Để “tinh binh” bơi khỏe

Với nam giới, t.inh t.rùng là yếu tố quan trọng nhất để có thể có con. T.inh t.rùng có chất lượng tốt là khi đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh.

Một số biện pháp giúp tăng khả năng tạo ra t.inh t.rùng khỏe mạnh.

Chế độ ăn

Chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc ít chế biến (gạo lức, bắp, khoai đủ loại), rau trái cây có màu sắc tự nhiên (xanh – đỏ – tím – vàng), giàu chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E.

Các thức ăn động vật như cá, thủy hải sản và chất béo cần được cung cấp ở mức độ vừa phải.

Vitamin B9 (Folic acid) giúp tạo ra các t.inh t.rùng hoàn toàn mới: Có trong rau xanh, phô mai lên men hay trứng. Nồng độ folic acid trong m.áu có mối liên quan với số lượng và chất lượng t.inh t.rùng. Thiếu hụt folic acid có thể dẫn đến sự giảm số lượng t.inh t.rùng. Nhu cầu vitamin B9 khoảng 300 microgramme mỗi ngày với v.ị t.hành n.iên và người trưởng thành.

Những thực phẩm tốt cho t.inh t.rùng

Vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E có tác dụng bảo vệ t.inh t.rùng không bị tổn thương.

Đặc biệt là vitamin E, có tác dụng tốt đến việc sinh sản t.inh t.rùng. Động vật có khẩu phần ăn không có vitamin E thì t.inh h.oàn nhỏ lại, giảm hoạt động s.inh d.ục. Vitamin E làm tăng khả năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng t.inh t.rùng.

Vitamin C có tác dụng giúp cho t.inh d.ịch không bị dính kết với nhau.

Các loại vitamin A, vitamin nhóm B, nhất là vitamin B12 có tác dụng tốt đối với tế bào s.inh d.ục.

Ăn nhiều thực phẩm giàu lycopen: Lycopen là chất tạo nên sắc tố đỏ trong một số loại quả chín, thuộc nhóm carotenoid, như dưa hấu, nho, cà chua và hải sản vỏ cứng. Nam giới hiếm muộn được điều trị bằng 2mg lycopen uống mỗi ngày. Sau 3 tháng, nhận thấy: chất lượng t.inh d.ịch, sức sống và khả năng vận động của t.inh t.rùng được cải thiện. 6 trên 30 nam người tham gia nghiên cứu đã trở thành bố vào cuối đợt.

Các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự sinh tinh: Trong đó phải kể đến kẽm và mangan. Nồng độ kẽm trong t.inh d.ịch có liên quan trực tiếp đến độ di động của t.inh t.rùng và nếu chế độ ăn thiếu kẽm có thể làm giảm cả về số lượng t.inh t.rùng lẫn thể tích t.inh d.ịch.

Trà: Trà hay cà phê làm tăng tỷ lệ t.inh t.rùng hoạt động và tăng t.uổi thọ bởi chất cafein. Trà cũng chứa nhiều mangan nên thói quen uống trà sẽ có lợi cho những người hiếm muộn.

Hạn chế

T.inh t.rùng có chất lượng tốt là khi đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh

Đậu nành: Một hợp chất trong đậu nành có tên là genistein có tác dụng t.iêu d.iệt tinh trùng trước khi chúng kịp kết hợp với trứng. Chỉ cần một lượng nhỏ chất này cũng đủ để t.iêu d.iệt các t.inh t.rùng. Uồng nhiều bia cũng không tốt vì trong bia có hợp chất tương tự như genistein.

Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu: Hút thuốc gây rối loạn chức năng cương dương. T.inh t.rùng của người nghiện t.huốc l.á có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc. Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng t.inh t.rùng. Người vừa hút thuốc vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho t.inh t.rùng so với người chỉ nghiện một loại.

Ngoài chế độ ăn, còn nhiều yếu tố khác có hại đến chất lượng t.inh t.rùng, ví dụ cuộc sống nhiều stress, ít vận động, dùng một số thuốc, các chất độc hại trong môi trường sống…

Theo BS Đào Xuân Dũng

Thể thao văn hoa/Đàn ông