Dinh dưỡng cho teen “mọc rêu” trước máy tính

1. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là loại vitamin có liên quan trực tiếp đến thị lực và võng mạc. Thiếu vitamin A, mắt khó có thể thích nghi với sự thay đổi “sáng – tối” khiến mắt hay bị lóa, phải mất thời gian khá lâu để mắt có thể trở lại bình thường.

Hàng ngày bạn thường tiếp xúc với máy tính trong thời gian dài, màn hình lại chỉ cách bạn chừng 30 – 50 cm nên làm tiêu hao lượng vitamin A rất lớn, khiến cho mắt dễ mệt mỏi, dễ mắc chứng khô mắt. Nếu để tình trạng này kéo dài thì thị lực sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Chính vì vậy bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin A để tăng cường dinh dưỡng cho mắt.

Thức ăn giàu vitamin A: gan, cá, cà rốt, khoai lang, mãng cầu, trứng, sữa bò, sữa dê, sữa cừu, đu đủ, rau lá xanh thẫm, các loại quả có màu vàng, da cam. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm dầu gan cá.

2. Thực phẩm giàu vitamin B

Ngồi lâu trước màn hình máy tính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Bổ sung vitamin B không chỉ có lợi cho mắt mà còn giúp cơ thể chống lại mệt mỏi. Đặc biệt là vitamin B1, B2, B12 có tác dụng bảo vệ giác mạc và làm khỏe thần kinh thị giác. Sẽ chẳng có gì tuyệt hơn nếu mỗi sáng bạn có thể uống thêm ngũ cốc hoặc ăn sáng bằng ngũ cốc.

Thức ăn giàu vitamin B: gạo lức (là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xay xát loại bỏ cám gạo), mạch nha, các loại ngũ cốc, pho mát, gan, các loại đậu, sữa bò, thịt nạc, lạc, đậu xanh, táo, ngô, rau có màu xanh đậm.

3. Một số khoáng chất khác

Ai cũng biết canxi có tác dụng tốt đối với xương nhưng bạn có biết canxi còn có thể ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tăng cường tính đàn hồi của nhãn cầu. Kẽm, đồng và selen có tác dụng chống lão hóa mắt, tăng sự tập trung cho võng mạc, giúp mắt thêm bền bỉ hơn.

Thức ăn giàu khoáng chất bao gồm: Sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, gan, lòng trắng trứng, cải chíp, hàu, chuối, kiwi, súp lơ, tỏi tây, củ cải, hạt hướng dương, nước khoáng….

4. Thực phẩm giàu Vitamin C, E, B2

Chất có gốc tự do sẽ tạo ra những tổn thương đối với nhãn cầu và võng mạc mắt, sóng điện từ của máy tính cũng khiến cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do nên rất có hại cho mắt bạn.

Do đó, bạn cần phải tiêu trừ gốc tự do bằng các loại thực phẩm giàu vitamin C, E, B2. Các loại vitamin này không những có tác dụng tiêu trừ gốc tự do mà còn chống ôxy hóa, phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, viêm kết mạc.

Thực phẩm giàu vitamin C, E, B2: rau xanh đậm, quýt, mãng cầu, dưa chuột, dầu thực vật, đậu, gan, thận động vật.

4. Tránh những thực phẩm có hại cho mắt

Có một số loại thực phẩm như nước có ga, rượu, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh…. rất được ưa dùng khi sử dụng máy tính nhưng đây chính là các loại thức ăn làm tiêu hao dưỡng chất của cơ thể khiến cho người ì trệ, mệt mỏi.

Vì thế, khi nếu bạn có thói quen vừa ăn vừa ngồi máy tính thì nên sớm từ bỏ nhé vì nó thật sự không tốt chút nào cho mắt của bạn đâu. Ngược lại, nó sẽ khiến mắt nhanh mệt mỏi.

Theo kênh 14