Đ.ánh tan mỡ bụng sau sinh chỉ trong 10 ngày
Tặng các mẹ phương pháp giúp bụng phẳng, eo thon sau sinh nở chỉ trong 10 ngày.
Giảm mỡ bụng sau sinh là việc không hề đơn giản đặc biệt với những người tăng cân nhiều trong thai kỳ. Tuy nhiên đây lại là việc khiến không ít chị em phiền lòng, tự ti về vóc dáng của mình.
Đ.ánh tan đống mỡ này chỉ trong 10 ngày mới nghe tưởng chừng là việc không thể. Tuy nhiên nếu mẹ quyết tâm thay đổi chế độ ăn uống, lối sống, tập thể dục chăm chỉ thì hoàn toàn có thể thực hiện được.
Nếu mẹ cũng quan tâm đến vấn đề này, hãy thực hiện theo các bước sau:
Ngày 1
Việc đầu tiên trong hành trình giảm mỡ bụng 10 ngày là loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt trong ngôi nhà của bạn. Hãy thay thế đồ ăn vặt nhiều chất béo, đường bằng đồ ăn nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ như trái cây, rau, thị gia cẩm, thịt bò nạc, ngũ cốc, sữa ít béo, đậu, các loại hạt…
Trong nhà không nên để xúc xích, kẹo, bánh ngọt. Mẹ cần tránh tất cả các loại thức ăn có chứa carbohydrate trong ngày đầu tiên này.
Ngoài ra, mẹ cần uống đủ 10-12 ly nước để làm sạch cơ thể, loại bỏ chất béo ra ngoài. Mẹ cũng cần có thời gian chuẩn bị cho chiến dịch giảm mỡ bụng này từ 3-5 ngày trước đó. Thời gian này chị em nên giảm dần chế độ ăn để quen với việc ăn kiêng.
Thêm nữa, các mẹ có thể uống thêm dấm táo 2-3 lần/ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách pha dấm táo gồm: trộm 2 muống cà phê dấm táo hữu cơ một muỗng canh mật ong 240ml nước.
Để giảm mỡ bụng, mẹ cần giảm chế độ ăn nhiều chất béo và hạn chế đồ ngọt. (ảnh minh họa)
Ngày 2
Hãy ăn nhiều rau luộc hoặc hấp mỗi ngày thay vì rau xào. Mẹ cũng có thể sử dụng dầu thực vật trong các món trộn hoặc xào. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nhưng ăn ít trong mỗi lần, khoảng 2-3 giờ/lần. Việc làm này sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp lượng đường trong m.áu ổn định.
Mẹ vẫn cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên nếu trước đó đã từng tập luyện. Nếu chưa từng tập thể thao, hãy lên kế hoạch để bắt đầu ngay, khoảng 20 phút mỗi ngày.
Ngày 3
Sang ngày thứ 3 này, mẹ có thể tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate. Chịh em có thể ăn 500gram carbohydrate vào bữa sáng vì chế độ ăn uống có lượng carb thấp là rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh.
Video đang HOT
Mẹ nên ăn sữa chua, trái cây, rau quả và thịt nạc nhưng cần hạn chế chất béo, tránh sử dụng mayonnaise, bơ, đường…
Mẹ cũng có thể bắt đầu bài tập thử như ngồi xổm để loại bỏ chất béo bụng: Động tác này vô cùng đơn giản, chỉ cần ngối xuống, đứng lên và hít vào, thở ra đều đặn 10 lần.
Ngày 4
Mẹ có thể ăn thêm 3 lòng trắng trúng với rau quả hoặc rau bina mỗi buổi sáng. Ngoài ra, trong chế độ ăn cũng có thể bổ sung thịt nạc, rau, dầu oliu…
Việc quan trọng nữa là chị em cần tăng cường cường độ tập luyện thể thao để giảm chất béo với bài tập cho phần bụng:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay để dưới đầu, chân đặt thẳng và uốn cong người.
- Sử dụng sức để uốn người sẽ rất hiệu quả cho các cơ bụng.
- Mẹ cần tập ít nhất 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-20 nhịp.
Ngày 5
Mẹ vẫn có thể tiêu thụ sữa ít béo và trái cây mỗi ngày, nếu muốn bạn có thể ăn 1-2 quả chuối. Điều quan trọng nữa là cần uống nhiều nước và tập luyện thể thao nhiều hơn với bài tập:
- Nằm ngửa trên sàn và mở rộng tay ra hai bên.
- Thở ra và cố gắng ngồi dậy từ từ
- Hít vào và lại từ từ nằm xuống
Thực hiện bài tập này 10 nhịp mỗi lần và 2 lần/ngày.
Ngày 6
Mẹ nên tiếp tục ăn sáng với lòng trắng trứng đậu rau xanh và nên ăn thêm cá hoặc thịt nạc. Khẩu phần ăn nên chia theo tỷ lệ có một nửa rau quả.
Bài tập cho ngày thứ 6 là vẫn tiếp tục thực hiện bài tập của ngày thứ 5 nhưng tăng cường độ và số lần tập luyện.
Tập luyện để giảm mỡ bụng là vô cùng quan trọng. (ảnh minh họa)
Ngày 7
Mẹ cần ưu tiên các loại hạt và bông cải xanh trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, chị em nên tập aerobic từ ngày hôm nay. Thay đổi bài tập sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, làm mất chất béo nhanh hơn. Chú ý cần tập 30 phút mỗi ngày.
Ngày 8
Mẹ cần tránh thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Với bữa sáng nên ăn bánh mì, lòng trắng trứng và một ngày vẫn cần uống đủ 10-12 ly nước.
Bài tập thể dục tiếp theo: Bơi lội.
Ngày 9
Nếu có thể hãy ăn chay một ngày trong chiến dịch này để giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, giảm chất béo trong cơ thể.
Bài tập thể dục: Đi bộ 40 phút/ngày.
Ngày 10
Nên ăn ngũ cốc và trái cây trong bữa sáng. Đến hôm nay, chắc chắn mẹ sẽ thấy bụng mình nhẹ nhõm đi rất nhiều, tuy nhiên vẫn cần duy trì chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, đường và ăn nhiều chất xơ cũng như rau xanh.
Mẹ hãy duy trì việc tập luyện đều đặn đặc biệt những môn thể thao như gập bụng, bơi lội, aerobic, đi bộ, nhảy dây…
Việc quan trọng để giữ eo thon dáng đẹp vẫn là từ chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Hãy ghi nhớ để giữ kết quả sau 10 ngày cố gắng là mãi mãi.
Theo Alobacsi
Mẹ bầu có vòng bụng mét rưỡi giảm 30kg trong nửa năm
Nhờ thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng và luyện tập thể thao, bà mẹ trẻ người Anh đã lấy lại vóc dáng thon thả sau khi mang bụng bầu có số đo khủng 140 cm.
Suốt 9 tháng mang thai đứa con đầu lòng, Lara Carpenter Beck (29 t.uổi) người Anh liên tục phải đối mặt với vấn đề sức khỏe và cân nặng. Có lúc cô cảm giác bụng bầu số đo 140cm như một tảng đá có thể nghiền nát cô khi ngủ.
Lara Carpenter Beck chia sẻ, cô cảm thấy rất hạnh phúc và hoàn toàn khỏe mạnh khi bắt đầu biết mình mang thai cho đến tuần thứ 12. Sau một thời gian tăng cân đều đặn và ăn ngon miệng, mẹ bầu Lara Carpenter Beck thấy mình tăng cân nhanh hơn bình thường.
So với những người phụ nữ khác, số đo vòng bụng của cô tăng chóng mặt. Chỉ khoảng tháng thứ 4, bụng bầu của Lara đã to bằng người mang thai tháng thứ 9. Nếu nằm ngửa khi đi ngủ, cô có cảm giác như bị một tảng đá chèn lên ngực, không thể thở nổi.
8 tháng mang thai, Lara Carpenter Beck tăng tới 42kg, với số đo vòng bụng khổng lồ 140cm. Bác sĩ chuẩn đoán cô mắc chứng tiểu đường trong thời gian mang thai vì vậy em bé chỉ có cân nặng tương đương những đ.ứa t.rẻ khác. Song Lara vẫn phải mang bụng nặng nề do lượng nước ối quá nhiều. Cô đã phải dùng tới quần áo cỡ 22 (tăng 10 cỡ so với trước).
Trong 9 tháng mang thai, Lara Carpenter Beck tăng 42kg và 10 cỡ quần áo (từ cỡ 12 lên 22).
Tháng cuối thai kì số đo vòng bụng của cô là 140cm.
Sau một năm cô lấy lại thân hình thon thả và bơi trong chiếc quần bầu trước đây.
Nhờ phương pháp giảm cân Slimming World ăn ít chất béo và tập thể thao nhẹ nhàng, Lara thon thả như trước khi sinh con.
Một thời gian sau khi b.é g.ái Savannah đa chao đơi vơi cân năng 4,2kg, bà mẹ trẻ rơi vào trạng thái trầm cảm vì thân hình ngoại cỡ. Cô gặp bác sĩ và được tư vấn dùng phương pháp giảm cânSlimming World.
Áp dụng phương pháp Slimming World người giảm cân không cần ăn kiêng quá kham khổ hay tập thể thao nặng. Chỉ cần dùng những thực phẩm ít chất béo như trái cây, rau, mì, khoai tây, gạo, thịt nạc, cá, trứng... và ăn với số lượng không giới hạn.
Bên cạnh đó, Lara kết hợp tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng. Chỉ sau nửa năm cô đã giảm tới 30kg và sau một năm, bà mẹ trẻ đã lấy lại được thân hình thon thả với cỡ quần áo số 12.
Lara Carpenter Beck chia sẻ: "Có lúc tôi nghĩ rằng mình mãi mãi phải mặc quần áo ngoại cỡ và không dám sinh con nữa. Nhưng giờ thì khác, tôi hoàn toàn tự tin đón chào một em bé thứ hai và giảm cân lại từ đầu".
Theo 24h
6 bí mật giảm cân sau sinh của sao Hollywood Heidi Klum, Jennifer Lopez, Halle Berry... nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, rắn chắc sau khi sinh nở nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và chăm chỉ tập thể dục. Nhờ việc tập luyện điên cuồng mà siêu mẫu Heidi Klum xuống được 16 kg sau khi sinh bé Henry hai tháng. Chân dài đã khổ luyện liên tục dưới...
