi xe ở một nơi xa để cóthể hưởng thụ niềm vui đi bộ, mỗi sáng thức dậy hay buổi chiều đi làm về nên đi bộđể giảm bớt căng thẳng ngồi nhiều trong văn phòng.
Tránh xa thang máy
Khi về đến chung cư, cố gắng tránh xa thang máy mà tự mình nhanh chóng leo cầu thang lên nhà.
Tản bộ trong lúc nghỉ ngơi
Thời gian nghỉ giải lao không nên đi uống nước hay cafe với đồng nghiệp mà nên tranh thủtìm một nơi tản bộ, bởi vì tản bộ có thể làm cho đầu óc bạn tỉnh táo hơn bất kỳ thứ nước uống nào.
Cần “thiêu đốt” tâm trạng
Có thể tiếp nhận bất cứ phương pháp nào, chỉ cần có thể làm cho nhịp tim của bạnđập nhanh ít nhất liên tục trong 20 phút, như thếlại có thể giúp tiêu hao nhiệt lượng trong cơthể. Khoa học chứng minh, giảm cân là giảm toàn thân chứ không phải chỉ giảm ở một bộ phận nào đó mà các bộ phận khác không thay đổi.
Dương Hằng
Theo Dân trí
Những thói quen khiến bạn bị táo bón
Chứng táo bón là một rắc rối không hề dễ chịu mà bất cứ ai đều có thể gặp phải ít nhất một lần trong đời. Thậm chí với một số người, nó còn là nỗi khổ thường trực.
Tuy nhiên, ít ai có thể mở miệng than vãn về chuyện này, đơn giản vì nó là vấn đề tế nhị. Một lý do nữa là trong hầu hết các trường hợp, tình trạng táo bón chỉ diễn ra một thời gian ngắn và không nghiêm trọng. Điều này tạo nên tâm lý xem thường và chịu đựng, chỉ khi nào chịu không được nữa người ta mới tìm đến bác sỹ. Và lúc này, táo bón đã trở nên nghiêm trọng đồng thời kéo theo một số biến chứng khác, hoặc tệ hơn nữa là các bệnh lý về tiêu hóa.
Dưới góc nhìn y học thì táo bón không phải là bệnh lý thông thường mà thậm chí nó còn khá nguy hiểm. Khi bị táo bón, các chất độc tích lũy trong khung ruột sẽ là cơ hội để phát triển nhiều các bệnh khác như nhức đầu, mệt mỏi, dị ứng... nặng hơn là viêm đại tràng mãn tính, trĩ và thậm chí là ung thư ruột già.
Những người bị táo bón kinh niên thường có 2 lựa chọn, hoặc là cố chịu đựng hoặc là dùng thuốc xổ. Nhưng dùng thuốc xổ liên tục sẽ dẫn đến nguy cơ tổn thương niêm mạc và đồng thời gây nguy hiểm cho tim vì nó làm mất đi hai chất cần thiết cho hoạt động của tim là Kali và chất khoáng.
Người bị táo bón lâu ngày độc tố tích tụ có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, tạo cơ hội cho bệnh ung thu đại tràng phát tác. Chứng táo bón chủ yếu do thói quen ăn uống sinh hoạt gây ra, nguyên nhân chứng táo bón với từng đối tượng là khác nhau.
- Với dân văn phòng:
Nguyên nhân: Ngồi lâu ít hoạt động, cộng với ăn uống không điều độ, ăn nhiều đồ cay, nóng, uống nhiều rượu bia... đều là nguyên nhân có thể gây bệnh táo bón.
Tinh thần hay lo lắng cũng là một yếu tố.
Ăn nhiều món béo (bơ, sữa, đường tinh chế) và ăn ít rau củ vốn giàu chất xơ.
Cách hạn chế: Thay đổi thói quen ăn uống và năng vận động.
Duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái sẽ cân bằng hệ thần kinh giúp ruột và dạ dày thông suốt.
- Với người già:
Nguyên nhân: Ăn ít chất xơ, uống ít nước, ít vận động.
Cách hạn chế: Nên ăn nhiều củ quả, củ có chất xơ, uống đủ nước. Tập luyện bằng cách massage bụng và lắc hông mỗi sáng sớm.
- Phụ nữ mang thai
Nguyên nhân: Chủ yếu do ăn uống quá chọn lọc, uống ít nước và vận động ít.
Cách hạn chế: Nên ăn nhiều rau củ có chất xơ, uống sữa chua và tăng thời gian vận động.
- T.rẻ e.m
Nguyên nhân: Do trẻ kém ăn, cộng với thói quen mải chơi, không đi tiểu tiện đúng lúc.
Cách hạn chế: Tập cho trẻ chế độ ăn cân bằng, tập thói quen đi tiểu tiện.
T heo BSGD
Dân văn phòng nên tập thể dục buổi trưa Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận động và eo hẹp thời gian. Nhằm khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tranh thủ buổi trưa đi tập thể dục. Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cái nhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa. Học múa bụng buổi...
