Đây là lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân
Thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn sức khỏe đường ruột là những lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Từ việc tăng cường mức độ tập thể dục đến duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta thử đủ mọi cách kết hợp để giảm cân thừa nhưng vẫn không xuống và đây là ba lý do tại sao bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Nếu bạn bị thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nào, thì cơ thể bạn sẽ chuyển sang cơ chế phòng vệ và bắt đầu tích trữ chất béo làm dự trữ để bảo vệ cơ thể.
Theo huấn luyện viên sức khỏe Ayurvedic Tiến sĩ Dimple Jangda, trước tiên cơ thể chúng ta giải quyết gốc rễ của bệnh tật và rối loạn thì mới tới việc bắt đầu giảm cân.
Cá nhân hóa chế độ ăn uống của bạn theo loại cơ thể của bạn
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, thì có thể là do chế độ ăn uống bạn đang áp dụng không phù hợp với cơ thể của bạn.
Người ăn nhiều đồ ngọt, chua và mặn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân, trong khi người ăn nhiều đồ đắng, ngọt và chát thì lại có lợi hơn.
Rối loạn sức khỏe đường ruột
Video đang HOT
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng sức khỏe đường ruột và đại tràng của bạn không đạt yêu cầu, thì bạn sẽ gặp khó khăn.
Theo Tiến sĩ Jangda, cơ thể bạn thải độc tố qua mồ hôi, nước tiểu và phân mỗi ngày. Nhưng nếu ruột và hệ tiêu hóa của bạn bị tắc nghẽn, thì rất nhiều độc tố và vi khuẩn không lành mạnh sẽ bị mắc kẹt trong cơ thể bạn. Vì vậy, bạn nên luôn chăm sóc sức khỏe đường ruột trước khi quyết tâm giảm cân.
5 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân bởi những thực phẩm này chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Nấm
Nấm được biết đến với tác dụng giúp giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách kiểm soát lượng đường trong m.áu. Chúng cũng giàu protein và có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn.
Cà rốt là một loại rau ít calo tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống giảm cân. Chúng chứa đầy chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp ích cho sức khỏe tiêu hóa và giảm cân của bạn.
Dứa
Dứa giàu chất xơ và hương vị. Dứa rất lý tưởng để giảm cân. Enzym có trong dứa, bromelain, có đặc tính chống viêm. Enzym này giúp chuyển hóa protein giúp giảm mỡ bụng.
Bỏng ngô
Bỏng ngô là món ăn vặt lành mạnh mà tất cả chúng ta đều yêu thích. Bỏng ngô chỉ chứa 100 calo. Thêm vào đó, bỏng ngô là nguồn chất xơ tốt, vì vậy nó sẽ giúp bạn no lâu và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Dưa chuột ngon giúp giải độc hệ thống của bạn vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ. Ăn một quả dưa chuột sẽ giúp bạn no và giảm cảm giác thèm ăn vặt các loại thực phẩm không lành mạnh.
Thận trọng với chất bổ sung tưởng lợi hóa hại
Mặc dù các chất bổ sung giúp điều chỉnh sự thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng một số chất có thể gây tác dụng phụ, hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm bổ sung giảm cân
Thực phẩm bổ sung giảm cân mang lại kết quả nhanh chóng và dễ dàng nhưng chúng thường đi kèm với những tác dụng phụ nguy hiểm. Nhiều sản phẩm trong số này chứa hỗn hợp các loại thảo mộc và chất kích thích, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một nghiên cứu được công bố cho thấy thực phẩm bổ sung giảm cân có liên quan đến việc tăng nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng. Các thành phần như chiết xuất trà xanh khi dùng với số lượng lớn có thể gây độc cho gan. Một số loại thuốc giảm cân có chứa các thành phần không được liệt kê có thể gây ra những phản ứng và biến chứng không mong muốn.
Nhiều chất bổ sung nếu không thận trọng và sử dụng đúng cách có thể gây hại nhiều hơn lợi
Chất bổ sung caffeine
Chất bổ sung caffeine thường được sử dụng để tăng cường năng lượng và nâng cao hiệu suất thể thao. Mặc dù một tách cà phê nói chung là an toàn nhưng việc bổ sung caffeine có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá mức. Việc phụ thuộc quá nhiều vào chất bổ sung caffeine cũng có thể dẫn đến các triệu chứng phụ thuộc và cai thuốc, bao gồm đau đầu, mệt mỏi... Caffeine liều cao có thể gây bồn chồn, lo lắng, tim đ.ập nhanh và trong trường hợp nghiêm trọng là ngừng tim.
Bổ sung canxi
Canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe, nhưng quá nhiều canxi ở dạng bổ sung có thể gây hại. Hấp thụ quá nhiều canxi có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, việc bổ sung canxi có liên quan đến nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch cao hơn, có thể dẫn đến đau tim. Liều cao canxi (hơn 800 mg đến 1.200 mg mỗi ngày) có thể dẫn đến sỏi thận. Do đó, hầu hết mọi người nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung, vì cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và ít gây ra rủi ro hơn cho sức khỏe.
Vitamin E
Vitamin E được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Bổ sung vitamin E liều cao (lên tới hơn 1.000 mg/ngày) có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Uống quá nhiều vitamin E có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết, c.hảy m.áu trong não. Một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, bổ sung vitamin E liều cao có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư tuyến t.iền liệt cao hơn ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy rằng, mặc dù lượng vitamin E vừa phải từ nguồn thực phẩm là có lợi nhưng việc bổ sung với liều lượng cao lại có nhiều rủi ro. Uống quá nhiều vitamin E có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết, c.hảy m.áu trong não.
Bổ sung beta-caroten
Beta-carotene, t.iền chất của vitamin A, là chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Mặc dù có lợi khi tiêu thụ qua thực phẩm nhưng chất bổ sung beta-carotene có thể gây ra rủi ro đáng kể, đặc biệt đối với người hút thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung beta-carotene liều cao (liều bình thường được coi là nằm trong khoảng từ 6 - 15 mg), có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc và những người tiếp xúc với amiăng. Việc bổ sung beta-carotene có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư phổi và t.ử v.ong ở người hút thuốc. Điều này hoàn toàn trái ngược với tác dụng có lợi của beta-carotene khi được tiêu thụ ở dạng tự nhiên thông qua chế độ ăn uống.
Chất bổ sung nghệ, vitamin C
Nghệ có chứa curcumin, có đặc tính chống viêm. Nếu bạn có t.iền sử các vấn đề về thận bao gồm sỏi thận, nên tránh dùng nghệ liều cao. Điều này là do củ nghệ có chứa oxalate, có thể liên kết với các khoáng chất và làm tăng nguy cơ sỏi thận. Đối với vitamin C điều quan trọng cũng phải tránh dùng liều cao. Một nghiên cứu liên quan đến việc bổ sung vitamin C với bệnh suy thận đã xác nhận, liều vitamin C cao đã được chứng minh là gây ra chứng tăng oxy m.áu và các biến chứng như chấn thương thận cấp tính...
Chất bổ sung vitamin D
Dùng vitamin D cũng có tác dụng phụ đối với thận. Các chất bổ sung vitamin D có thể tương tác với các chất kết d.ính p.hốt phát có chứa nhôm, thường được sử dụng ở những bệnh nhân mắc bệnh thận mạn tính để làm giảm nồng độ phốt phát trong m.áu. Vì vậy, vitamin D có thể tạo ra lượng nhôm có hại ở những người mắc bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những người mắc bệnh thận không nên bổ sung vitamin D. Xét nghiệm m.áu định kỳ để theo dõi nồng độ các khoáng chất khác nhau trong m.áu, nếu thiếu vitamin D bác sĩ có thể kê đơn bổ sung.
Chất bổ sung kali
Thuốc bổ sung kali có sẵn không cần kê đơn, nhưng bạn không nên bổ sung kali hàng ngày trừ khi bác sĩ chỉ định để tránh tình trạng tăng kali m.áu. Tăng kali m.áu thường là kết quả của giảm bài tiết kali của thận hoặc dịch chuyển kali bất thường ra khỏi tế bào. Một số yếu tố góp phần đồng thời gây ra, bao gồm tăng lượng kali đưa vào, thuốc làm giảm bài tiết kali qua thận và tổn thương thận cấp tính hoặc bệnh thận mạn tính.
5 thực phẩm giàu carbs giúp giảm cân Một số thực phẩm giàu carbs có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và có hiệu quả trong quá trình giảm cân. Thực tế, không có một loại thực phẩm nào có thể gây tăng hoặc giảm cân. Sự biến động về cân nặng thường xảy ra do chế độ ăn uống hàng ngày theo thời gian. Có...