Cười thật lòng tốt biết bao nhiêu
Giữ một nụ cười hồn nhiên thật lòng khi đang đối mặt với stress sẽ giúp bạn vượt qua nó dễ dàng hơn và lại tốt cho tim mạch. Thông điệp này được đăng trên tạp chí Psychological Science vừa qua.
Giới khoa học thường phân loại nụ cười có hai dạng chính. Nụ cười chuẩn là nụ cười xã giao thường gặp và nhận dạng bởi hình dáng của miệng. Còn lại là nụ cười Duchenne (là tên nhà khoa học mô tả nụ cười này), tức là cười hồn nhiên thật lòng, cười tít cả mắt khi cảm thấy vui vẻ và được nhận dạng bằng các cơ miệng và cả cơ mắt. Nụ cười này luôn có ích cho sức khỏe.
Trong một nghiên cứu trên 169 người tình nguyện, các nhà khoa học huấn luyện họ cười kiểu Duchenne và đồng thời yêu cầu thực hiện một số việc có tính chất căng thẳng. Nhịp tim cũng được theo dõi liên tục trong lúc làm thực nghiệm. Các nhà khoa học nhận thấy những người có kiểu cười Duchenne nhịp tim đáp ứng tốt hơn so với những người cười kiểu khác.
Theo VNE
Uống rượu bia bao nhiêu là vừa?
Nhiều công trình nghiên cứu y học đã khẳng định nếu uống rượu bia mức độ vừa phải, không lạm dụng, sẽ có lợi nhờ các thành phần sẵn có trong rượu bia giúp tiêu hóa tốt, phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, nếu uống quá mức trung bình sẽ có hại cho sức khỏe. Vì vậy, cần hiểu rõ số lượng rượu bia khi uống, mức độ nào là tốt, mức độ nào là bất lợi.
Theo Viện Nghiên cứu lạm dụng rượu và nghiệ.n rượu Hoa Kỳ (NIAAA), uống nhiều có nghĩa là hơn 2 lần/tháng, uống quá nhiều là uống hằng ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần, mỗi lần uống vượt quá mức trung bình khuyến cáo (xem bảng mức độ uống mỗi lần trong ngày).
Khi uống quá mức trung bình sẽ có hại:
- Dễ bị ung thư: vòm họng, thực-thanh quản, dạ dày, đại tràng, vú. Nguy cơ càng gia tăng khi vừa uống rượu bia vừa hút thuố.c.
- Rối loạn giấc ngủ.
Video đang HOT
- Giảm trí nhớ, loạn thần.
- Giảm hoạt động tìn.h dụ.c.
- Mẹ mang thai uống rượu bia dễ gây dị tật và sinh bé nhẹ cân, kích thước nhỏ.
- Tăng huyết áp, đột quỵ, tai biến mạch má.u não.
- Gây rối loạn cân bằng nước - điện giải, dễ bị sỏi thận - đường tiết niệu. Nhiều người hiểu nhầm là uống nhiều bia vào sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều nước, nhưng không biết rằng càng uống nhiều bia, nhu cầu nước càng gia tăng so với mức bình thường để "trung hòa" lượng cồn trong cơ thể, gây khan nước. Vì thế khi uống nhiều rượu bia thường có cảm giác khô rát họng, khát nước. Những người bị sỏi đường tiết niệu nên hạn chế rượu bia.
- Mất tập trung và tỉnh táo, dễ gây ta.i nạ.n giao thông. Khi uống nhiều hơn mức tối thiểu (mức uống ít) nêu trên, không nên điều khiển phương tiện tham gia giao thông.
Trong những dịp lễ, tết, nghỉ cuối tuần... chúng ta có thể nhâm nhi, thưởng thức một ít rượu hoặc bia với mức độ vừa phải. Nhưng nên kiềm chế về số lượng và số lần uống trong tuần, để tránh vượt quá giới hạn an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn biết giữ điều độ lượng rượu bia vừa phải thì sẽ có lợi cho sức khỏe, ngược lại, nếu uống nhiều, sẽ gây nhiều nguy hại.
Mức độ uống rượu bia
Số gam cồn uống/ngày
Rượu mạnh 40 độ cồn
Rượu vang 12 độ cồn
Bia 4-5 độ cồn
Uống ít
0,1-9,9g (nghĩa là ít hơn 1 đơn vị cồn)
Uống vừa phải
10-29,9g (1-3 đơn vị cồn)
1-3 ly 25ml
(25-75ml)
1-3 ly 88ml
(88-260ml)
1-3 ly 220ml
(2/3 -2 lon/chai bia 330ml)
Uống nhiều
>30g
(nhiều hơn 3 đơn vị cồn)
> 3 ly 25ml
(> 75ml)
> 3 ly 88ml
(>260ml)
> 3ly 220ml
(> 2 lon/chai bia 330ml)
Uống quá nhiều
> 40g
(nhiều hơn 4 đơn vị cồn)
> 4 ly 25ml
(> 100ml)
> 4 ly 88ml
(>350ml)
> 4 ly 220ml
(gần 3 lon/chai bia 330ml)
Theo VNE
Biết tự chăm sóc bản thân Những người thường xuyên phải chăm sóc người thân yếu bệnh sẽ dễ bị trầm cảm, căng thẳng. Dấu hiệu căng thẳng ở những người chăm sóc có thể là thay đổi trọng lượng, có vấn đề về ngủ, trầm cảm hoặc dễ nổi giận. Trang tin Womenshealth.gov đưa ra một số gợi ý giúp giảm căng thẳng ở người chăm sóc người...