Dinh dưỡng cho mái tóc suôn mềm

Mái tóc suôn mềm, thỏa sức nô đùa trong gió mà không lo bị khô, rối là điều chị em nào cũng mong muốn. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe là biện pháp hữu hiệu chăm sóc cho mái tóc của bạn.

Thực phẩm giàu các nguyên tố vi lượng

Sắt, đồng, silic, kẽm là các nguyên tố vi lượng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì một mái tóc đen bóng và chắc khoẻ.

Khi bị thiếu sắt các nang tóc sẽ thiếu oxy, thiếu silic tóc sẽ yếu đi và dễ gẫy rụng. Ngoài ra lượng đồng thiếu hụt làm tóc mất đi màu đen tự nhiên. Kẽm là khoáng chất không thể thiếu để củng cố và nuôi dưỡng chân tóc chắc khoẻ, ngăn ngừa rụng tóc.

Các khoáng chất này có rất nhiều trong các loại thịt đỏ, rau xanh, lúa mạch, ớt, hạt tiêu, khoai tây và giá đỗ.

Thực phẩm giàu protein

Tóc cấu tạo chủ yếu từ protein, do đó, bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein là bạn đang duy trì sức khỏe tốt cho tóc. Protein sau khi đi vào cơ thể sẽ được phâm giải thành các axit amin, nuôi dưỡng các tế bào, từ đó kích thích quá trình mọc tóc mới thay cho những sợi tóc đã rụng. Thiếu protein, tóc sẽ mỏng, khô xơ và gẫy rụng.

Nang lông có thể phát triển toàn diện cần 50 – 100 protein khác nhau. Đậu và họ hàng nhà đậu cung cấp đa dạng protein và thích hợp với người ăn chay hoặc đang trong chế độ giảm cân. Ngoài protein, trong các loại đậu chứa sắt, kẽm, vitamin b-complex bao gồm biotin (B7) và folate (B12). Các vitamin nhóm B đặc biệt là folate giúp trì hoãn và đảo ngược quá trình lão hóa.

Protein và các khoáng chất cần thiết, thành phần dinh dưỡng trong các loại hạt nói trên đảm bảo sự phát triển cân bằng của cơ thể. Trong hạt, protein thực vật và axit béo cần thiết duy trì tóc khỏe đẹp và làn da cũng như móng tay. Chuyên gia dinh dưỡng Jason Moscovitz khuyên bạn nên sử đụng hạt mè đen, hạt mè đen giúp tăng cường tế bào gốc của tóc, kích hoạt da đầu và khuyến khích sự trao đổi chất trong cơ thể.

Protein có nhiều trong cá tươi, thịt, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Vitamin B-7 hoặc biotin

Để một mái tóc khỏe mạnh từ bên trong, vitamin B-7 hoặc biotin, chất dinh dưỡng tìm thấy nhiều nhất trong lòng đỏ trứng vô cùng cần thiết. Biotin hoạt động để bảo vệ nang lông và tránh tóc rụng nhiều, rụng do kích thích tóc phát triển mạnh mẽ. Nghiên cứu từ đại học Bologna và George Washington cho biết biotin giúp móng tay và tóc dày dặn hơn, chống lại độ giòn, xốp.

Theo Biquyetlamdep