Đi bộ đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ
Các tính toán mới cho thấy, đi bộ có thể đốt cháy một lượng calo nhiều hơn chúng ta vẫn tưởng khoảng 6 lần.
Theo nghiên cứu của trường Đại học Southern Methodist, Mỹ, những tiêu chuẩn hiện hành được sử dụng để đo lường mức năng lượng bị tiêu hao khi đi bộ là không chính xác. Thực tế phương pháp đi bộ có thể giúp bạn giảm lượng calo lớn hơn như vậy.
Bằng việc sử dụng các tài liệu để tập hợp lại thành dữ liệu toàn diện. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra một phương trình mới để tính toán lượng chính xác lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy khi đi bộ.
Công thức để tính lượng calo mà bạn đốt cháy:
Lượng Calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x trọng lượng cơ thể) [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị là kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h, chiều cao đơn vị là m.
Ví dụ: Một người có cân nặng 60kg và cao 1,6m. Ngưới này đi bộ với vận tốc khoảng 5km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ khoảng 1 phút là: (0,035 x 60) [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.
Video đang HOT
Như vậy để xả được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.
Tốc độ và chiều cao là hai đại lượng quan trọng để tính được chính xác lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ
Theo các cách tính trước đây, một người nặng 60 kg đi bộ một phút chỉ tiêu tốn 4,7 calo, tương đương với việc tiêu được 100 calo sau 20 phút đi bộ.
Theo đồng tác giả của nghiên cứu này, ông Peter Weyand tiết lộ rằng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Bạn càng cao thì bạn càng tốn ít năng lượng để đi bộ. Bởi lẽ người cao thường có sải chân dài hơn vì vậy dù tốc độ và quãng đường là tương đương, vậy nhưng người thấp sẽ phải phải bước nhiều bước hơn để đi hết quãng đường.
Điều này đồng nghĩa với việc là lượng calo mà người thấp hơn tiêu hao trong khi đi bộ sẽ nhiều hơn người cao. Đây cũng là lý do tại sao công thức tính mức calo bị đốt cháy trong quá trình đi bộ ở trên lại bao gồm cả tốc độ và chiều cao.
Để xác định được chính xác tốc độ đi bộ của bạn, các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn đi bộ trên một chiếc máy chạy có tính năng đếm bước đi. Điều này sẽ giúp bạn có thể ước tính được chuẩn xác hơn tốc độ của mình và từ đó có thể ước tính chính xác hơn lượng calo mà bản thân đốt cháy trong quá trình tập luyện. Đồng thời, bạn có thể xây dựng một bài tập có cường độ tốt hơn, phù hợp hơn với yêu cầu tập luyện của bản thân.
Theo Alobacsi
Bài tập thể dục buổi tối giúp bạn đốt cháy calo
Những bài tập buổi tối dưới đây có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng.
Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
Bước 1: Khi đứng thẳng bạn đưa một chân lên phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất bạn lên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.
Bước 2: Thực hiện chỉ với 5-10 lần/chân/ hiệp, nghỉ 1 phút rồi thực hiện hiệp thứ 2. Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Gập bụng chéo
Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao hết mức có thể.
Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất.
Bước 3: Đổi chân và đổi bên nghiêng. Đây là động tác đốt cháy calo rất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng.
Nhảy lên cao
Nếu vì mục đích giảm cân, bạn đừng lấy làm ngại ngần khi thực hiện động tác nhảy này. Chỉ cần nhảy choi choi trong 15 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt.
Nhảy dây
Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250calo.
Theo Phunutoday
Thủ thuật đốt cháy nhiều calo nhất khi đi bộ giảm cân Chỉ cần thay đổi tốc độ trong quá trình đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với bình thường, các nhà khoa học tiết lộ. Kết luận trên được đưa ra bởi nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Ohio. Trong nghiên cứu của mình, các nhà khoa học nhận thấy thay đổi tốc độ góp phần tăng...
