Dáng đẹp hơn nhờ 8 động tác đơn giản mỗi sáng
Chỉ bằng 8 động tác thể dục đơn giản mỗi sáng, rất nhiều phụ nữ đã trở nên đẹp hơn.
Theo các huấn luyện viên thể dục, buổi sáng chính là “thời điểm vàng” dành cho việc tập luyện thể thao. Không đòi hỏi bạn phải nỗ lực hay gắng sức đổ mồ hôi hàng tiếng đồng hồ, 15 phút là khoảng thời gian vừa vặn để bạn có thể khởi động lại bộ máy cơ thể, tiêu đốt nguồn năng lượng thừa và khiến tinh thần thêm hứng khởi cho cả một ngày dài. Và bạn sẽ không thể ngờ được rằng, chỉ với 8 động tác cực kỳ đơn giản, rất nhiều phụ nữ đã trở nên đẹp hơn khi áp dụng chúng vào mỗi sáng. Hãy cùng khám phá xem, đó là những động tác như thế nào.
Động tác 1: Squats
Squats là bài tập nổi tiếng giúp cho vòng 3 của chị em phụ nữ trở nên gợi cảm và đầy đặn hơn. Squats cũng là một trong những bài tập tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và rất thích hợp cho những buổi tập vào sáng sớm.
Đầu tiên, hãy để hai tay của bạn ra phía sau đầu sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai, tách rộng chân sang hai bên. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống để cho các khớp gối và hông được hoạt động tích cực. Lưu ý, giữ thẳng lưng và đầu khi thực hiện động tác. Dồn trọng tâm vào các ngón chân và đầu gối để nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng. Thực hiện động tác này từ 10-15 lần.
Động tác 2: Plie Squats
Giữ nguyên toàn bộ phần tay và phía trên cơ thể, mở rộng chân ra bên ngoài sao cho đùi và đầu gối vuông góc với nhau. Đây được gọi là tư thế plie squats, một tư thế mở rộng của động tác squats ở trên. Sau khi đã sẵn sàng, tiếp tục đứng lên ngồi xuống nhưng hạ thấp cơ thể xuống hết mức, đồng thời giữ cho đầu và lưng luôn thẳng. Hãy chú ý làm sao để khi hạ người xuống, đường thẳng nối hai đầu gối của bạn sẽ song song với mặt sàn. Lặp lại động tác này liên tục từ 10-20 lần.
Động tác 3: Nằm nghiêng và nâng chân
Động tác này sẽ hơi khó thực hiện đối với một số người có trọng lượng cơ thể quá nặng. Tuy nhiên, đây lại là bài tập khiến cho vùng bụng và eo của bạn trở nên thon gọn hơn. Chưa kể đến việc phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân cũng thu nhỏ lại, đem đến một đôi chân thon thả bất ngờ.
Tất cả những gì bạn phải làm là nằm nghiêng người trên thảm như trong hình, cố gắng nâng hông lên cao so với mặt sàn để vai, hông và chân cùng nằm trên một đường thẳng. Sau đó, nâng cao chân lên và đưa ra phía trước, cố gắng để tay chạm tới chân rồi thu về vị trí cũ. Chúng ta sẽ thực hiện động tác này liên tiếp 15 lần rồi đổi chân.
Động tác 4: Nâng cao chân
Video đang HOT
Để khiến cơ thể ấm dần lên và kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ, hãy tiếp tục thực hiện tư thế nâng cao chân bằng cách: đặt hai tay chống ra phía sau, dùng một chân làm trụ nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn. Tiếp theo, hạ hông thấp xuống đồng thời nâng cao chân lên tạo thành một đường thẳng hướng lên trần nhà. Thực hiện liên tiếp 15 lần đối với mỗi bên chân.
Động tác 5: Nâng hạ cơ thể
Đây là một động tác có tác dụng kéo giãn các khớp ở xương sống và làm cho các bắp tay trở nên rắn chắc hơn. Nó không quá khó để thực hiện như việc chống đẩy nhưng tác dụng lại có phần nổi trội hơn đối với các bộ phận trên cơ thể.
Bạn hãy bắt đầu tư thế bằng cách chống hai tay và hai đầu gối xuống mặt sàn. Sau đó, duỗi thẳng một chân ra phía sau, từ từ hạ thấp cằm và gập khuỷu tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên phía trước. Cố gắng nâng và hạ cơ thể khoảng 15 lần rồi đổi chân.
Động tác 6: Gập người hình chữ V
Nếu bạn muốn những múi cơ xuất hiện trên bụng một cách săn chắc và gợi cảm thì không gì đơn giản hơn là thực hiện động tác gập người hình chữ V. Hãy nằm ngửa trên sàn nhà, nâng chân và người lên khỏi mặt đất tạo thành một hình chữ V có góc 45 độ. Sau đó, liên tiếp vươn hai tay chạm vào mũi chân. Thực hiện liên tiếp 20 lần để có thể cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ của động tác này đối với cơ bụng nhé!
Động tác 7: Yogi squats
Sự kết hợp giữa tư thế đứng lên ngồi xuống của động tác squats và nhịp thở đều của bộ môn yoga đã tạo nên động tác yogi squats độc đáo. Động tác này không chỉ giúp bạn điều hòa nhịp tim mà còn khiến toàn bộ vùng chân, đùi và mông trở nên săn gọn, dẻo dai. Hãy để hai chân chụm lại trên thảm, khuỵu đầu gối xuống và đứng lên ngồi xuống 20 lần. Lưu ý trong khi thực hiện động tác thì giữ cho nhịp thở đều đặn và đặt tay trước mặt như trong hình.
Động tác 8: Squats bằng một chân
Khó nhất và cũng là động tác đem lại hiệu quả cao nhất đối với toàn bộ hệ thống cơ xương trên cơ thể, squats bằng một chân là động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ về thần kinh và sự khéo léo của đôi chân. Bạn có thể hoàn thiện bài thể dục buổi sáng bằng cách vắt một chân lên đầu gối của chân còn lại, liên tục nâng hạ cơ thể khoảng 15 lần rồi đổi bên.
Theo Đẹp
Bí quyết giữ dáng của phụ nữ từ 9 đến 90 tuổ.i
Dù đang là một cô nhóc 9 tuổ.i hoặc là bà lão 90, đã là phái đẹp thì đều có mong ước đẹp hơn mỗi ngày. Vậy đâu là bí quyết cho vóc dáng phái nữ luôn đẹp bất chấp thời gian và tuổ.i tác?
Lý thuyết về ngành fitness luôn thay đổi và trong nhiều năm trở lại đây, yếu tố "sức khỏe tốt" luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu. Dưới đây là các lời khuyên giữ dáng đẹp và khỏe mạnh dành cho phái nữ trong từng độ tuổ.i khác nhau. Hãy đọc, chọn lựa mục tiêu và thách thức bản thân mình.
Năng động khi 9 tuổ.i
Ở độ tuổ.i thiếu nhi, được vui chơi chính là phương pháp tập luyện tốt nhất. Bạn có thể nghĩ điều này quá sức đơn giản và bình thường, nhưng thực sự đó lại là vấn đề lớn đối với tr.ẻ e.m hiện đại, đặc biệt là trẻ thành thị. Hãy để cho các cô bé được chạy nhảy. Đuổi bắt đối với trẻ con chỉ là một trò chơi. Nhưng dưới con mắt của các chuyên gia thì đây lại là phương pháp chạy cực kỳ tốt cho tim: người chơi đột ngột tăng tốc độ chạy, rồi dừng lại, rồi lại chạy nhanh. Cộng với việc trí óc liên tục phân tích để đưa ra phản xạ nhanh nhất cho cơ thể, đây trở thành bài tập hoàn hảo để tiêu hao năng lượng. Chính vì vậy mà sau khi vui chơi, các cô nhóc có thể vô tư thưởng thức 1 chiếc kem mát lạnh mà không cần phải lo lắng về năng lượng.
Chạy nhảy là cách giải phóng năng lượng tốt (Ảnh: sg.theasianparent.com)
Căng tràn sức sống khi 24 tuổ.i
Ca sĩ Taylor Swift luôn nổi bật khi đứng giữa dàn sao bởi vẻ ngoài xinh đẹp, khỏe khoắn, đôi chân thon dài và cơ thể tràn đầy năng lượng. Sẽ có rất nhiều cô gái ghen tị với vẻ đẹp trời sinh của Taylor Swift mà ít ai biết rằng, cô có thói quen tập cardio mỗi ngày 1 tiếng, bất kể lịch làm việc hay các chuyến lưu diễn gây ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt như thế nào. Bài tập cardio với công năng đốt cháy mỡ thừa đã giúp đôi chân dài của Taylor trở nên săn chắc tuyệt đối. Bạn cũng nên học tập theo Taylor Swift để thường xuyên đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Hãy chọn các bài tập cardio bạn cảm thấy hứng thú, như chạy, aerobics hoặc các bài fitness dance và tập luyện mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ.
Taylor Swift tự tin đọ dáng cùng người mẫu Victoria's Secret (Ảnh: community.sephora.com)
Săn chắc hoàn hảo - mục tiêu của tuổ.i 32
Nữ diễn viên Jessica Biel là một trong những người đẹp có "kỷ luật" với nhan sắc của mình. Cô có chế độ ăn cực kỳ sạch: ưu tiên thực phẩm lành mạnh và tuyệt đối không đụng đến các loại đồ ăn có hại như đồ ăn nhanh hoặc sản phẩm chế biến sẵn. Chế độ này được áp dụng 6/7 ngày trong tuần. Jessica cho phép mình được ăn thoải mái hơn một chút vào ngày còn lại. Chế độ dinh dưỡng tốt đã đem lại cho Jessica một thân hình chuẩn như tượng tạc, săn chắc và mỡ thừa không có một chút nào. Cố gắng ăn uống sạch không bao giờ là thừa, và điều này sẽ được kiểm chứng trên cơ thể bạn theo thời gian.
Chế độ ăn nghiêm ngặt đã đem lại thân hình hoàn hảo cho Jessica Biel (Ảnh: www.wallconvert)
Gợi cảm khi 41 tuổ.i
Nữ diễn viên - cựu người mẫu Cameron Diaz, ngoài tài năng diễn xuất, đã cống hiến cho Hollywood còn hơn như thế nhiều. Cô đã đặt ra mục tiêu tập luyện và vóc dáng hiện tại là bằng chứng cho quá trình rèn luyện chăm chỉ đó. Từ một người khô cứng, kém sức sống, Cameron Diaz đã lột xác hoàn toàn: tràn đầy sức sống và gợi cảm đến khó cưỡng. Bí quyết của cô là luôn dậy sớm tập thể dục để gạt bỏ toàn bộ lý do lười biếng của cả ngày. Còn chờ gì nữa mà bạn không hẹn giờ dậy sớm vào sáng mai luôn nhỉ?
Khó có thể cưỡng lại vẻ đẹp mặn mà của Cameron Diaz (Ảnh: beyouthful)
Vận động đều đặn ở tuổ.i 76
Nữ diễn viên kiêm huấn luyện viên thể thao Jane Fonda là một huyền thoại trong giới fitness. Bà là người đã thay đổi cuộc đời của hàng triệu người phụ nữ thông qua các video truyền cảm hứng. Lời khuyên của bà dành cho phái nữ là: đừng suy nghĩ quá nhiều về các dạng bài tập, hãy cứ tập thôi. Bà chia sẻ, ngay cả vào những ngày bà cảm thấy thiếu năng lượng nhất, bà vẫn sẽ nghĩ về cảm giác phấn khích đến sảng khoái sau khi vận động và điều này lại khiến bà có thêm động lực duy trì thói quen tập luyện. Bạn vẫn cảm thấy điều này chưa thuyết phục? Hãy ngắm nhìn cơ thể 76 tuổ.i của Jane đi nhé.
Các cô gái trẻ nên ghen tị và học tập theo thói quen của Jane Fonda (Ảnh: www.huffingtonpost)
Làm điều kỳ diệu khi 91 tuổ.i
Có khi nào bạn nghĩ về bản thân mình khi đã 91 tuổ.i? Chạy marathon thì sao? Nghe có vẻ vô lý nhưng đó là điều Harriette Thompson đã làm. Mới cách đây vài tháng, bà đã phá vỡ kỷ lục chạy nhanh nhất trong một giải marathon tổ chức tại San Diego. Chạy 42km đối với bất kỳ người nào đã là một thành tích để đời, nhưng đối với một người phụ nữ 91 tuổ.i thì đó là cả một điều kỳ diệu lớn lao. Lời khuyên của bà là hãy sống một cuộc sống thật bận rộn với những điều bạn yêu thích. Đó chính là những điều bà đã làm: khiến bản thân bận rộn với việc luyện tập, cho 42km chạy đường dài.
Chạy Marathon khi 91 tuổ.i? (Ảnh: msnnews.tumblr)
Với những cột mốc tuổ.i ở trên, bạn có lựa chọn được cho mình một mục tiêu nào không? Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay, vì thời gian chẳng đợi ai bao giờ.
Theo Đẹp
Bài tập cho vòng 3 căng tròn Bạn thường chăm chút vòng 1 quyến rũ, giữ gìn vòng 2 thon gọn mà bỏ quên vòng 3 lép kẹp thiếu cân xứng cho vóc dáng. Chỉ cần kiên nhẫn và đều đặn với các bài tập, bạn sẽ sở hữu vòng 3 cong vút mà không phải nhờ tới quần độn mông hay tìm đến phẫu thuật. Ảnh minh họa: Internet...